ייעוץ בעיה בסקוואט עם המיקום של המוט

[or24]

עד לפני כמה חודשים הייתי שם את המוט על הטרפזים/כתף אחורית, אחרי שקראתי והבנתי שזה לא נכון שמתי את המוט יותר נמוך.

הבעיה שהייתה לי בהתחלה (עכשיו כבר פחות) הייתה כאבים חזקים בכתף שמאל, באימונים האחרונים אני מרגיש שהמוט לא יציב, קצת מתחלק ולקראת סוף הסט אפילו קשה לי להחזיר אותו למקום.

 

[מר לטיסימוס]

טרפזים וכתף אחורית זה שני מיקומים שונים של שני סוגים שונים של סקוואט.
איזה סקוואט אתה עושה?

 

[Mike Bikov]

מיקום המוט תלוי בסוג הסקוואט שאתה עושה.
יש סקוואט High Bar (HB) ויש סקוואט Low Bar (LB), כאשר לכל אחד יש גם טכניקה שונה והדבר לא רק תלוי במיקום המוט.
אם אתה ממקם את המוט בתור LB אך מנסה לעשות טכניקה של HB יש לנו כאן בעיה.
תסתכל סירטונים של חברי הפורום, תראה איפה המוט ממוקם אולי אתה שם אותו נמוך מידי. בגדול לרוב האנשים תהיה אי נוחות באזור הכתף כאשר ינסו לעשות LB, לכן עושים מתיחות לכתף, אם הדבר מאוד בעייתי אפשר להתחיל עם HB ועם הזמן לעבור ל LB (או להישאר על HB, תלוי במטרות)

 

[or24]

טרפזים וכתף אחורית זה שני מיקומים שונים של שני סוגים שונים של סקוואט.
איזה סקוואט אתה עושה?

LB

ממה שהבנתי ממשה ב-LB המוט צריך להיות על הכתף האחורית?

 

[מר לטיסימוס]

אכן, המוט צריך להיות מקובע על הכתף האחורית בעזרת הידיים שתומכות בו (אבל לא מחזיקות בו).

 

[or24]

אכן, המוט צריך להיות מקובע על הכתף האחורית בעזרת הידיים שתומכות בו (אבל לא מחזיקות בו).

איך המרפקים צריכים להיות בדיוק?

 

[RaMi]

איך המרפקים צריכים להיות בדיוק?

המרפק צריך להיות כלפי חוץ,כך שהכתף נמצאת בסיבוב פנימי על מנת לתמוך במוט ולמנוע את ההחלקה שלו מטה.
המוט צריך להיות ממוקם על שריר הכתף האחורית,ממש מתחת לספיין של הסקפולה.