ייעוץ שאלה לגבי HST

[kiss987]

שלום,

לגבי תוכנית HST שבקישור בתחתית ההודעה, אני לא סגור לגבי הלו"ז של התוכנית. האם התוכנית מחולקת ל-4 בלוקים כך שכל שבוע עושים בלוק אחד במשך שישה ימים בשבוע?

כמו כן לגבי בלוק 4 חלק 2 - מה זה חזרות שליליות, והאם חובה לעבוד עם עוד מישהו (אני מתאמן לבד בבית)?

תודה

😣

http://www.kilogram.co.il/255/תוכנית-אימונים-hypertrophy-specific-training/

 

[מר לטיסימוס]

יש שלושה אימונים בשבוע, כל בלוק לוקח שבועיים.
חזרות שליליות הן חזרות מאולצות אחרי שהגעת לכשל ועל כן אתה צריך מישהו שיעזור לך איתן. אבל ממש לא חייבים לעשות חזרות שליליות בבלוק האחרון, אפשר לנסות להמשיך להתקדם, להוריד את טווח החזרות ולעלות משקלים או אפילו לעשות דרופ-סטים ושטויות כאלה.