ייעוץ כיוון כללי לתוכנית

[Evgy]

בניגוד לדעה הרווחת כאן בפורום אין לי שאיפה לגדול משמעותית, לגדול קצת - כן, אבל לא יותר מזה
(יש לי מקלחת קטנה בבית 😆)
המטרה היא פחות או יותר לשפר את מה שיש - קצת פחות אחוזי שומן, קצת יותר מסת שריר

מכאן השאלה, מה כדאי? תוכנית חיטוב / מסה / משהו באמצע (יש בכלל אמצע?)
או שאני בכלל לא מבין כאן משהו 😣...

נ.ב: מתאמן 8 חודשים 3 פעמים בשבוע באימון זהה בכל פעם שכולל:
חזה + גב + כתף + בטן + אירובי רציני
(לפעמים מדלג על הכתף)

תודה.

 

[12344]

כדאי מאסה ואז חיטוב. (כדאי גם לקרוא את המאמרים בפורטל כי אתה בינתיים דיי מבזבז את הזמן)

 

[Evgy]

קורא כבר כמה ימים אך מתקשה להסיק מסקנות חד משמעיות.

יש המלצות למאמרי מתחילים?

 

[12344]

יש לך "מאמרים מומלצים".

 

[Evgy]

ואללה צודק, הלכתי לקרוא...

 

[YAKOV]

תוסיף רגליים לאימון ותחלק לA ו B

 

[tuxlight]

נ.ב: מתאמן 8 חודשים 3 פעמים בשבוע באימון זהה בכל פעם שכולל:
חזה + גב + כתף + בטן + אירובי רציני
(לפעמים מדלג על הכתף)

תודה.

😲

🤫 איפה רגליים נכנס כאן? 🤫
​

 

[Kman]

כיוון כללי לתכנית יהיה:

1) עליה בעומס (משקל למעשה) מאימון לאימון או מתקופה לתקופה - משהו שיהיה הגיוני. שבוע זה סביר, חודש פחות. פרק הזמן יהיה תלוי ברמה של המתאמן, אבל אם אתה הגעת לפה עם שאלה כזו אתה מתאמן מתחיל ולא תיהיה לך בעיה לעלות במשקלי עבודה.

2) תרגילים מורכבים. סקוואטים, לחיצות, משיכות. למה? בגדול כי זה מאפשר לך להעמיס יותר משקל.

3) התאוששות. אתה צריך להתאושש אחרי האימונים שלך. עדיף להתקדם קצת מאשר לא להתקדם בכלל. איך אתה יודע שאתה לא מתאושש? לא מצליח לעלות במשקלי עבודה, יורד במשקלי עבודה, פציעות, עייפות, שרירים תפוסים לא עוברים גם לא אחרי פרק זמן ארוך.

יש עוד דברים, אבל זה בגדול וזה אמור להספיק לך.
יש מלא מאמרים שכדאי לך לקרוא ויסבירו לך את זה בצורה יותר טובה

תוכניות שיאפשרו זאת, לדוגמא: SS, ביל סטאר, FBW,
AB אצל חלק מהאנשים

מה לא יתאים? למתאמן מתחיל לא יתאים (ברוב המקרים. מעטים האנשים הממוצעים והלא מוזרקים שיסתדרו עם זה) ABC ABCD וכו.... תכניות עם נפח גבוה מדי (יותר מדי סטים, יותר מדי חזרות)
תכניות "פימפום". המון סטים לידיים, לשרירים קטנים ולא לגדולים וכו...

 

[Rhastago]

😲

🤫 איפה רגליים נכנס כאן? 🤫
​

רגליים זה לבנות עחי!

 

[tuxlight]

רגליים זה לבנות עחי!

צודק.. סתם אחר כך צריך ג'ינסים שנראים עלייך כמו שק... 😵

 

[VoClaS]

לא צריך כיוון צריך תוכנית חדשה...
פורטל-> תוכניות אימונים -> תוכניות מסה\כוח
דבר איתנו שתעלה קצת שריר

 

[bietarist]

לא צריך כיוון צריך תוכנית חדשה...
פורטל-> תוכניות אימונים -> תוכניות מסה\כוח
דבר איתנו שתעלה קצת שריר

עד אז החלטת להחרים אותו?

 

[VoClaS]

עד אז החלטת להחרים אותו?

לא.......
פשוט עד שיעלה שריר הוא לא יצטרך תוכנית\כיוון תוכנית חדשה..

 

[Evgy]

🙌 תודה לעונים 🙌

החלטתי לעשות AB למרות שחלק ממליצים תוכנית מסה (SS) כי:
א. לא רוצה לגדול (אפשר ממש קצת)
ב. לא מוכן לוותר על הלב-ריאה והבנתי שזה בעייתי בשילוב אם תוכנית לבניית מסה

החלוקה היא (ספירה לפי כמות תרגילים, כל אחד 3 סטים):

A
גב = 3
כתף = 1-2 (לפי מצב רוח)
יד קדמית = 1
בטן = 1

B
רגליים = 2
גב = 3
יד קדמית = 1
בטן = 1

בנוגע לרגליים בכוונה בחרתי להשאר ב-2 תרגילים גם כי יש מאמץ של רגליים בריצה וגם כי אני לא ממש הולך לגדול אז גם לא תהיה יותר מידי אי-פרופורציה.


עד כאן - נשמע הגיוני ? 🆘 >>> :nono: >>> 😵