ייעוץ בעייה בSS ועזרה בAB .

[קרנף]

דעות ותגובות בונות על תכונית AB שהכנתי .

התכונית הולכת ככה :

אני לא מצליח לעלות את זה לפורום כטבלה , אז למי שלא נוח לקרוא הנה התוכנית מסודרת בקובץ Word :
http://www.f2h.co.il/226384126582

תכונית אימונים AB

אימון A​

תרגיל

מספר סטים​

טווח חזרות​

שריר​

חזה​

לחיצת חזה כנגד מוט​

2​

6-8​

לחיצת חזה בשיפוע עליון כנגד משקולות​

2​

8-10​

פרפר​

2​

10-12​

כתפיים​

לחיצת כתפיים / מילטרי פרס​

2​

6-8​

הרחקה לצדדים​

2​

8-10​

יד אחורית​

פשיטת מרפקים כנגד פולי עליון / לחיצה צרפתית / לחיצת חזה צמודה​

2​

10-12​

אימון B​

תרגיל​

מספר סטים​

טווח חזרות​

שריר​

גב​

דד ליפט​

3​

6-8​

חתירה עם מוט​

3​

6-8​

פול אובר / מתח בתוספת משקל​

2​

10-12​

רגליים​

כפיפת ברך במכונה​

3​

6-8​

תאומים בסמית'​

2​

10-12​

יד- קדמית​

כפיפת מרפקים כנגד מוט​

2​

10-12​

כפיפת מרפקים כנגד דאמבלים בפריצ'ר​

2​

10-12​

גו​

פשיטת גו​

2​

15​

בטן​

1. כפיפות בטן עם שיפוע שלילי .
2. אלכסונים .

2​

2​

20​

15​

4 אימונים בשבוע הסדר הוא AXBXAXB ..

שאלה :
1. יש בכמה שרירים שהתרגלים בהם הם או זה או זה (פול אובר / מתח )
אז אני צריך שתגידו לי מי מבין השניים עדיף לבצע . המטרה שלי היא תרגילים חופשיים ולא מכונות ושהיו מורכבים .
2. האם אני צריך להוסיף עוד תרגיל ברגליים ?


לג פרס וסקוואט לא נמצאים מכיוון שיש לי כאבים בברכיים הלכתי לאורטופד הוא אמר לי שזה בגלל שגבהתי מהר וזה קורה להרבה אנשים בגיל ההתבגרות . אני צריך ללכת לכמה שיעורי פיזותרפיה והכאבים והבעיה יעברו .
הוא אמר גם שבינתיים אני יעבוד על רגליים במכון , אז שאלתי סקוואט ולג פרס אפשר ? הוא אמר לא כי בתרגילים האלה אני נועל תברכיים וזה לא בריא לי עכשיו רק אחרי שהבעיה תעבור . אז בינתיים אני יכול לעשות רק את אלה במכונות .