ייעוץ חיטוב דל פחממות

[Amadey]

הי ,

אני בחיטוב דל פחממות , ערכיה: חלבון 150 גרם , שומן 96 ופחממה 60.
גירעון של 800 קלוריות .

RMR : 2412 +- (3 אימוני כוח בשבועה ללא אירובי)

משקל : 72
גובה: 179

לבצעה העמסה כול 6 ימים? או כול שבועים במצב הזה?
אם אני מבצעה העמסה כול 86 ימים אני לא מספיק לרדת במשקל ונישאר על אותו משקל .

 

[Mike Bikov]

קח 7-14 יום, כמה תדיר תלוי כמה עמוק אתה בדיאטה ואיך אתה מרגיש.

 

[Amadey]

חשבתי בכיוו של :
400 -450 גרם פחממה 15 % שומן ו 20 % חלבו= 3000 קוריות.

 

[Mike Bikov]

אל תספור ב% תספור בגרמים. העמסה צריכה להיות 1.5 גרם חלבון, מקסימום פחמימה ומינימום שומן.

 

[Amadey]

יצא לי משהוא כזה :
3056 קלוריות
פחממות : 544 גרם
חלבון : 110
שומן : 31

 

[אבי כהן]

קח 7-14 יום, כמה תדיר תלוי כמה עמוק אתה בדיאטה ואיך אתה מרגיש.

איפה בערך עובר הקו (במונחים של גרם פחמימה ליום) שמעליו אין צורך בהעמסות?

 

[Amadey]

אם אני לא טעונה צריך לעשות העמסה כול עוד נימצאים בגירעון קלורי. ( העמסת קוריות)
את כמות הפחממה אני לא יודע.

 

[Mike Bikov]

איפה בערך עובר הקו (במונחים של גרם פחמימה ליום) שמעליו אין צורך בהעמסות?

עצוב רשמתי "כך" במקום "קח" כנראה שאין לי עתיד בשפה העברית.
העמסה צריכה להיות בכל מצב של גירעון קלורי, לא משנה אם אתה אוכל 400 גרם פחמימה או 200, כל עוד יש גירעון קלורי, יש צורך בהעמסה. בד"כ העמסה תגיע מפחמימות כי הם אלו שמאזנים את המצב ההורמונאלי והם אלו שנשחטים בד"כ בתפריט דיאטה ומספקים אנרגיה בפעילות וגם חלק מהמנוחה.
בכל מקרה העמסה תהיה עם לפחות 150 גרם פחמימה, כל השאר הקלוריות יהיו חשובות יותר, עדיף אבל להשאיר את החלבון בצורה מתונה ביום זה.

 

[אבי כהן]

לונורא, ברוב המקומות בעולם לא יפריע לאנשים 'כך' במקום 'קח'...
יותר עצוב שחשבתי שלכמות הפחמימות בדיאטה יש חלק גדול יותר בהחלטה אם וכל כמה זמן להעמיס.
כלומר הנחתי שאם אני בגרעון קטן יחסית (100-300) ומכניס איזה 150 גרם פחמימה - העמסה לא נחוצה

תודה

 

[MOONLight]

הי ,

אני בחיטוב דל פחממות , ערכיה: חלבון 150 גרם , שומן 96 ופחממה 60.
גירעון של 800 קלוריות .

RMR : 2412 +- (3 אימוני כוח בשבועה ללא אירובי)

משקל : 72
גובה: 179

לבצעה העמסה כול 6 ימים? או כול שבועים במצב הזה?
אם אני מבצעה העמסה כול 86 ימים אני לא מספיק לרדת במשקל ונישאר על אותו משקל .

הRMR שלך הוא 2400 קלוריות במשקל 72 ק"ג??? ללא אירובי - אתה כנראה פעיל מאוד ביום יום. הרבה אנשים לא מחשבים נכון את הRMR ובטח של ברמה של קלוריות בודדות

אצלי הנייטראלי הוא 2200 ואני 88 ק"ג על 185 ... אם אתה לא איזה פועל בניין או משהו בקרוב - אתה בטוח שהRMR שלך הוא כזה??

 

[Amadey]

הRMR שלך הוא 2400 קלוריות במשקל 72 ק"ג??? ללא אירובי - אתה כנראה פעיל מאוד ביום יום. הרבה אנשים לא מחשבים נכון את הRMR ובטח של ברמה של קלוריות בודדות

אצלי הנייטראלי הוא 2200 ואני 88 ק"ג על 185 ... אם אתה לא איזה פועל בניין או משהו בקרוב - אתה בטוח שהRMR שלך הוא כזה??

הכנסתי את הנתונים במחשבון וזה מישצא ( פעילות של 3 פעמים בשבועה - 2400 RMR)

משקל : 72
גובה : 179
גיל 18 .
אולי המחשבון לא טוב .
ואני ממש לא בכיוון של פועל בניניין אלה בכיוון של בטן גב במיטה.

 

[Mike Bikov]

תחשב לפי הנוסחה במדריך לחיטוב בפורטל.

 

[Amadey]

התפריט העדכני :

קלוריות 1618
פחממה: 40 גרם ( ביום אימון 60 גרם)
שומן : 77 גרם.
חלבון 180 גרם

העמסה כול 14 יום.

יש הערות?

 

[MOONLight]

לא קל ליהיות על 1600 קלוריות.

לפי דעתי אני הייתי עושה העמסה פעם בשבוע - זה מאוד שובר לבצע פעם בשבועיים

 

[Amadey]

אכן לא קל , אבל מה לא עושים כדי לא לעשות אירובי 😉
ד"א בחופש יותר קל לעשות דל פחממה... אין את כול הלחץ של הלימודים.

 

[MOONLight]

יש מצב שהשרב מדכא ת'תאבון.

גם אני לא סובל אירובי. במקרה הטוב אני עושה הליכות. אבל גם בקושי.

 

[FromHell]

למה לא לעשות אירובי?
תעלה ל1800 ואל תיהיה עצלן
אתהל א יודע כמה חשיבות יש באירובי

 

[Amadey]

בסופו של דבר אני יעשה ... אבל כרגע הוא לא נחוץ כול כך ( אחוז שומן די גבוה )