ייעוץ סדר ביצוע התרגילים עקרוני?

[Massa]

יהרוג מישהו אם אני אעשה את הבנץ פרס או הפרס אובר הד לפני הסקוואט?
אני חושב שהסקוואט לוחק ממני את מירב הכוח ואז אני טיפלה עייף לבנץ פרס ואם אני מתחיל אותו ראשון אני הרבה יותר רען בו והוא הולך יותר חלק..🤪

 

[Someone...]

הסקוואט מעמיס על הגב תחתון וכך גם הדדליפט \ PC, לכן הבנצ' \ פרס נמצאים באמצע. עדיף שפשוט תנוח עוד כמה דקות אחרי סקוואט.. זה לא אמור לשבש כ"כ את הבנצ' \ פרס.

 

[StarDust]

גם פרס מעמיס על הגב התחתון. גם אני אישית מעדיף להתחיל מהבנץ', כי כשאני מסיים אותו עוד לא התחלתי להזיע אפילו והוא לא נוגע בשרירים שעובדים בסקוואט.
לא הייתי מתחיל מפרס, כי אז הגב התחתון כבר עייף לסקוואט, ועם כל הכבוד לפרס - סקוואט יותר חשוב.

 

[Massa]

אוקי אז באימון A החלפה במיקום של הבנץ פרס והסקוואט לא ישנה?

 

[moo]

למה להחליף ?
התוכניות האלה (5X5,SS הליניארית) הם לשלבים שהעומס עדיין לא גדול וניתן לעבוד "כבד" בכל התנועות במקביל

בכל מקרה הבנצ' כמעט ולא יושפע מהסקוואט
תמיד אפשר לנוח עוד 5-10 ד' ולשתות/לאכול אם ממש צריכים את זה

 

[StarDust]

זה יצור לך רצף של הדדליפט ישר אחרי הסקוואט.
אם תיקח מנוחה ארוכה מספיק זה לא ישנה הרבה (אפילו יחסוך לך חימום לדדליפט, כי כבר תהיה חם מהסקוואט. אולי סט אחד קל בשביל לתרגל קצת את הטכניקה...).