טוב אז אני ממחר מתחיל יבוש של 9 ימים ע"פ המדריך הזה
http://www.tmuscle.com/free_online_article/sports_body_training_performance_diet_mass/shredded_in_6_days
בעקרון ממליצים שם להתאמן ככה:
Quads - תרגיל כלשהו: 10-12 חזרות עם 30 שניות מנוחה.
Hamstring - אותו דבר.
אותו עקרון ממשיך עם תרגיל אחד לגב, תרגיל אחד לחזה תרגיל אחד ליד אחורית ותרגיל אחד ליד קדמית.
6-8 סטים לכל התרגילים.
זה ביום הראשון, יום אחרי זה עושים את אותו הדבר רק עם תרגילים אחרים, מעלים מספר חזרות ל12-15 וגם קצב יותר מהיר.
יום אחרי זה הם ממליצים לעשות רק אימון פלג גוף עליון ומשם זה ממשיך ליום מנוחה\אינטרוולים ואז יום עבודה לשרירים ספציפיים שרוצים להדגיש...
אני בכול אופן לא כל כך אוהב את התוכנית הזאת כי היא בנויה לאנשים יבשים לאללה שמתכוננים שבוע לתחרות....
אני עומד על 11-13 אחוזי שומן ורק רוצה להתייבש קצת.
אז אני שואל אתכם מה כדאי לי לעשות... קראתי המלצות שצריך בייבוש (שזה בעצם אומר ריקון גליקוגן) לעשות תוכנית של FBW פעמיים אחת אחרי השניה 3 פעמים בשבוע...
מה לדעתכם עדיף? והאם התוכנית שרשמתי למעלה טובה?
אם לא אשמח להמלצה לתוכנית... תודה!
http://www.tmuscle.com/free_online_article/sports_body_training_performance_diet_mass/shredded_in_6_days
בעקרון ממליצים שם להתאמן ככה:
Quads - תרגיל כלשהו: 10-12 חזרות עם 30 שניות מנוחה.
Hamstring - אותו דבר.
אותו עקרון ממשיך עם תרגיל אחד לגב, תרגיל אחד לחזה תרגיל אחד ליד אחורית ותרגיל אחד ליד קדמית.
6-8 סטים לכל התרגילים.
זה ביום הראשון, יום אחרי זה עושים את אותו הדבר רק עם תרגילים אחרים, מעלים מספר חזרות ל12-15 וגם קצב יותר מהיר.
יום אחרי זה הם ממליצים לעשות רק אימון פלג גוף עליון ומשם זה ממשיך ליום מנוחה\אינטרוולים ואז יום עבודה לשרירים ספציפיים שרוצים להדגיש...
אני בכול אופן לא כל כך אוהב את התוכנית הזאת כי היא בנויה לאנשים יבשים לאללה שמתכוננים שבוע לתחרות....
אני עומד על 11-13 אחוזי שומן ורק רוצה להתייבש קצת.
אז אני שואל אתכם מה כדאי לי לעשות... קראתי המלצות שצריך בייבוש (שזה בעצם אומר ריקון גליקוגן) לעשות תוכנית של FBW פעמיים אחת אחרי השניה 3 פעמים בשבוע...
מה לדעתכם עדיף? והאם התוכנית שרשמתי למעלה טובה?
אם לא אשמח להמלצה לתוכנית... תודה!
