יש מדריך בפורטל, תקרא את המדריך, תחשב RMR לפי המדריך, תראה כמה חלבון, פחמימות ושומנים עליך לאכול בכל יום.
אתה יכול להוסיף אירובי ואימוני כוח (עדיף).
כל עוד יש לך בקרה קלוריות ואתה בגירעון בכל יום, אתה תרזה.
תנסה לא להתחיל ישר בגירעון גדול אלא בגירעון של 200-300 ותגדיל תוך כמה ימים.
אתה יכול להוסיף אירובי ואימוני כוח (עדיף).
כל עוד יש לך בקרה קלוריות ואתה בגירעון בכל יום, אתה תרזה.
תנסה לא להתחיל ישר בגירעון גדול אלא בגירעון של 200-300 ותגדיל תוך כמה ימים.
נערך לאחרונה:
