שלום,
שמי דין, אני חדש פה.
רקע אימונים:
לפני 4 שנים התאמנים 4 חודשים במכון כושר עם תוכנית מסודרת.
במהלך 4 השנים האלו לאחר שהפסקתי להתאמן המשכתי עוד 3 חודשים לא רצופים.
התאמנתי שנה בקרב מגע ועזבתי בגלל עניין כספי לפני כחודשיים.
עשיתי מנוי להולמס פלייס חיפה לשלושה חודשים ואני שם כבר 3 שבועות.
במהלך 5 השנים האחרונות יצא לי לעבוד באופן לא רצוף בהרבה מאוד עבודות פיזיות כגון:
הובלות, סבלות, סחיבה, העברת ציוד משרדי ובית ספרי ומשלוחים (מחשבים וכו').
נתונים מהשקילה האחרונה שלי לפני 3 שבועות כשבדקו אותי במכון כושר לפני שהתחלתי להתאמן:
משקל- 80.4 ק"ג.
גובה- 171 ס"מ.
אחוז שומן- 22%.
גיל 17.5.
מסת גוף רזה- 62.7 ק"ג.
המטרה שלי היא: חיטוב.
אם אתם מעוניינים לראות את התוכנית שלי (שאני מתכוון להחליף ביום רביעי. קבעתי עם המאמן) אני יכול לתת לכם. זו התוכנית שהתאמנתי בה עד היום ולא אשתמש בה יותר.
יש לי בעיה עם אוכל. אני לא אוכל שום דבר. קשה לי להיפתח לטעמים ובגלל זה מאז ועד היום אני חייתי על מעט מאוד דברים: קורנפלקס, שניצל ואורז ולחם עם שוקולד. בנוסף לכך, מה שגרם לי להגיע למשקל עודף (ביחס לגובה כן?) זה החיבה שלי לבצקים. עם הזמן אני משתדל להיפתח לעוד טעמים והולך לא רע.
חייב לציין שמאז תחילת האימונים לא נגעתי אפילו פעם אחת בשוקולד או בדברים משמינים.
אני נמצא כבר 3 שבועות בגירעון שלילי כשאני מכניס ביום 1400 קלוריות.
ה-RMR שלי הוא 2140. כשאני מתאמן אני שורף בערך עוד 500 קלוריות, כנראה יותר.
החלק המוזר בעניין שמבחינה פיזיולגית קשה להסביר אותו.
לפני כ4 חודשים אני התאמנים חודש עם חבר במכון כושר שלו. ניסיתי גם לחטב ולא הלך.
אחרי 4 חודשים נרשמתי למכון הזה ומאז אני מתאמן פה.
אני התחלתי לקחת אבקת חלבון- DYMATIZE קפה מוקה ואני לוקח אותך אחרי כל אימון.
במהלך 3 שבועות האימונים שלי אני התחלתי ב80 ק"ג. שימו לב לחלק הבא,
למרות שאני בגרעון שלילי, אני עליתי במשקל ל- 82 ק"ג.
אני רואה, מרגיש ויודע שאני עליתי במסת השריר שלי בצורה משמעותית ב-3 שבועות הלאה.
לדעתי יותר מכל מתאמן מתחיל אחר. היד שלי גדלה מאוד, החזה התחזק, הרגליים גדלו וגם הכתפיים. (אנשים שראו אותי לפני ה3 שבועות האלה ואחריהם הופתעו מהרוחב שקיבלתי ומאיך שהשרירים שלי גדלו.) חברים שגם מאתמנים אמרו שמתחילים לראות בפנים של את העצמות ורואים שהחיטוב עושה לי טוב ושאני מרזה ובנוסף לכל זה, לפני האימונים האלו הייתי עושה שריר ביד הקידמית והיו מרגישים את הפיק אבל לא רואים גולה בכלל בשל האחוז שומן הגבוה היום רואים בליטה מכובדת ויש לי גם תמונות לפני ה-3 שבועות האלה וצילמתי לפני 4 ימים עוד פעם בשביל להשוות ויש הבדל משמעותי! אבל מה? אני עליתי במשקל.
