חיטו(אוף)

[Tmax]

פעם ראשונה בחיים,שאני לוקח את עצמי ביידים.
חציתי את גיל 40
ופשוט בא לי לכתוב כאן,כי אין לי סביבה תומכת..
קשה קשה לי מאוד,אני רגיל לאכול כמויות!
לא ממתקים ולא מלוחים,אלא אוכל,נניח 2-3 רולים קרנף,2 לאפות מבוסי 😃
ועכשיו אני עם לחם מלא/קל
עם מריחה של גבינה
סופר את פרוסות הפסטרמה
וסופר כוסות של אורז אחרי בישול.

איך אתם שורדים את זה?
בנוסף להכל,אני עם טסט נמוך יותר מים המלח
בקיצור כייף חיים

 

[BambaBuilder]

מתבאס ממש ממה שהתפריט מציע לי

אתה תצטרך להתרגל לאכול אחרת, ימי הרול קרנף ולאפות נגמרו. תחפש מתכונים לאוכל דל קלוריות שיתאימו לך.
תשיג תמונה של המטרה שלך - אולי תמונה שלך מהעבר במשקל שתרצה לחזור אליו, או עם AI שישנה תמונה נוכחית שלך לרזה יותר. כשאתה ברגע חולשה תזכיר לעצמך למה אתה עושה את זה. אחרי כמה שבועות אתה תתרגל לתפריט החדש ויהיו לך פחות cravings.

בינתיים תתמקד בלאכול בריא ולא בהכרח בגירעון גדול.

 

[Tmax]

אתה תצטרך להתרגל לאכול אחרת, ימי הרול קרנף ולאפות נגמרו. תחפש מתכונים לאוכל דל קלוריות שיתאימו לך.
תשיג תמונה של המטרה שלך - אולי תמונה שלך מהעבר במשקל שתרצה לחזור אליו, או עם AI שישנה תמונה נוכחית שלך לרזה יותר. כשאתה ברגע חולשה תזכיר לעצמך למה אתה עושה את זה. אחרי כמה שבועות אתה תתרגל לתפריט החדש ויהיו לך פחות cravings.

בינתיים תתמקד בלאכול בריא ולא בהכרח בגירעון גדול.

אני איתך אחי.
מוכרח להגיד שזה קשה מאוד
אני לא מאמין,איך סוגי מאכלים מסויימים יכולים לפגוע ככה בשמחת חיים של הבן אדם.

 

[Or--]

אני איתך אחי.
מוכרח להגיד שזה קשה מאוד
אני לא מאמין,איך סוגי מאכלים מסויימים יכולים לפגוע ככה בשמחת חיים של הבן אדם.

עד כדי כך חחח אני ככה שנים ולא אוכל בחוץ בכלל אז רגיל לזה ולא חסר לי כלום...לא אוכל במסעדות לא אוכל בחוץ לא כלום מקסימום קונה גבינה ומשקה חלבון בחוץ וזהו... מאמין שככל שתתמיד זה יהפוך להיות הרגל ויהיה לך קל יותר

 

[Tmax]

עד כדי כך חחח אני ככה שנים ולא אוכל בחוץ בכלל אז רגיל לזה ולא חסר לי כלום...לא אוכל במסעדות לא אוכל בחוץ לא כלום מקסימום קונה גבינה ומשקה חלבון בחוץ וזהו... מאמין שככל שתתמיד זה יהפוך להיות הרגל ויהיה לך קל יותר

היה לי יותר קל להפסיק לעשן סיגריות.
אבל כמו שהחברים אמרו כאן,אין ברירה.
אני כבר בגיל שכל מה שאני עכשיו יתחפשן
אני "יאכל" אותה בעתיד.
וחייבים לעשות סטופ

 

[McGregor]

אני חושב שאתה יכול לקחת את זה אחרת.
זה כיף להתחיל תהליך, לראות תוצאות, לקבל מוטיבציה
אתה תראה שעם הזמן אתה גם תרגיש יותר טוב, יותר קליל, נשימות יותר טובות, אין צרבות, פחות עייפות
אם צריך קח איש מקצוע, מבטיח לך שברגע שתזיע ותראה תוצאות אתה תרגיש טוב עם עצמך, הגוף יפריש דופמין ותהיה יותר מאושר.

אתה שוקל 115 על 1.74, זאת אומרת שברגע שתתחיל תהליך אתה תראה תוצאות מיידיות, אתה צריך להיות בעל משמעת עצמית וחזק נפשית
ברגע שתתחיל להרזות גם הטסט יעלה, ובלי קשר תקנה לך כמה תוספים טבעיים שיעזרו לך בתהליך.

 

[Tmax]

אני חושב שאתה יכול לקחת את זה אחרת.
זה כיף להתחיל תהליך, לראות תוצאות, לקבל מוטיבציה
אתה תראה שעם הזמן אתה גם תרגיש יותר טוב, יותר קליל, נשימות יותר טובות, אין צרבות, פחות עייפות
אם צריך קח איש מקצוע, מבטיח לך שברגע שתזיע ותראה תוצאות אתה תרגיש טוב עם עצמך, הגוף יפריש דופמין ותהיה יותר מאושר.

אתה שוקל 115 על 1.74, זאת אומרת שברגע שתתחיל תהליך אתה תראה תוצאות מיידיות, אתה צריך להיות בעל משמעת עצמית וחזק נפשית
ברגע שתתחיל להרזות גם הטסט יעלה, ובלי קשר תקנה לך כמה תוספים טבעיים שיעזרו לך בתהליך.

תמיד אהבתי את התשובות שלך!
אני נעזר גם באפליקציה של מי פיטנס,אבל יותר מהכל עם 'גרוק'.. עשיתי מנוי פרימיום,והוא לדעתי הטוב ביותר בשוק עכשיו.

הייתי בעבר אצל איש מקצוע(חברה מוכרת)
וגרוק יודע בדיוק,אחד על אחד לתת מענה.

המנוי אליו גם יקר 😃

תוספים מה שאתה לא רוצה,ניסיתי.
העיקר זה לסתום את הפה,לאכול נקי,ולעשות אימוני כח ולב ריאה.

אה ולא לעבור ליד מסעדות 😃

 

[McGregor]

תמיד אהבתי את התשובות שלך!
אני נעזר גם באפליקציה של מי פיטנס,אבל יותר מהכל עם 'גרוק'.. עשיתי מנוי פרימיום,והוא לדעתי הטוב ביותר בשוק עכשיו.

הייתי בעבר אצל איש מקצוע(חברה מוכרת)
וגרוק יודע בדיוק,אחד על אחד לתת מענה.

המנוי אליו גם יקר 😃

תוספים מה שאתה לא רוצה,ניסיתי.
העיקר זה לסתום את הפה,לאכול נקי,ולעשות אימוני כח ולב ריאה.

אה ולא לעבור ליד מסעדות 😃

עצה שלי, עזוב אותך מכל האפליקציות האלו, מכל החברות המוכרות האלו.
בהנחה שאתה מתאמן כוח וקרדיו (ואם לא אז היום דחוף לעשות מנוי) אתה צריך ליווי און ליין, בפורום יש לך את @OA שיתאים לצרכיך.
ברגע שמישהו אחר ישבור במקומך את הראש ויהיה לך הכל מסודר מראש עם חלופות, יהיה הרבה יותר קל לעמוד בזה.

ועם הזמן אתה תלמד שגם אפשר ללכת למסעדה וזה לא סותר.

 

[OA]

תמיד אהבתי את התשובות שלך!
אני נעזר גם באפליקציה של מי פיטנס,אבל יותר מהכל עם 'גרוק'.. עשיתי מנוי פרימיום,והוא לדעתי הטוב ביותר בשוק עכשיו.

הייתי בעבר אצל איש מקצוע(חברה מוכרת)
וגרוק יודע בדיוק,אחד על אחד לתת מענה.

המנוי אליו גם יקר 😃

תוספים מה שאתה לא רוצה,ניסיתי.
העיקר זה לסתום את הפה,לאכול נקי,ולעשות אימוני כח ולב ריאה.

אה ולא לעבור ליד מסעדות 😃

מה הנתונים שלך? איך נראית התזונה שלך? מה החלוקת ארוחות?

 

[Tmax]

מה הנתונים שלך? איך נראית התזונה שלך? מה החלוקת ארוחות?

מנשמע אור
הנתונים כמו של פיל קטן
115 קג
1.74
גיל 42

ארוחת בוקר
4 פרוסות לחם שיפון +קוטג +ביצה +מלפפון

ארוחת צהריים
3 ביצים (2 שלמות + 1 חלבון נוסף)
טונה במים
ירקות: עגבנייה, מלפפון, בצל, פלפל
1-2 כפיות טחינה
כפית שמן זית

ארוחת ביניים
יוגורט חלבון
20-30 גרם אגוזים
תוספת: קצת פירות (תפוח/בננה קטנה) או קינמון

ארוחת ערב
200-220 גרם חזה עוף/הודו
100-150 גרם אורז/קינואה/בטטה מבושלת
סלט גדול + ירקות מאודים
1 כף שמן זית + תבלינים

ערב / לפני שינה
200-250 גרם קוטג'
או יוגורט

 

[OA]

מנשמע אור
הנתונים כמו של פיל קטן
115 קג
1.74
גיל 42

אהלן אחי, על הנתונים שלך סביר מאוד שאתה לא צריך לאכול
כזה מעט אוכל כמו שאתה מציג.
בבחירות מזון נכונות אתה יכול להגיע לנפח מזון פסיכי ועדיין להתחטב.

יש לך פה איזור ה2,000 קלוריות אולי קצת יותר ואני די בטוח שגם על 2,400-2,600 אתה תתחטב.
תשלב עם זה צעדים וNEAT גבוה, אימונים איכותיים ותן לקסם לקרות.

מלבד זה המצב הרפואי שלך הוא משהו שצריך התייחסות נפרדת ע"י אנדו
אבל אין בו סיבה שתגרום לחיטוב שלך "להיכשל".

בסופו של דבר תפריט כזה דל בקלוריות ובאופציות יהיה קשה מאוד להחזיק עד שתגיע למשקל
שהוא תקין לגובה שלך. (מדובר על ירידה של 35-40 ק"ג לכל הפחות בהנחה ואתה טבעי)

בהצלחה

 

[כצמן]

מעבר מתזונה “חופשית” לתזונה מדודה הוא לא רק שינוי קלורי, אלא שינוי זהותי והתנהגותי.
הגוף רגיל לכמות, הראש רגיל לנחמה שבכמות, והיום פתאום כל פרוסת פסטרמה וכל כוס אורז מרגישות כמו משא ומתן.
אתה מחליף עכשיו בבת אחת מערכת שלמה של הרגלים.

לדעתי אחת המטרות המרכזיות שלך בשלב הזה היא למצוא תפריט, או סט תפריטים, שאתה מסוגל לחיות איתם לאורך זמן בלי להרגיש שאתה בעונש.
אם כל יום מרגיש כמו מאבק, כנראה שהגירעון או המבנה של התפריט אגרסיביים מדי.
לפעמים עדיף לרדת קצת יותר לאט, אבל עם ארוחות גדולות יותר בנפח: הרבה ירקות, מרקים, תפוחי אדמה, קטניות, חלבון רזה, יוגורטים, דברים שממלאים פיזית ולא רק “נכנסים במקרו”.

עוד דבר.
לא הייתי בונה את זה סביב “צ’יט”.
המילה הזאת כבר מכניסה אותך למנטליות של חטא ופיצוי.
עדיף לתכנן מראש ארוחה אחת יותר חופשית, בתוך המסגרת השבועית, בלי להפוך אותה לאירוע של אובדן שליטה.
אם אתה יודע שאתה אוהב פיתה, לאפה, בשר, אורז, אז אל תנסה להפוך לאדם שחי על לחם קל וגבינה. תבנה גרסאות מתאימות של האוכל שאתה באמת אוהב.

ודבר אחרון ואולי הכי חשוב - אל תמדוד הצלחה רק לפי רעב או סבל.
סבל הוא לא הוכחה שאתה עושה את זה נכון.
אתה לא צריך “לשרוד” את זה. אתה צריך לנסות להפוך את זה למשהו פחות דרמטי ויותר יומיומי.

 

[Tmax]

אהלן אחי, על הנתונים שלך סביר מאוד שאתה לא צריך לאכול
כזה מעט אוכל כמו שאתה מציג.
בבחירות מזון נכונות אתה יכול להגיע לנפח מזון פסיכי ועדיין להתחטב.

יש לך פה איזור ה2,000 קלוריות אולי קצת יותר ואני די בטוח שגם על 2,400-2,600 אתה תתחטב.
תשלב עם זה צעדים וNEAT גבוה, אימונים איכותיים ותן לקסם לקרות.

מלבד זה המצב הרפואי שלך הוא משהו שצריך התייחסות נפרדת ע"י אנדו
אבל אין בו סיבה שתגרום לחיטוב שלך "להיכשל".

בסופו של דבר תפריט כזה דל בקלוריות ובאופציות יהיה קשה מאוד להחזיק עד שתגיע למשקל
שהוא תקין לגובה שלך. (מדובר על ירידה של 35-40 ק"ג לכל הפחות בהנחה ואתה טבעי)

בהצלחה

ואוו @OA
35 קג לרדת?!
זה מטורף
אין על מה לדבר פחות?
אני מתאמן די ותיק,אני משוכנע שיש מסת שריר,לא גדולה אבל יש..

–– ההודעה אוחדה באופן אוטומטי ע"י המערכת: 27/4/26 ––

מעבר מתזונה “חופשית” לתזונה מדודה הוא לא רק שינוי קלורי, אלא שינוי זהותי והתנהגותי.
הגוף רגיל לכמות, הראש רגיל לנחמה שבכמות, והיום פתאום כל פרוסת פסטרמה וכל כוס אורז מרגישות כמו משא ומתן.
אתה מחליף עכשיו בבת אחת מערכת שלמה של הרגלים.

לדעתי אחת המטרות המרכזיות שלך בשלב הזה היא למצוא תפריט, או סט תפריטים, שאתה מסוגל לחיות איתם לאורך זמן בלי להרגיש שאתה בעונש.
אם כל יום מרגיש כמו מאבק, כנראה שהגירעון או המבנה של התפריט אגרסיביים מדי.
לפעמים עדיף לרדת קצת יותר לאט, אבל עם ארוחות גדולות יותר בנפח: הרבה ירקות, מרקים, תפוחי אדמה, קטניות, חלבון רזה, יוגורטים, דברים שממלאים פיזית ולא רק “נכנסים במקרו”.

עוד דבר.
לא הייתי בונה את זה סביב “צ’יט”.
המילה הזאת כבר מכניסה אותך למנטליות של חטא ופיצוי.
עדיף לתכנן מראש ארוחה אחת יותר חופשית, בתוך המסגרת השבועית, בלי להפוך אותה לאירוע של אובדן שליטה.
אם אתה יודע שאתה אוהב פיתה, לאפה, בשר, אורז, אז אל תנסה להפוך לאדם שחי על לחם קל וגבינה. תבנה גרסאות מתאימות של האוכל שאתה באמת אוהב.

ודבר אחרון ואולי הכי חשוב - אל תמדוד הצלחה רק לפי רעב או סבל.
סבל הוא לא הוכחה שאתה עושה את זה נכון.
אתה לא צריך “לשרוד” את זה. אתה צריך לנסות להפוך את זה למשהו פחות דרמטי ויותר יומיומי.

בדיוק הופך דיסקט.
אצטרך לחיות עם זה
להוריד כמויות,לעשות התאמות..
אחרי הכל אני כבר לא צעיר צעיר
כל טעות שאעשה עכשיו,אשלם עליה בעתיד.

 

[OA]

ואוו @OA
35 קג לרדת?!
זה מטורף
אין על מה לדבר פחות?
אני מתאמן די ותיק,אני משוכנע שיש מסת שריר,לא גדולה אבל יש..

הכל תלוי כמה חטוב תרצה להיות.
בוא נצא מנקודת הנחה שאתה עם הרבה מאוד מסת שריר ורוצה להיות חטוב
ברמה של 10-12 אחוזי שומן - סביר שתצטרך לרדת לכל הפחות 30 ק"ג ממשקל הגוף.

 

[Tmax]

ארוחה ראשונה מחוץ לבית
אחרי שבועיים של חיטוב
איך אני אדע כמה זה "כוס אורז"
איך להתמודד אם יגידו לי,להוסיף לך מנה שניה?
רק בגלל זה אני מעדיף להיות במערה,עד שאסיים את החיטוב.
יש לי נפש של מכור,בשניה אני נופל

 

[Tmax]

עדכון:
כמעט סוגר חודש
התחלתי 115.7
היום 15/5/26
משקל: 110.2

זה רק על המשקל.
רואים קצת שינוי,לא כמו שדיימנתי..
לא מאמין שאני לא אוכל,ציפס ולאפות וכו
עברתי לסלט,חזה עוף,בטטה ואורז
קשה עד קשה מאוד אבל אין מה לעשות.

אוטוטו מרקרים שוב
נראה אם משו השתנה..