ייעוץ תפריט תזונה לסייקל, דעתכם?

[idan707]

זה התפריט שהכנתי לי לקראת הסייקל הקרוב אשמח לתגובות

3 ליטר חלב 3 אחוז
100 גרם שיבולת שועל
פיתה מחיטה מלאה
5 פרוסות לחם מחיטה מלאה
50 גרם סוכר ענבים
150 חזה עוף
2 כוסות אוז לאחר בישול
2 יוגורט ביו 3 אחוז
5-6 סקופים של חלבון

ערכים: חלבון 320 - פחמימה 450 - שומן - 120 קלוריות - 4160

נתונים : 186 שוקל 86- 87 קילו

 

[אזולאי]

איפה הבשר ?😳

 

[idan707]

רשום 150 גרם חזה עוף

 

[moo]

לבנות את כל התפריט שלך על 6 סקופים של חלבון זה שטות
איפה הביצים ? איפה הבשר (עוף זה לא בשר) ?
שמן זית/טחינה/שקדים/אגוזים ?
ירקות ?
ויטמינים ומינרלים ? מה מתסף ?

 

[hypertrophy]

מה זה השטות הזאת??
בנית את מקורות החלבון בתפריט על שייקים של חלבון???
תלמד לאכול לפני שאתה מזריק

 

[idan707]

מה זה השטות הזאת??
בנית את מקורות החלבון בתפריט על שייקים של חלבון???
תלמד לאכול לפני שאתה מזריק

שטות? כי מה אתה קבעת? אני מעדיף לצרוך הרבה חלבונים מאבקות מה הבעיה פה? בגלל שאני לא אוכל טונה וביצים אז זה תפריט חרא? תעשו לי טובה אני שאלתי על דעתכם מה מבחינת ערכים לא מה לאכול, אז תתיחסו בהתאם לשאלה

ירקות אני אוכל אבל לא ראיתי טעם לרשום את זה בתפריט, כמובן משתמש במולטי ויטמין , ויטמין C ואומגה 3

טחינה יש 3 כפות ביום זה טעות שלי שחכתי לרשום

 

[moo]

מבחינת ערכים אם אתה רוצה לעלות כמה שיותר תוסיף קלוריות
אם אתה רוצה לעלות "נקי" הערכים בסדר (אולי הרבה חלבון [יותר מפי 4 משקל גוף] אבל זה לא משנה)

אבל התפריט לא טוב, בבשר וביצים יש עוד דברים חוץ מחלבון

 

[coldmetal]

חסר לך כולסטרול ועוד דברים טובים בתפריט.

 

[idan707]

חסר לך כולסטרול ועוד דברים טובים בתפריט.

כמו מה למשל? ביצים וטונה לא על הפרק

 

[moo]

בשר בקר ?
אתה אוכל ככה מטעמי חסכון בכסף ?

 

[coldmetal]

דגים, בשר, גבינות אם אתה לא אוכל ביצים.