ייעוץ איזה פעילות אתם מציעים לי לשלב בתוכנית לעלייה במסה?

[.iDo.]

שלום, הכנתי לעצמי את התפריט הזה:

אוקיי אז קודם כל הנתונים שמצאתי:
1774 קלוריות-BMB
229 קלוריות לשעה-EMB

BMR לא מצאתי .

הינה התפריט:
תוכנית תזונה לעלייה במסה.
משקל: 66.5 ק"ג
יעד: 75 ק"ג
גובה: 1.83

ארוחת בוקר
-שתי ביצים/חביתה
-קוטג' שתי כפות ויותר
-לחם אחיד-4 פרוסות
ביניים
-קורנפלקס+חלב 3%
צהריים
-אורז או פירה או פסטה
-חזה עוף או בשר כלשהו בסביבות ה-150 גרם למנה.
-סלט ירקות -100 גרם.
ביניים
-בננה
ערב
-קופסה טונה
-לחם אחיד-5 פרוסות
-חומוס
(קראתי באינטרנט שלא טוב לאכול יותר מ-4
קופסאות טונה בשבוע,אז עוד תפריד לערב ליום אחד בשבוע.)
_______________________________________
-חומוס
-לחם אחיד-6 פרוסות
-מלפפון חמוץ
ביניים
-יוגורט 3%

בקשר לשישי ושבת הארוחות קצת משתנות,שבת אוכלים מה שרוצים

ושישי רק מהצהריים זה משתנה (אתם יודעים קידוש וכל זה)
__________________________________________

סה"כ קלוריות:2377 קלוריותסה"כ חלבון:156.7 גרםסה"כ שומן:77.3 גרםסה"כ פחמימות:260.4 גרםסה"כ כולסטרול:573 מ"גסה"כ סיבים תזונתיים:7.3 גרם

ורציתי לדעת איזו פעילות לשלב איתו,כמה סטים וכמה פעמים בשבוע.
תודה לעונים!🚬🤪🚬

 

[luabrankatz]

תוסיף קצת סיבים..
ואתה יכול לעשות תוכנית SS היא תוכנית מאוד טובה במיוחד אם אתה מתאמן מתחיל..

 

[TheZoRT]

אני לא חזק בתפריטים ועניינים, אבל 2300 קלוריות זה לא קרוב בכלל למה שאתה צריך לאכול...במיוחד במסה..

אתה שוקל 66 כרגע על 1.83. לשם ההשוואה, אני על אותו גובה שוקל 77 ואני עדיין שחיף!

תתחיל לאכול והרבה! אל תספור קלוריות, אל תחשב תפריטים, אל תשחק בקקה. פשוט תאכל. כל הזמן. מה שבא ליד.
אחרת תישאר שחיף ולא משנה איזה תוכנית תעשה.

בהצלחה.

 

[coldmetal]

אתה צריך 3200 קלוריות ++

 

[PowerLifting]

אני לא מבין מה כולם מתבלבלים.
SS + חלב

 

[.iDo.]

כבר אמרו לי שהתוכנית טובה ,אני לא רוצה להיות שמן אני רוצה להיות שרירי

 

[SystematicChaos]

ואתה חושב שהשרירים יגדלו מ-150 גרם עוף ו- 100 גרם סלט?

אתה מקרה קלאסי שדורש:
ss + חלב + אוריאו

 

[Someone...]

תנסה לשלב קפיצה בדילגית

 

[Satan-Shor]

תוסיף קווקר בבוקר , ובערב תן בפסטה\אורז\פחמימה אחרת.
לחם זה בסדר, אבל כדאי לגוון בתפריט.
חלבונים יש לך בסדר, רוב הסיכויים שתשלשל גם את זה.
ואל תעשה שום הארובי, חבל על המסה.

 

[קפטן קקי]

אתה יכול לעשות זלילת המבורגרים למרחקים ארוכים, או בליסת עוגיות לרוחק.

 

[executioner]

תוסיף קווקר בבוקר , ובערב תן בפסטה\אורז\פחמימה אחרת.
לחם זה בסדר, אבל כדאי לגוון בתפריט.
חלבונים יש לך בסדר, רוב הסיכויים שתשלשל גם את זה.
ואל תעשה שום הארובי, חבל על המסה.

לא צריך לבלבל רק את השריר, צריך לבלבל את הקיבה גם כן.

 

[Satan-Shor]

חשוב מאד להוסיף קרבוסילן או פחם אחר, לפחות לפני אימון 😃

 

[.iDo.]

אוקיי תודה!

אז אני אעשה SS.

 

[Topper]

תוסיף 2 פרוסות לחם עם חמאת בוטנים ו2 פרוסות עם חומוס.
ו2 ליטר חלב נוספים, ונראה לי יצא אחלה תפריט למסה.

לדעתי ארוחת הביניים של הבננה, מיותרת לגמרי.
עוד המלצה, זה להכניס אומגה 3 לתפריט, או דרך דגים, או דרך כדורים.

 

[.iDo.]

^ נראה לך מה כל יום אני אשתה שתי בקבוקי חלב?!

 

[Rhastago]

^ נראה לך מה כל יום אני אשתה שתי בקבוקי חלב?!

לפחות.

 

[TipTop]

^ נראה לך מה כל יום אני אשתה שתי בקבוקי חלב?!

*ישתה

 

[.iDo.]

*ישתה

עוד אתה מתקן אותי?! יא ילד מטומטם! חחח כמה שהטמטום חוגג פה!

"אשתה" זאת פעולה בגוף ראשון בזמן עתיד! כל מה שפעולה בגוף ראשון בזמן עתיד מתחיל ב-א',
אשתה אקנה אלבש אזרוק אדבר אלך אחשוב אדע אבוא אתעניין ! הכל מתחיל בא' יא אנאלפבת שחושב שהוא חכם!

 

[TheZoRT]

עוד אתה מתקן אותי?! יא ילד מטומטם! חחח כמה שהטמטום חוגג פה!

"אשתה" זאת פעולה בגוף ראשון בזמן עתיד! כל מה שפעולה בגוף ראשון בזמן עתיד מתחיל ב-א',
אשתה אקנה אלבש אזרוק אדבר אלך אחשוב אדע אבוא אתעניין ! הכל מתחיל בא' יא אנאלפבת שחושב שהוא חכם!

אז הוא עשה טעות...מה אתה קופץ???
אתה לא הרבה יותר חכם. נותנים לך פה עצות מעשיות לצאת מהאנורקסיה בא אתה נמצא כרגע, ולא נראה שאתה עושה משהו בעניין.
ואם בענייני עברית עסקינן, על זה נאמר: טול קורה מבין עיניך. ודי לחכימא ברמיזא.

 

[Tiny]

ארוחת הביניים "בננה" לא תספיק, תוסיף עוד ארוחת בינתיים "תות".
מה הבעיה שלך לשתות 2 ליטר חלב ביום