חיטוב מתחת ל 10%

[kroif]

בכל פעם שאני עושה חיטוב ומגיע לאזור ה 10% שומן אני מגיע לנקודה דומה:
אני בערך על 14000קל' בשבוע
10000 צעדים ליום
ובשישי שבת עושה 'ריפיד' של נייטרלי ( נשאר במאזן קלורי השבועי ) שאחריהם
אני מרגיש טוב ליום יומיים ואז שוב יש נפילת אנרגיה.
השלב הזה מגיע אחרי 4 חודשים בד"כ וכאן אני מרגיש עייף, המשקל יכול לעמוד
3 שבועות ולרדת כ 200-300גרם בשבוע,
אני מרגיש שנוזלים מטשטשים את החיטוב, השרירים נראים יבשים -
אבל הביצועים באימונים לא נפגעים.

האם זאת הנקודה בד"כ לעשות הפסקה של שבוע ולעבור לנייטרלי?
אשמח להמלצות בין השאר מהתנסות אישית.

 

[Mike Bikov]

כדי לרדת יותר בשבוע תצטרך לקבוע יום אחד ניטרלי ולא יומיים בשבוע זה מה שמעכב אותך כנראה הכי הרבה בתהליך.

הייתי ממליץ גם לעשות תפריט יותר אחיד מאשר לחשוב על זה כ-14,000 קלוריות בשבוע. עם 10,000 צעדים ליום כנראה שלא הייתי יורד מה-2,000 קלוריות ליום

 

[OA]

הייתי ממליץ בחום לפרק את הצריכה השבועית לימים.
אחר כך הייתי מתעדף ימי אימון לימים עם מעט יותר קלוריות מפחמימה. (או בסופשים אם זה משהו שעוזר לך)

 

[kroif]

כדי לרדת יותר בשבוע תצטרך לקבוע יום אחד ניטרלי ולא יומיים בשבוע זה מה שמעכב אותך כנראה הכי הרבה בתהליך.

הייתי ממליץ גם לעשות תפריט יותר אחיד מאשר לחשוב על זה כ-14,000 קלוריות בשבוע. עם 10,000 צעדים ליום כנראה שלא הייתי יורד מה-2,000 קלוריות ליום

בד"כ ימים ראשון-חמישי הוא אכן אחיד 1700-1800קל' ואז סופש מעלה. אנסה את ההמלצה של יום ריפיד/נייטרלי אחד במקום 2.

–– ההודעה אוחדה באופן אוטומטי ע"י המערכת: היום ב-13:50 ––

הייתי ממליץ בחום לפרק את הצריכה השבועית לימים.
אחר כך הייתי מתעדף ימי אימון לימים עם מעט יותר קלוריות מפחמימה. (או בסופשים אם זה משהו שעוזר לך)

בד"כ יותר נוח לי לצרוך יותר פחמימה - ביום שלפני האימון אבל מבין ממך שמבחינת קלוריות גבוהות, זה פחות מומלץ?

 

[Mike Bikov]

בד"כ ימים ראשון-חמישי הוא אכן אחיד 1700-1800קל' ואז סופש מעלה

אני מרגיש טוב ליום יומיים ואז שוב יש נפילת אנרגיה.

זו כנראה הסיבה. תנסה להעלות ל-2,000 יומית ותראה אם האנרגיה נשמרת ליותר זמן בשבוע