שמתי לב שהאחוז שומן שלי ירד (אני אדע במדוייק ביום רביעי כשאני אבדק לפני בניית התוכנית החדשה במכון כושר.
בעזרת אחד המאמרים שלכם כאן באתר אני בניתי לעצמי תפריט 1500 קלוריות שזה בעיקרון 100 קלוריות יותר ממה שאני אוכל ביום. זה מספיק בשבילי, אל תגידו שזה מעט מידי אותי זה מספק.
RMR- 2140.
הוצאת קלוריות ביום אימון- 2540 קל'.
הוצאה קלוריות ביום ניטרלי- 2140 קל'.
צריכה-
חלבון- 144 ג'.
פחמימה- 156 ג'.
שומן- 33 ג'.
קלוריות- 1500.
באבקה שלי יש בסקופ אחד של 32 ג'-
117 קלוריות.
24 ג' חלבון.
2.5 ג' פחמימה.
2 ג' שומן.
15 מ"ג כולסטרול.
התפריט ליום של אימון-
http://i32.tinypic.com/28rplq1.png
התפריט ליום ניטרלי הוא אותו תפריט רק שאני לא לוקח בו אבקה בכלל. במקום האבקה אני אוכל בשעה 18:00 מעדן 3% שומן.
עכשיו, אחרי כל החפירה אני אשמח לדעת אם יש הסבר לדבר הזה אצלי.
איך אני בגרעון שלילי, עולה במשקל ובנוסף נראה רזה יותר ומסת השריר שלי גדלה?
הדברים שרשמתי פה הם עובדות לחלוטין.
אני 100% בגרעון שלילי, 100% עליתי 2 ק"ג ב3 שבועות האלה.
אני נראה רזה יותר (כנראה כי ירד אחוז שומן) ואני עליתי במשקלים שלי בכל התרגילים והתחזקתי מאוד ב3 שבועות האלה. התקדמתי מאוד והמסת שריר שלי גדלה בצורה משמעותית.
אשמח לשמוע תשובות רציניות, תודה.
דין.
שמי דין, אני חדש פה.
רקע אימונים:
לפני 4 שנים התאמנים 4 חודשים במכון כושר עם תוכנית מסודרת.
במהלך 4 השנים האלו לאחר שהפסקתי להתאמן המשכתי עוד 3 חודשים לא רצופים.
התאמנתי שנה בקרב מגע ועזבתי בגלל עניין כספי לפני כחודשיים.
עשיתי מנוי להולמס פלייס חיפה לשלושה חודשים ואני שם כבר 3 שבועות.
במהלך 5 השנים האחרונות יצא לי לעבוד באופן לא רצוף בהרבה מאוד עבודות פיזיות כגון:
הובלות, סבלות, סחיבה, העברת ציוד משרדי ובית ספרי ומשלוחים (מחשבים וכו').
נתונים מהשקילה האחרונה שלי לפני 3 שבועות כשבדקו אותי במכון כושר לפני שהתחלתי להתאמן:
משקל- 80.4 ק"ג.
גובה- 171 ס"מ.
אחוז שומן- 22%.
גיל 17.5.
מסת גוף רזה- 62.7 ק"ג.
המטרה שלי היא: חיטוב.
אם אתם מעוניינים לראות את התוכנית שלי (שאני מתכוון להחליף ביום רביעי. קבעתי עם המאמן) אני יכול לתת לכם. זו התוכנית שהתאמנתי בה עד היום ולא אשתמש בה יותר.
יש לי בעיה עם אוכל. אני לא אוכל שום דבר. קשה לי להיפתח לטעמים ובגלל זה מאז ועד היום אני חייתי על מעט מאוד דברים: קורנפלקס, שניצל ואורז ולחם עם שוקולד. בנוסף לכך, מה שגרם לי להגיע למשקל עודף (ביחס לגובה כן?) זה החיבה שלי לבצקים. עם הזמן אני משתדל להיפתח לעוד טעמים והולך לא רע.
חייב לציין שמאז תחילת האימונים לא נגעתי אפילו פעם אחת בשוקולד או בדברים משמינים.
