ייעוץ מתסוכל מלנסות לבצע דדליפט

[Organ Donor]

אתמול ראיתי באתר את הסרטונים לביצוע תקין של דדליפט (הסירטונים של ריפטו)
באתי למכון עם דף דגשים וכשניסיתי לבצע לא הצלחתי להגיע למצב שהמוט נוגע בריצפה מבלי לשבור את ההקשתה בגב,לאחר מכן לקחתי שתי מדרגות (הגבהה של 20 ס"מ בערך),שמתי עליהם את שני צידי המוט בזמן שאני עומד על הריצפה.
ביצעתי את ההדליפט והפעם ההקשתה בגב יחסית נשמרה .
האם זה עניין של חוסר גמישות שצריך לפתח(פעם ראשונה שעובד דדליפט)?

 

[bietarist]

גם חוסר גמישות וגם אתה עוד לא מכיר את התרגיל, תמשיך לתרגל טכניקה ותעלה סירטונים לפה.

 

[leftyland]

לא הבנתי משהו: איך עשית את התרגיל בפעם הראשונה, לפני שהשתמשת בהגבהות? לא שמת פלטות?

 

[antipop_killaa]

המוט לא צריך לגעת ברצפה.

 

[Organ Donor]

לא הבנתי משהו: איך עשית את התרגיל בפעם הראשונה, לפני שהשתמשת בהגבהות? לא שמת פלטות?

שמתי פלטות,העניין הוא שפשוט לא הצלחתי לשמור על ההקשתה בגב.

 

[leftyland]

אז למה היתה לך בעיה כאשר היו פלטות על המוט ולא היתה בעיה כשהנחת את המוט על הגבהות?
באילו פלטות השתמשת?

 

[coldmetal]

אם אתה לא שם פלטות של 20 ק"ג בכל צד אתה צריך להגביהה את המוט.
כלומר עד שאתה לא מגיע ל-60 ק"ג בדדליפט אתה צריך להגביהה את המוט.

 

[Organ Donor]

אז למה היתה לך בעיה כאשר היו פלטות על המוט ולא היתה בעיה כשהנחת את המוט על הגבהות?
באילו פלטות השתמשת?

אני יסביר.
בהתחלה המוט על הריצפה עם 20 ק"ג כל צד,מנסה לבצע ונכשל(לא מבחינת משקל אלא מבחינת זה שההקשתה נשברת במידה ואני מניח את המוט על הריצפה)
לאחר מכן שמתי את המוט עם 20 ק"ג כל צד על הגבהות והצלחתי לשמור על ההקשתה.
כשביצעתי את הדדליפט עם ההגבהות זה היה נראה כמו דדליפט ברגליים ישרות ולא כמו דדליפט קלאסי.

 

[coldmetal]

אז חסרה לך גמישות בהאמסטרינג כנראה.
תעשה תרגילים לפיתוח גמישות כמו GOOD MORNING.

 

[PowerLifting]

המוט לא צריך לגעת ברצפה.

למה?

---------- התגובה התווספה ב 19:30 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 19:29 ----------

אני יסביר.
בהתחלה המוט על הריצפה עם 20 ק"ג כל צד,מנסה לבצע ונכשל(לא מבחינת משקל אלא מבחינת זה שההקשתה נשברת במידה ואני מניח את המוט על הריצפה)
לאחר מכן שמתי את המוט עם 20 ק"ג כל צד על הגבהות והצלחתי לשמור על ההקשתה.
כשביצעתי את הדדליפט עם ההגבהות זה היה נראה כמו דדליפט ברגליים ישרות ולא כמו דדליפט קלאסי.

מה שעשית זה Rack Pull.

 

[pickitup]

למה?.

אני מניח שהכוונה שהמוט עצמו לא יגע ברצפה, אלא הפלטות כן

 

[PowerLifting]

אני מניח שהכוונה שהמוט עצמו לא יגע ברצפה, אלא הפלטות כן

זה לא מה שהוא התכוון.

 

[antipop_killaa]

זה לא מה שהוא התכוון.

הדרך היחידה שהמוט יוכל לגעת ברצפה היא שהוא יהיה בלי פלטות עליו. ואז אם תנסה לגעת ברצפה עם המוט טווח התנועה יהיה הרבה מעבר לטווח תנועה של דדליפט.

---------- התגובה התווספה ב 20:40 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 20:37 ----------

אני יסביר.
בהתחלה המוט על הריצפה עם 20 ק"ג כל צד,מנסה לבצע ונכשל(לא מבחינת משקל אלא מבחינת זה שההקשתה נשברת במידה ואני מניח את המוט על הריצפה)
לאחר מכן שמתי את המוט עם 20 ק"ג כל צד על הגבהות והצלחתי לשמור על ההקשתה.
כשביצעתי את הדדליפט עם ההגבהות זה היה נראה כמו דדליפט ברגליים ישרות ולא כמו דדליפט קלאסי.

תנסה לפתוח פיסוק טיפה יותר גדול ותפנה כפות רגליים קצת החוצה. תפתח את הברכיים טיפה החוצה . זה יעזור לך לשמור על הגב זקוף.

---------- התגובה התווספה ב 20:41 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 20:40 ----------

בכל מקרה עדיף שתעלה סרטון

 

[PowerLifting]

הדרך היחידה שהמוט יוכל לגעת ברצפה היא שהוא יהיה בלי פלטות עליו. ואז אם תנסה לגעת ברצפה עם המוט טווח התנועה יהיה הרבה מעבר לטווח תנועה של דדליפט.

גם כשאני אומר למישהו "בבנט אובר המוט צריך לעצור על הריצפה על חזרה"
אני מתכוון לפלטות עם המוט יחדיו.
כך שאני מוכן להתערב שהוא התכוון שהמוט עם הפלטות לא צריך לגעת בריצפה.
ואני שואל למה.

 

[antipop_killaa]

מי זה הוא? שים לב מי שלח את ההודעה

 

[PowerLifting]

מי זה הוא? שים לב מי שלח את ההודעה

כן, בלבלתם אותי. אתה וpickitup.
בכל מקרה, אתה יודע למה התכוונתי.