סרטון שלי עושה בנצ'..

[PomFect]

אני חושב שאני לא עושה טוב בנצ'. אני מרגיש רק את היד אחורית ובעצם מה שמונע ממני להרים משקל יותר כבד זה הלחץ שיש על היד האחורית. עשיתי סתם משקל (50 קילו) בסוף האימון אבל ככה בערך נראה אצלי המשקל עבודה.. למה החזה לא עובד פה טוב?
http://www.flix.co.il/tapuz/showVideo.asp?m=3675932

ואני לאורך כל התנועה שומר על הקשתה, פשוט אני גם דוחף עם הרגליים אבל שהמוט יורד אני לא דוחף וזה נראה מוזר..

 

[Massa]

נראה לי שאתה לא מוריד אותו טוב בכלל הוא אמור לרדת בקו ישר יחסית לחזה עליון ואצלך הוא יורד לבטן בגלל זה אתה מרגיש תיד אחורית ולא תחזה..

 

[PomFect]

נראה לי שאתה לא מוריד אותו טוב בכלל הוא אמור לרדת בקו ישר יחסית לחזה עליון ואצלך הוא יורד לבטן בגלל זה אתה מרגיש תיד אחורית ולא תחזה..

הוא יורד אצלי לחלק התחתון של החזה, טיפה מתחת לפטמה
ככה אמרו לי לעשות פה..

 

[tuxlight]

ככה זה נכון.. שים לב בעלייה שהתחת עולה לך משום מה..

נראה לא יציב בעליל...

 

[PomFect]

ככה זה נכון.. שים לב בעלייה שהתחת עולה לך משום מה..

נראה לא יציב בעליל...

גיל יחתיכת טרול זה אתה?
והתחת עולה לי כי אני משתדל לדחוף עם הרגליים..

 

[tuxlight]

yeah that's me honey

בכל קמרה.. אתה דוחף לא טוב

הדחיפה והעזרה מהרגליים מגיעה בצורה של החלקה על הספסל כלפי מעלה..
תרשה לי להדגים לך בעזרת ציור מדהים שלי.. בצייר



הסבר על היצירה האונגארדית הזאת...

החץ מסמל את הכיווןש אתה דוחף אליו..

בצד ימין יש לך לפני [למעלה] ואחרי

בעיקרון הדחיפה לא למעלה אלה אחרוה .. להחליק על הספספל

מקווה שהבנת 🥷

 

[PomFect]

yeah that's me honey

בכל קמרה.. אתה דוחף לא טוב

הדחיפה והעזרה מהרגליים מגיעה בצורה של החלקה על הספסל כלפי מעלה..
תרשה לי להדגים לך בעזרת ציור מדהים שלי.. בצייר



הסבר על היצירה האונגארדית הזאת...

החץ מסמל את הכיווןש אתה דוחף אליו..

בצד ימין יש לך לפני [למעלה] ואחרי

בעיקרון הדחיפה לא למעלה אלה אחרוה .. להחליק על הספספל

מקווה שהבנת 🥷

מה שאתה מנסה להגיד זה שהרגליים אמורות לדחוף אבל להצמד לספסל כי אם אני דוחף למעלה עם הרגליים ולא נצמד התחת עולה למעלה. מקווה שזה מה שהתכוונת 😃 בקשר למיקום של המוט, איפה שאני מוריד אותו זה טוב?

 

[tuxlight]

כה המוט אמור לרדת לקו הפטמות

לגבי הדחיפה.. כן .. פשוט כמו התנועה שאתה עושה כיד להחליק אחרוה על הספספל..
זה מה שאתה אמור לעשות מתחת למוט.. [מתחת למוט אתה לא תעוף אחורה... ]

 

[PomFect]

כה המוט אמור לרדת לקו הפטמות

לגבי הדחיפה.. כן .. פשוט כמו התנועה שאתה עושה כיד להחליק אחרוה על הספספל..
זה מה שאתה אמור לעשות מתחת למוט.. [מתחת למוט אתה לא תעוף אחורה... ]

הבנתי, פשוט שהרגליים ידחפו אחורה ולא למעלה, שאני מרים את המוט אני צריך לקחת אותו טיפה אחורה למעלה? ראיתי איפשהוא שעושים את זה.. או שפשוט להרים בקו ישר לגמרי?

 

[Maho]

לי בכלל זה נראה שאתה עושה את זה:
http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/BBCloseGripBenchPress.html
וזה ליד אחורית.
ויש בנצ' כזה:
http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/BBBenchPress.html

 

[PomFect]

לי בכלל זה נראה שאתה עושה את זה:
http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/BBCloseGripBenchPress.html
וזה ליד אחורית.
ויש בנצ' כזה:
http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/BBBenchPress.html

הראשון זה אחיזה לא רחבה והשני כן, והאחיזה שלי אכן רחבה.