נק' מוניטין:
871
צריך להשתדל ולהשאר עם אותם הדברים שמופיעים בתפריט, במידה וזה הופך להיות בעייתי (ותאמין לי זה הופך להיות בעייתי), אפשר לשחק עם מאכלים אחרים שנותנים את אותם הערכים. תזכור גם שצריך כל 7-10 ימים לבצע יום של העמסת פחמימות שדי שובר את השיגרה שלך.
לגבי העמסה, אם יש לי בתפריט +- 180 גר' פחמימות ביום וגם ארוחת צ'יט אחת בשבוע, האם העמסה נחוצה במצב כזה? הבנתי שמעמיסים רק אם צורכים עד 50 גר' פחמימות, או כל כמות זעומה אחרת ליום. 180 גרם אמרו לי שזה לא כזה מעט כדי שיצדיק העמסה
האם אני טועה?
נק' מוניטין:
12
אתה אוכל מכל אבות המזון והרבה, אז למה שזה יפגע?
נק' מוניטין:
758
- פותח/ת השרשור
- #7
אני יודע שבאימוני סיבולת לפחות, אם אתה עושה כל הזמן את אותו האימון, השיפור יהיה קטן יותר מאשר אם תעשה אימונים שונים כל פעם.
חשבתי אולי משהו דומה קורה גם אם אוכלים כל הזמן אותו הדבר.
חוץ מזה, זה גם ניראה לי קצת משעמם לאכול כל יום אותו הדבר 😛
חשבתי אולי משהו דומה קורה גם אם אוכלים כל הזמן אותו הדבר.
חוץ מזה, זה גם ניראה לי קצת משעמם לאכול כל יום אותו הדבר 😛
נק' מוניטין:
58,705
אם אין לך ממש ידע בתזונה, עדיף להתמקד בתפריט אחד או אולי שניים עם תחלופות בארוחות לדוגמה במקום פרוסות לחם, אפשר לאכול במקום אורז או תפוח אדמה וכו'.
אם אתה בקיא בתזונה וספירת קלוריות, אפשר להכין שלד ולעשות תחלופות בהתאם לחשק, זה מה שאני עושה.
אם אתה בקיא בתזונה וספירת קלוריות, אפשר להכין שלד ולעשות תחלופות בהתאם לחשק, זה מה שאני עושה.
נק' מוניטין:
871
עפ"י השאלות שלך חסר לך המון ידע (גם בתזונה וגם באימון), אני ממליץ לך להתחיל לקרוא את המאמרים בפורטל המאמרים ואז תבין שהשאלות שלך מיותרות. בנוסף , משה צודק , תבנה שלד מסויים של תפריט ועליו תבצע שינויים מידי פעם....... תתחיל לקרוא!!!!!
נק' מוניטין:
758
- פותח/ת השרשור
- #11
אני לא מתאמן כמוכם בפיתוח גוף, אלא בטריאתלון. ובמה שאני מתאמן אני יודע מספיק:161bd:
נק' מוניטין:
871
אם אתה טריאתלט אז למה אתה צריך חיטוב, באימונים שלכם גם ככה אתם שורפים כלכך הרבה קלוריות שזה פשוט מטורף ולפני תחרויות גם ככה אתם עושים העמסה של קלוריות (יש לי חבר מתחרה באיש הברזל {חזר לפני שבוע מהתחרות באוסטריה}, הוא לא מפסיק לאכול והמשקל שלא לא זז בגלל האימונים הקשים), אני חושב שהכי טוב בשבילך זה להתייעץ עם המאמן שלך או עם אנשים מהתחום שלך , לפי דעתי רוב גולשי הפורום הם BB ואתה צריך עצות מאוד ספציפיות למקרה שלך....
שרשורים דומים
