אז ככה:
הייתי שלשום ב********* לשם פגישת ייעוץ לגבי העלייה במסה.
הם כתבו לי תפריט תזונה+תכנית אימונים.
מעכשיו אני עובר לתכנית כח.
אני לא מכיר את כל התרגילים אז אני אצטרך עזרה-הסבר/סרטון לתרגילים שאני לא מכיר בתכנית החדשה.
והנה התכנית שכתבו לי:
אימון A
חזה/רגליים/יד קדמית
חזה:
לחיצה בשיפוע חיובי 30 מעלות כנגד מוט 12/10/8/6
לחיצה בשכיבה ישרה כנגד משקולות בודדות ,2 ידיים יחד 12/10/8 (מכיר)
כבל קרוס בעמידה לחזה תחתון,ידיים מגובה אזניים למותן 12/10/8
רגליים:
סקווט כנגד מוט,כפיפה בברך ל 90 מעלות 12/10/8/8 (מכיר)
מכרעים סטאטי כנגד משקולות בודדות 12/10/8
כפיפת ברכיים כנגד מכונה 12/10/8 (מכיר)
יד קדמית:
כפיפת מרפק בעמידה כנגד מוט W באחיזה ברוחב כתפיים 12/10/8 (מכיר)
כפיפת מרפק בישיבה בשיפוע 45 מעלות כנגד משקולות בודדות,2 ידיים 12/10/8 (מכיר)
אימון B
גב/כתפיים/יד אחורית
גב:
מתח באחיזה ברוחב כתפיים כנגד משקל גוף 4X מקסימום (מכיר)
חתירה בהטיה על ספסל כנגד משקולת בודדת,יד אחת,למשוך למותן 12/10/8
פולאובר בשכיבה ישרה כנגד משקולת בודדת,2 ידיים 12/10/8 (מכיר)
כתפיים:
לחיצת כתף בישיבה כנגד מוט לחזה 12/10/8/6
חתירה ישרה בעמידה כנגד מוט W באחיזה צרה,מוט לגובה חזה,מרפקים גבוהים 12/10/8
הרחקת כתף(הרמות לצדדים) בישיבה כנגד משקולות בודדות 12/10/8 (מכיר)
יד אחורית:
פשיטת מרפק בשכיבה ישרה כנגד מוט W 12/10/8
פשיטת מרפק לאחור בהטיה כנגד משקולת בודדת,יד אחת,מרפק גבוה 12/10/8
אני צריך סרטונים/הסברים לתרגילים שאני לא מכיר.
רשום לי גם להתאמן פעמיים בשבוע על שרירי הבטן בסיום אימון(2 תרגילים) וגם לעשות אירובי 15-20 דקות עם סיום האימון,האם חובה לעשות את זה או שעדיף לבוא בימים אחרים שבהם אני לא מתאמן ולהשלים את זה?
עכשיו נעבור לתפריט תזונה:
לפני 3 שבועות קניתי גיינר פרפקט 3000 והתחלתי לשתות אותו לאחר כל אימון וגם לפני השינה.
בתכנית כתוב לי להשתמש בו אבל מה לגבי ימים שבהם אני לא מתאמן,האם אני צריך לשתות אותו?
אם אני לא צריך לשתות אותו בימים שאני לא מתאמן,באיזה מאכל אני אחליף אותו כדי למלא את התפריט?
תודה מראש לכל המגיבים:)
הייתי שלשום ב********* לשם פגישת ייעוץ לגבי העלייה במסה.
הם כתבו לי תפריט תזונה+תכנית אימונים.
מעכשיו אני עובר לתכנית כח.
אני לא מכיר את כל התרגילים אז אני אצטרך עזרה-הסבר/סרטון לתרגילים שאני לא מכיר בתכנית החדשה.
והנה התכנית שכתבו לי:
אימון A
חזה/רגליים/יד קדמית
חזה:
לחיצה בשיפוע חיובי 30 מעלות כנגד מוט 12/10/8/6
לחיצה בשכיבה ישרה כנגד משקולות בודדות ,2 ידיים יחד 12/10/8 (מכיר)
כבל קרוס בעמידה לחזה תחתון,ידיים מגובה אזניים למותן 12/10/8
רגליים:
סקווט כנגד מוט,כפיפה בברך ל 90 מעלות 12/10/8/8 (מכיר)
מכרעים סטאטי כנגד משקולות בודדות 12/10/8
כפיפת ברכיים כנגד מכונה 12/10/8 (מכיר)
יד קדמית:
כפיפת מרפק בעמידה כנגד מוט W באחיזה ברוחב כתפיים 12/10/8 (מכיר)
כפיפת מרפק בישיבה בשיפוע 45 מעלות כנגד משקולות בודדות,2 ידיים 12/10/8 (מכיר)
אימון B
גב/כתפיים/יד אחורית
גב:
מתח באחיזה ברוחב כתפיים כנגד משקל גוף 4X מקסימום (מכיר)
חתירה בהטיה על ספסל כנגד משקולת בודדת,יד אחת,למשוך למותן 12/10/8
פולאובר בשכיבה ישרה כנגד משקולת בודדת,2 ידיים 12/10/8 (מכיר)
כתפיים:
לחיצת כתף בישיבה כנגד מוט לחזה 12/10/8/6
חתירה ישרה בעמידה כנגד מוט W באחיזה צרה,מוט לגובה חזה,מרפקים גבוהים 12/10/8
הרחקת כתף(הרמות לצדדים) בישיבה כנגד משקולות בודדות 12/10/8 (מכיר)
יד אחורית:
פשיטת מרפק בשכיבה ישרה כנגד מוט W 12/10/8
פשיטת מרפק לאחור בהטיה כנגד משקולת בודדת,יד אחת,מרפק גבוה 12/10/8
אני צריך סרטונים/הסברים לתרגילים שאני לא מכיר.
רשום לי גם להתאמן פעמיים בשבוע על שרירי הבטן בסיום אימון(2 תרגילים) וגם לעשות אירובי 15-20 דקות עם סיום האימון,האם חובה לעשות את זה או שעדיף לבוא בימים אחרים שבהם אני לא מתאמן ולהשלים את זה?
עכשיו נעבור לתפריט תזונה:
לפני 3 שבועות קניתי גיינר פרפקט 3000 והתחלתי לשתות אותו לאחר כל אימון וגם לפני השינה.
בתכנית כתוב לי להשתמש בו אבל מה לגבי ימים שבהם אני לא מתאמן,האם אני צריך לשתות אותו?
אם אני לא צריך לשתות אותו בימים שאני לא מתאמן,באיזה מאכל אני אחליף אותו כדי למלא את התפריט?
תודה מראש לכל המגיבים:)
נערך לאחרונה ע"י מנהל:
