שלום לכולם,
אני מתאמן כבר 3 חודשים במכון, ועשיתי שיפור ניכר,
אבל עכשיו אני מרגיש שקצת עליתי במשקל וירדתי במסה ואני רוצה לעשות חיטוב לפני שאני עושה מסה רצינית,
משקל: 71
גובה : 182
גיל: 16
הנה השיפור של חודשיים
http://img59.imageshack.us/img59/1166/piccr.jpg
עכשיו אני רוצה להתחיל תפריט של חיטוב:
קלוריות:1730
חלבונים: 111 ג'
שומן:60 ג'
פחמימות:171 ג'
אני מתאמן במכון בתוכנית AB 4 פעמים בשבוע, עכשיו אני מתכנן לרוץ כל אימון בסביבות ה-20 דקות.
השאלה היא כזאת:
האם התפריט בסדר או שהוא יותר מדי מוגזם בקלוריות? הכוונה קצת קלוריות..
האם אני אאבד הרבה מסת שריר?
המטרה שלי היא להגיע ל65-6 קילו אז לעשות מסה רצינית עד ל75-80..
תודה מראש לעוזרים:)
אני מתאמן כבר 3 חודשים במכון, ועשיתי שיפור ניכר,
אבל עכשיו אני מרגיש שקצת עליתי במשקל וירדתי במסה ואני רוצה לעשות חיטוב לפני שאני עושה מסה רצינית,
משקל: 71
גובה : 182
גיל: 16
הנה השיפור של חודשיים
http://img59.imageshack.us/img59/1166/piccr.jpg
עכשיו אני רוצה להתחיל תפריט של חיטוב:
קלוריות:1730
חלבונים: 111 ג'
שומן:60 ג'
פחמימות:171 ג'
אני מתאמן במכון בתוכנית AB 4 פעמים בשבוע, עכשיו אני מתכנן לרוץ כל אימון בסביבות ה-20 דקות.
השאלה היא כזאת:
האם התפריט בסדר או שהוא יותר מדי מוגזם בקלוריות? הכוונה קצת קלוריות..
האם אני אאבד הרבה מסת שריר?
המטרה שלי היא להגיע ל65-6 קילו אז לעשות מסה רצינית עד ל75-80..
תודה מראש לעוזרים:)
