ייעוץ תפריט למסה

[Philip]

קצת נתונים:
שוקל 80, גובה 180 בן 22
מעוניין להתחיל את 5X5 של ביל סטאר.

ערכים סופיים של התפריט:
סה"כ קלוריות: 2970 קלוריות סה"כ חלבון: 170.3 גרם סה"כ שומן: 113.6 גרם סה"כ פחמימות: 314.5 גרם סה"כ כולסטרול: 391.5 מ"ג סה"כ סיבים תזונתיים: 3.5 גרם
לא חושבו ירקות ופירות בתפריט.
סבבה לתקופה של מאסה?

 

[Mike Bikov]

בתור התחלה נשמע סביר, עם הזמן תעלה קלוריות.

 

[Philip]

תודה.
אגב כמות השומן צריכה להשתנות עם הזמן?
או שמספיק שתנוע סביב ה100 גרם?

 

[Mike Bikov]

בגדול היחסים תלויים בגנטיקה.
אם היית שמן לשעבר הייתי ממעיט בפחמימות ומעלה חלבון ושומן
אם היית שחיף זה לא משנה בדיוק מה תעשה העיקר תהיה במאזן חיובי
אם אתה בין לבין הייתי שם יד על הדופק.