ייעוץ הפסקת ההתפתחות בגוף לאחר שנה

[so0per]

שלום לכם,
אני מתאמן שנה וחודש, ובזמן האחרון אני לא רואה שיפור בגוף וגם לא במשקלים בעצם כמעט כלום כבר תקופה ארוכה.. אני יפרסם את תכנית האימונים שלי ובבקשה תגידו לי אם צריך לשנות משו.. ממש כל דבר ..

גובה: 165
משקל: 55

אני עושה אימון AB, ארבע פעמים בשבוע.
A
חזה:
שיפוע שלילי-חזה תחתון דחיקה עם משקולות חופשיות 4X10
דחיקה משקולות חופשיות(בלי שיפוע) 3X8
דחיקה עם מוט 4X10
פרפר 3X10
חזה עליון עם משקולות חופשיות 3X10

יד אחורית:
פשיטת מרפקים במתקן(עם מוט) 4X10
מאחורי הראש עם משקולת 3X10

רגליים:
סקואט 3X10
תרגיל לירך מקדימה לא זוכר תשם..3X10

B
גב:
מתח רחב 3X10
בנט אובר 3X10
דדליפט 3X10

כתפיים:
הרחקה לצדדים 3X10
הרחקה לקדימה 3X10
להרים מוט עד לצוואר 3X10

יד קדמית:
משקולות חופשיות בעמידה 3X10
מתקן -מוט 3X10

לסיכום: זאת התכנית ..בבקשה תגידו לי מה לתקן- כדי שאני יראה שיפור והתקדמות בגוף ובמשקלים(אני מעדיף שתרשמו- כי ככה אני מבין יותר טוב מאשר שתביאו לי לינקים כדי שאני אקרא בעצמי... למרות שזה גם יעזור אם יש)

תודה רבה לעונים:193ek:

 

[Mike Bikov]

http://www.kilogram.co.il/74/המדריך-השלם-להעלאה-במסת-השריר/

http://www.kilogram.co.il/252/תוכנית-אימונים-מארק-ריפטו-5x5/

 

[so0per]

אז אתה ממליץ על תכנית SS?
האם יש עוד שממליצים על תכנית זו?

 

[Shabtay]

כן..
כל דבר עדיף על 17 סטים לחזה באימון ab

 

[so0per]

אני לא מרוצה מתכנית SS.. כי איפה הידיים, יד אחורית וכתפיים בתכנית..

---------- התגובה התווספה ב 16:29 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 16:26 ----------

בנוסף ..כמה סטים מומלץ וכדאי לעשות לחזה? בהסתמך על שאני רוצה לעבוד על כל שלושת החלקים של החזה..

 

[Shahar I]

אז אתה ממליץ על תכנית SS?
האם יש עוד שממליצים על תכנית זו?

כמעט כולם כאן

אאני לא מרוצה מתכנית SS.. כי איפה הידיים, יד אחורית וכתפיים בתכנית..
בנוסף ..כמה סטים מומלץ וכדאי לעשות לחזה? בהסתמך על שאני רוצה לעבוד על כל שלושת החלקים של החזה..

ידיים וכתפיים עובדים מספיק בתוכנית הזאת.. יש לך את האשכול של למה לעשות SS ולא abcdefg....z תסתכל תגיד לי אם הידיים והכתפיים של האנשים שם נראות לך בפיגור.

 

[Mike Bikov]

ידיים עובדות בחזה, מתח ופרס.
כתפיים עובדות בפרס, חזה ומתח
לחזה אין 3 חלקים אלא חלק 1

 

[so0per]

אבל תראו .. זאת התכנית SS שמופיע בלינק.. יש פה 3תרגילים כל האימון?! זה צחוק?! או שלא הבנתי את התכנית?
לפי התכנית הזאת יוצא לי שאני מסיים תוך חצי שעה את האימון אם לא פחות...

A:
Squat 3X5
Bench press 3X5
Deadlift 1X5
B:
Squat 3X5
Standing barbell press 3X5
Power Clean 5X3/Pullups 3X5

 

[Mike Bikov]

חצי שעה בשבועיים הראשוניים, אני רוצה לראות אם אחרי חודש וחצי - חודשיי בתוכנית אתה תסיים אימון בפחות משעה וחצי.

 

[Someone...]

זה צחוק?!

A:
Squat 3X5
Bench press 3X5
Deadlift 1X5
B:
Squat 3X5
Standing barbell press 3X5
Power Clean 5X3/Pullups 3X5

זה לא צחוק. לעומת זאת, זה:

חזה:
שיפוע שלילי-חזה תחתון דחיקה עם משקולות חופשיות 4X10
דחיקה משקולות חופשיות(בלי שיפוע) 3X8
דחיקה עם מוט 4X10
פרפר 3X10
חזה עליון עם משקולות חופשיות 3X10

כבר יותר דומה לצחוק.

 

[so0per]

אוקי אז: הבנתי את הבעיה אבל בבקשה למי שיש תכנית AB טובה להביא לי אני מעדיף מאשר SS ככה אני מרגיש..
כי אני רוצה גם לעבוד ישירות על כתפיים וידיים, לא כמו בתכנית SS שפורסמה.
אז שוב תודה לכל העונים הבנתי את הטעות.. אם יש לכם תכנית AB טובה תביאו לי..

 

[Philip]

אתה עובד בSS על כל הגוף. אין תוכנית אימונים שתעלה עליך יותר מסת שריר מהר מאשר SS.

 

[Massa]

תנסה תתרגילים של SS תאמין לי שתוך זמן קצר תבין לבד שזה עובד גם על יד קדמית וכל מה שאתה רוצה גם אם לא באופן ישיר..

 

[Satan-Shor]

FAT TROLL ALERT!

 

[so0per]

תנסה תתרגילים של SS תאמין לי שתוך זמן קצר תבין לבד שזה עובד גם על יד קדמית וכל מה שאתה רוצה גם אם לא באופן ישיר..

אין בעיה לפי מה שכולם אומרים לי פה אני ינסה חודשים את התכנית SS אבל האם אפשר להוסיף בכל סוף אימון 3סטים של יד קדמית , יד אחורית וכתפיים? או שלא מומלץ?

 

[Mike Bikov]

לא מומלץ להוסיף שום דבר, תעשה את התוכנית, תקרא את הספר, תעלה סירטוני טכניקה ותראה את ההתקדמות.
האימונים הראשונים יהיו קלים, אבל אחרי כמה שבועות אתה תבכה.

 

[bietarist]

אם SS לא נראית לך, אז תמשיך אם מה שאתה עושה עכשיו נראה לאן תגיע, הרי כל המרבה בפימפום ידיים זה משובח.