אני נמצא כבר 3 שבועות בגירעון שלילי כשאני מכניס ביום 1400 קלוריות.
ה-RMR שלי הוא 2140. כשאני מתאמן אני שורף בערך עוד 500 קלוריות, כנראה יותר.
החלק המוזר בעניין שמבחינה פיזיולגית קשה להסביר אותו.
לפני כ4 חודשים אני התאמנים חודש עם חבר במכון כושר שלו. ניסיתי גם לחטב ולא הלך.
אחרי 4 חודשים נרשמתי למכון הזה ומאז אני מתאמן פה.
אני התחלתי לקחת אבקת חלבון- DYMATIZE קפה מוקה ואני לוקח אותך אחרי כל אימון.
במהלך 3 שבועות האימונים שלי אני התחלתי ב80 ק"ג. שימו לב לחלק הבא,
למרות שאני בגרעון שלילי, אני עליתי במשקל ל- 82 ק"ג.
אני רואה, מרגיש ויודע שאני עליתי במסת השריר שלי בצורה משמעותית ב-3 שבועות הלאה.
לדעתי יותר מכל מתאמן מתחיל אחר. היד שלי גדלה מאוד, החזה התחזק, הרגליים גדלו וגם הכתפיים. (אנשים שראו אותי לפני ה3 שבועות האלה ואחריהם הופתעו מהרוחב שקיבלתי ומאיך שהשרירים שלי גדלו.) חברים שגם מאתמנים אמרו שמתחילים לראות בפנים של את העצמות ורואים שהחיטוב עושה לי טוב ושאני מרזה ובנוסף לכל זה, לפני האימונים האלו הייתי עושה שריר ביד הקידמית והיו מרגישים את הפיק אבל לא רואים גולה בכלל בשל האחוז שומן הגבוה היום רואים בליטה מכובדת ויש לי גם תמונות לפני ה-3 שבועות האלה וצילמתי לפני 4 ימים עוד פעם בשביל להשוות ויש הבדל משמעותי! אבל מה? אני עליתי במשקל.
שמתי לב שהאחוז שומן שלי ירד (אני אדע במדוייק ביום רביעי כשאני אבדק לפני בניית התוכנית החדשה במכון כושר.
בעזרת אחד המאמרים שלכם כאן באתר אני בניתי לעצמי תפריט 1500 קלוריות שזה בעיקרון 100 קלוריות יותר ממה שאני אוכל ביום. זה מספיק בשבילי, אל תגידו שזה מעט מידי אותי זה מספק.
RMR- 2140.
הוצאת קלוריות ביום אימון- 2540 קל'.
הוצאה קלוריות ביום ניטרלי- 2140 קל'.
צריכה-
חלבון- 144 ג'.
פחמימה- 156 ג'.
שומן- 33 ג'.
קלוריות- 1500.
באבקה שלי יש בסקופ אחד של 32 ג'-
117 קלוריות.
24 ג' חלבון.
2.5 ג' פחמימה.
2 ג' שומן.
15 מ"ג כולסטרול.
התפריט ליום של אימון-
http://i32.tinypic.com/28rplq1.png
התפריט ליום ניטרלי הוא אותו תפריט רק שאני לא לוקח בו אבקה בכלל. במקום האבקה אני אוכל בשעה 18:00 מעדן 3% שומן.
עכשיו, אחרי כל החפירה אני אשמח לדעת אם יש הסבר לדבר הזה אצלי.
איך אני בגרעון שלילי, עולה במשקל ובנוסף נראה רזה יותר ומסת השריר שלי גדלה?
הדברים שרשמתי פה הם עובדות לחלוטין.
אני 100% בגרעון שלילי, 100% עליתי 2 ק"ג ב3 שבועות האלה.
אני נראה רזה יותר (כנראה כי ירד אחוז שומן) ואני עליתי במשקלים שלי בכל התרגילים והתחזקתי מאוד ב3 שבועות האלה. התקדמתי מאוד והמסת שריר שלי גדלה בצורה משמעותית.
אשמח לשמוע תשובות רציניות, תודה.
דין.
נערך לאחרונה:
