ייעוץ תכנית אימונים למתחיל בחדר כושר

[orr1]

גיל: 15.3
גובה: 1.57 (נמוך אני יודע..)
משקל: 53-4

שלום, נרשמתי לחדר הכושר בכפר המכביה.

תכנית אימונים שקיבלתי היום:

1) חימום על הליכון / אופניים - 10-15 דקות.

2) כפיפות בטן 3x20 רגיל
כפיפות בטן 3x10 רגליים מורמות לבטן תחתונה

3) חזה - מכשיר - לחיצת חזה 3x8-12
מכשיר - פרפר 3x8-12

4) גב - מכשיר - משיכת פולי עליון אחיזה רחבה לפנים 3x8-12
מכשיר - מתח (זה מכשיר כזה שעוזר לעשות) - 3x8-12

5) כתפיים - מכשיר - לחיצת כתפיים כתף אמצעית 3x8-12
מכשיר - הרחקת ידיים לאחור כתף אחורית (התרגיל שהכי קשה לי) 3x8-12

6) יד אחורית - מוט - פשיטת יד בעמידה 3x8-12
משקולת - פשיטת יד בהטיה לאחור 3x8-12

7) יד קדמית - משקולת - כפיפת ידיים בעמידה יד פתוחה 3x8-12
משקולת - כפיפת ידיים בישיבה פטישים 3x8-12

8) רגליים - מכשיר - לחיצת רגליים 3x8-12

9 - אופציונלי ) ירך חיצוני - מכשיר - פשיטת ברך 3x8-12

רציתי לדעת אם התכנית בסדר (אם זה משנה אני מזריק כל יום הורומון גדילה)..
גבהתי בעשר חודשים, 13 סנטימטר ואני לא רוצה שזה ייפגע להפך אני רוצה לחזק את עצמי ולעזור לזה. פרסמי כבר בפורום אחר, והגיבו לי שאני צריך לעשות רק 2 סטים לשריר,
אבל אני לא ממש יודע גם איך לתקן את התכנית ואיזה תרגיל לבחור..
וגם רציתי לדעת אם לא יותר טוב יהיה לעשות AB.

תודה מראש לעונים..

 

[Rhastago]

אתה בן 15 ואתה מזריק?
WTF.

אני מניח שזה בגלל הגובה, אבל עדיין..

בכל מקרה, אם כבר אתה מ1זרק אז עדיף שתנצל את זה בשביל לעשות תוכנית AB שמתמקדת בכח, אולי.
(SS)
ובמשקל כמו שלך, כדאי שתתחיל להעמיס אוכל במשאית, אתה חייב לאכול המון.

 

[orr1]

אתה בן 15 ואתה מזריק?
WTF.

אני מניח שזה בגלל הגובה, אבל עדיין..

בכל מקרה, אם כבר אתה מ1זרק אז עדיף שתנצל את זה בשביל לעשות תוכנית AB שמתמקדת בכח, אולי.
(SS)
ובמשקל כמו שלך, כדאי שתתחיל להעמיס אוכל במשאית, אתה חייב לאכול המון.

בעיה שלי היא שיש לי עוד שנתיים וחודשיים להזריק ואני מזריק כל יום XD..
אז אני לא רוצה שהחדר כושר יפגע לי בממוצע
של הסנטימטר + בחודש.. החתלתי להתאמן אתמול ויומיים שאני אוכל הרבה אבל באמת שזה קשה =\
גם אני שמנמן ואני לא עושה חיטוב בגלל זה (אני לא רוצה לפגוע בגדילה)..
בכל מקרה, איפה אני מוצא תוכניות AB מוכנות? למה לבנות אני ממש לא יודע..

ד"א אני יותר מעדיף כוח ולעלות במשקלים מאשר לבנות שריר ולהיות "חלש"..

 

[Rhastago]

אם זו המטרה שלך, אין לך הרבה אופציות מלבד התוכנית פה:
http://www.kilogram.co.il/252/תוכנית-אימונים-מארק-ריפטו-5x5/

ואני רוצה לומר לך שחדר כושר לא פוגע בגדילה, אבל מצד שני אם אתה לוקח הורמונים כי לא גבהת עד כה, אז אני לא אקח אחריות על לומר את זה 😛

תבדוק עם הרופא המטפל.

בכל אופן - בהצלחה.

 

[orr1]

אם זו המטרה שלך, אין לך הרבה אופציות מלבד התוכנית פה:
http://www.kilogram.co.il/252/תוכנית-אימונים-מארק-ריפטו-5x5/

ואני רוצה לומר לך שחדר כושר לא פוגע בגדילה, אבל מצד שני אם אתה לוקח הורמונים כי לא גבהת עד כה, אז אני לא אקח אחריות על לומר את זה 😛

תבדוק עם הרופא המטפל.

בכל אופן - בהצלחה.

אמרתי למאמן בזמן שהוא בנה לי את התכנית.. הוא התחיל לחפור לי על איך שריר נבנה
ודברים כאלה.. בסוף שאלתי אותו לגבי הסקוואט הוא אמר שבנתיים לא צריך
ולמרות שזה התרגיל הכי אפקטיבי לרגליים הוא קשה, ושהוא קיבל ממנו שתי פריצות דיסק..
וגם זה יהיה די מצחיק אם אני ילך כזה לאיפה שעושים את הבנצ' פרסים ולכלוב..
אני נראה כמו ילד.. אין תוכניות אחרות לכוח עם משקולות וכאלה?
אם לא אז אני יעשה תוכנית AB או FBW למשך חודש (התכנית שכתבתי למעלה היא עד *ה15 לשמיני) ורק אז אני יתחיל SS.
יש תוכניות כוח אחרות או תכנית AB שמתאימה?

 

[Rhastago]

אין תוכנית שטובה כמו SS לדעת הרוב, במטרה להגדיל גם כח וגם מאסת שריר (נספח הכרחי להגדלת הכוח)
אישית אני חושב שבשביל "להכין את עצמך" לקראת אימון בSS מבחינת השרירים תעשה FBW. (למרות שהכי טוב זה פשוט לעשות SS)

ואין שום בעיה שאתה בתור "ילד" תלך לאיפה שעושים בנצ' ואיפה שהכלוב וכו'.. זה כלי במכון כושר והוא לשימושך.
דיר באלק שמישהו ימנע ממך משהו ששילמת עליו.

 

[orr1]

אין תוכנית שטובה כמו SS לדעת הרוב, במטרה להגדיל גם כח וגם מאסת שריר (נספח הכרחי להגדלת הכוח)
אישית אני חושב שבשביל "להכין את עצמך" לקראת אימון בSS מבחינת השרירים תעשה FBW. (למרות שהכי טוב זה פשוט לעשות SS)

ואין שום בעיה שאתה בתור "ילד" תלך לאיפה שעושים בנצ' ואיפה שהכלוב וכו'.. זה כלי במכון כושר והוא לשימושך.
דיר באלק שמישהו ימנע ממך משהו ששילמת עליו.

אוקי אני יעשה חודש FBW.
תוכנית חדשה אן שהתכנית שהמאמן הכין לי היא בסדר? אין בה יותר מדי סטים?
יש תרגילים שצריך להחליף?
אני אישית לא כל כך אוהב מכונות.. הייתי מעדיך חופשי

 

[coldmetal]

התכנית לא טובה יש בה WEIGHT יותר מדי סטים. אפשר לחלק בחצי את מספר הסטים.

 

[orr1]

התכנית לא טובה יש בה WEIGHT יותר מדי סטים. אפשר לחלק בחצי את מספר הסטים.

2 סטים לכל תרגיל במקום שלוש? אם אני מחלק בחצי יוצא סט וחצי לכל תרגיל 🙄

 

[coldmetal]

2 סטים כן.

 

[orr1]

אוקי תודה רבה לכם 😃
אני יעבוד חודש בתכנית הזאת 2 סטים לכל תרגיל 2 תרגילים לשריר ואחרי זה אני יעשה SS.

 

[ronikan]

Rhastago מה פה הדיון אם חדר כושר פוגע בגדילה? הילד כבר מזריק כי הוא לא גודל, אז במה פה בדיוק יש לפגוע? חחח

 

[orr1]

לא משנה.. הלכתי אתמול לרופא לבדיקות חודשיות (גבהתי 1.7 ס"מ) והוא אמר לי לא להרים משקולות..
הוא אמר לי לעשות אירובי ומתח. יצאתי משם מה זה מבואס..
קיצר, איזה תרגילים יש דומים למתח שלא עושים עם משקולות?

 

[StarDust]

לא משנה.. הלכתי אתמול לרופא לבדיקות חודשיות (גבהתי 1.7 ס"מ) והוא אמר לי לא להרים משקולות..
הוא אמר לי לעשות אירובי ומתח. יצאתי משם מה זה מבואס..
קיצר, איזה תרגילים יש דומים למתח שלא עושים עם משקולות?

מקבילים.
וגם במתח ובמקבילים מוסיפים משקולות לגוף בעזרת שרשרת או תיק גב או דאמבל בין הרגליים כשמגיעים לאזור ה-12 חזרות.

 

[Rhastago]

Rhastago מה פה הדיון אם חדר כושר פוגע בגדילה? הילד כבר מזריק כי הוא לא גודל, אז במה פה בדיוק יש לפגוע? חחח

אתה יכול להגיד את זה בוודאות?
כי אני לא יכול.

אני יודע קצת מאוד.

וכל מה שאני יודע נאמר בהנחה שהאדם מולי נורמאלי ובריא בכל תחום בגופו.

אם הוא נאלץ להזריק על מנת לגבוהה אני מניח שזה לא מצב נורמאלי, ועל כן נמנע מלתת עיצה שעלולה להסב נזק, אפילו אם הסיכוי מזערי.

 

[ronikan]

חחח אבל לא הבנת את הכוונה שלי, לא צריך להתחייב פה על כלום גם כי לא צריך וגם כי לא לי ולא לך זכות. אבל בכל אופן התכוונתי שזה לא ממש משנה אם זה פוגע בגדילה כי במילא הוא מזריק...

 

[orr1]

פיי אני מזה מבואס מזה.. =\

---------- התגובה התווספה 10-07-2010 ב 09:37 ---------- התגובה הקודמת הייתה 09-07-2010 ב 12:06 ----------

עדכון.. הרופא אמר לי להמשיך להזריק עוד שנה ללא פעילות אנאירובית כי זה זמנים קריטים
לגוף, אבל עוד שנה בערך אני יוכל להתחיל את האימונים (אני יתחיל את האימונים כשיהיה לי עוד שנה להזריק) בעיקרון יש לי עוד שנתיים וחודשיים להזריק.

עכשיו השאלה, איזה פעילות אירובית אני עושה עכשיו כדי לשפר את הסיבולת לב ריאה ואת הכושר הגופני
בכללי?
והאם בזמן הזרקת GH יכולה להיות התאוששות גדולה ויותר והעלאת משקלים בתדירות טובה יותר?

 

[coldmetal]

כן באמת גם אותי זה מעניין, הוא יכול לנצל את הזרקת ההורמון גדילה שהוא מקבל לטובת פיתוח מסת שריר?

תעשה איזה פעילות אירובית שאתה רוצה, שחייה זה טוב.

 

[orr1]

מה היתרונות של שחייה על פני הליכה / ריצה?

 

[moo]

מה היתרונות של שחייה על פני הליכה / ריצה?

שאתה יוצא מהבריכה אתה רעב