ייעוץ העמסת פחמימות

[Amadey]

הי ,

התחלתי לפני שבועים בחיטוב ( השבועה הראשון היה ניטרלי)
עד עכשיו התפריט שלי היה בנוי כך : 150 גרם פחממה , 135 גרם חלבון ו 90-100 גרם שומן - 2000 קלוריות.

השאלה שלי האם אני צריך לעשות העמסת פחמימות במצב הזה? או להוריד את כמות הפחממה ל 100 גרם ולהמשיך לעוד שבועה לפני העמסת פחמימות?

 

[מר לטיסימוס]

מה התחזוקה שלך?

 

[Amadey]

2500 קלוריות

 

[מר לטיסימוס]

אז תעשה העמסה של 3000 קלוריות ככה. אתה שוקל פחות מ-70 קילו?

 

[Amadey]

75 ( נישקלתי לפני שובעים , עכשיו אולי פחות)
את העמסה לחלק ל 60 % פחממה
20 % חלבון
20 % שומן
?

 

[מר לטיסימוס]

אתה לא אוכל מספיק חלבון בחיטוב, אתה צריך 2-2.5 גרם (תלוי בתוכנית), תוריד את זה מהפחמימות.
ואל תתחיל לחשב אחוזים בהעמסה, פשוט אל תשתגע עם שטויות.

 

[dolevm2]

אם אתה מרגיש תקוע בחיטוב אז תעשה, עשיתי שבוע שעבר וזה פשוט העיף אותי.