ייעוץ התאמת תכנית אימונים לימים מסוימים

[Someone...]

כנראה שבקרוב אני לא אוכל להתאמן בימי שלישי, שישי ושבת בתרגילים שמצריכים ראק\כלוב (מסובך 🙄)

כלומר אני אוכל להתאמן רציני רק בימי ראשון, שני, רביעי וחמישי.

כרגע אני באמצע SS של ראשון-שלישי-חמישי.

איך שאני רואה את זה יש 3 אפשרויות:

1. לנסות להכניס את SS בימי ראשון\שני\רביעי\חמישי איכשהו (???)


2. לשנות את התכנית ולהישאר במתכונת של ראשון-שלישי-חמישי.
סתם דוגמה למשהו שעלה לי בראש -

ביום שלישי להוריד את הסווקאט ולהחליף את הפרס במשהו. התכנית תראה ככה:
W1
ראשון: סקוואט, פרס, PC\מתח
שלישי: בנצ', דדליפט
חמישי: סקוואט, פרס, PC\מתח
W2
ראשון: סקוואט, בנצ', דדליפט
שלישי: ליצנות כלשהי, אולי לחיצה עם דאמבלים?
חמישי: סקוואט, בנצ', דדליפט


3. להחליף תכנית לגמרי, לתכנית שמתאימה ל-4 \ 2 ימים
למשל - 5/3/1 של וונדלר, או התכנית הזאת שהיא סוג של SS מותאם לקרוספיט\GPP (בה האימונים רק 2 ימים בשבוע). החיסרון שההתקדמות תיפגע.


מה דעתכם? 😃

 

[Someone...]

אני מבין שהשאלה לא סקסית מספיק, למעשה דיי טכנית ומסובכת
אבל אולי בכל זאת? 🚬🤪🚬