ייעוץ התפריט שלי לחיטוב ושאלה על ההעמסות

[roei_hen]

בוקר- מעדן אקטיביה 0 אחוז עם קצת ברנפלקס
10- 100 גרם קוטג'
1- 150 גרם חזה עוף+ 200 גרם אורז או סלט ירקות עם טונה
6-(אחרי אימון) שייק חלבון
8-סלט ירקות עם טונה או 150 גרם חזה עוף+ 200 גרם אורז
11 בערב- שייק חלבון או טונה.

ערכים כלליים:
קלוריות- 1200
חלבון- 150 גרם
פחמימות- 70 גרם
שומן- 27 גרם

נתונים אישיים:
משקל 75 קילו
14 אחוזי שומן

כל כמה זמן אני צריך לעשות העמסות אם אני אוכל 70 גרם פחמימה ביום?!
אני אחרי תקופה ארוכה שאני מנסה לעשות חיטוב ולא מצליח עד עכשיו לא הייתי עושה העמסות בכלל ולא הייתי עוקב בידיוק אחרי התפריט אלא הייתי אוכל פחות והבנתי שזה לא תקין לכן עכשיו אני מתכוון להשקיע בידיוק לפי התפריט אז תנו ייעוץ גם לגבי התפריט.
תודה!

 

[Mike Bikov]

או שאתה מעלה קלוריות או שאתה לא אוכל בכלל פחמימות, זו הבחירה שלך.

 

[MOONLight]

לפי דעתי לפי הנתונים שלך 1200 זה מעט מדי אפילו לחיטוב.

אם אתה מכוון לתפריט דל פחמימה אז חסר חלבון וחסר הרבה מאוד שומן בתפריט.

 

[roei_hen]

להעלות קלוריות לכמה??
ואם אני לא יאכל פחימות בכלל אז זה מתאים התפריט??

ומה לגבי ההעמסה כל כמה זמן אני יצטרך לעשות אם התפריט נשאר ככה אני יוסיף עוד משהו קטן...

 

[Mike Bikov]

לעלות קלוריות:http://www.kilogram.co.il/70/המדריך-השלם-להורדת-השומן-וחיטוב-הגוף/

להשאר באותן הקלוריות:
http://www.kilogram.co.il/1872/דיאטת-כאסח-the-rapid-fat-loss-psmf/

 

[MOONLight]

מניסיון אישי הקישור הראשון עובד.

לגבי השני לא יודע לומר אין לי ניסיון אישי בזה

 

[FromHell]

תפריט גרוע
זה דל פחמימות דל שומן ודל קלוריות
אם תשתמש בו אתה תסבול

 

[roei_hen]

אז מה אתה ממליץ להוסיף?? מה מקור טוב להוספת שומן??

 

[Mike Bikov]

המקור הכי טוב הוא לקרוא את מה שהבאתי לפני כן ולהפסיק להיות עצלן שמבקש שיאכילו אותו בכפית,
הנושא ננעל.