ייעוץ שיפור יציאה מהמקום וספרינטים

[PumpingIron]

אהלן, רציתי לדעת איך אני יכול לשפר את המהירות שלי בספרינטים ואת הזינוק ויציאה מהמקום,האם ישנם תרגילים מסויימים שצריך לתת להם דגש או שיטות אחרות כמו ריצה כנגד גומי או עם משקולות?

תודה

 

[Someone...]

סקוואט, PC
וספרינטים מן הסתם.

 

[-=ALX=-]

עבודת משקולות בעצימות גבוהה ונפח נמוך(3-5 חזרות,85%+ מ1RM), לא כ"כ משנה אם זה דדליפט או סקווט או שניהם, לפי העדפה אישית

ספרינטים זה נכון(מרחקים קצרים בעצימות של מעל 95%)
הסיבה למה שכתבתי בסוגריים היא שיש אנשים שעושים אימון אינטרוולים שכולל בתוכו ריצת 500 מהירה יחסית וקוראים לזה ספרינט

PC הוא ביטוי היותך בעל מבנה מורפולוגי של ספרינטר ולא באמת ישפר אותך אבל כן יתן אינדיקטור אם יש לך יותר כח ממה שמנוצל בריצה , אם תהיה ביחס של 3:4 סקווט לPC אז זה מצב טוב

 

[Shabtay]

תאומים חזקים יעזרו ליציאה מהמקום וספרינטים

 

[EMZ]

תאומים חזקים יעזרו ליציאה מהמקום וספרינטים

אתה גורם לזה להשמע כאילו רק שריר אחד חשוב ליציאה מהמקום או שזהו השריר המרכזי ליציאה מהמקום כשזה לא ככה.

 

[PumpingIron]

איך זה משתלב עם אימוני ריצה במידה ואני רץ 5 פעמים בשבוע?

 

[CristianoR]

איך זה משתלב עם אימוני ריצה במידה ואני רץ 5 פעמים בשבוע?

זה לא,אני הייתי מציע לך לעבוד חודש על התרגילים האלה(בעיקר סקווט ודדליפט) ואז אחרי שיהיה לך כוח ברגליים תמשיך לעבוד על כושר של סיבולת לב ריאה,אין מה לעשות זה חייב לבוא זה על חשבון זה זה פשוט לא משתלב.

 

[-=ALX=-]

מה בדיוק אתה עושה ולשם מה?

ומה הקשר לאימוני סבולת לב ריאה? הוא רוצה לשפר את המהירות שלו בספרינט