התפריט שלי ושאלה עליו !

[Elad2]

רציתי לשאול מה דעתכם על התפריט שלי ואם לא טוב אני ישמח להסבר למה והצעות להחלפה, הRMR שלי הוא 2023.2

גיל 16
משקל 62
גובה 175תכנית SS



ארוחת בוקר :

קורנפלקס כוס - 106 קלוריות

חלב טרי בשקית 1 ליטר 3% 2 כוסות - 232 קלוריות

ארוחת 10 :

לחם לבן 3 פרוסות - 227 קלוריות

קוטג` 5% גביע - 232 קלוריות

ארוחת צהריים ( כ-3 שעות לפני אימון) :

אורז לבן מבושל כוס אורז - 185 קלוריות

המבורגר 200 גרם - 456 קלוריות

לחמניה 100 גרם - 296 קלוריות

לפני אימון (כחצי שעה) :

בננה ללא קליפה 100 גרם - 95 קלוריות

חלב טרי בשקית 1 ליטר 3% 2 כוסות - 232 קלוריות

ישירות לאחר האימון :

בננה ללא קליפה 100 גרם - 95 קלוריות

טונה בשמן (משומר) 100 גרם - 190 קלוריות

ארוחת ערב :

לחם לבן 4 פרוסות - 303 קלוריות

שמן זית כף - 123 קלוריות

גבינה צהובה 17% 2 פרוסות - 141 קלוריות

ארוחת לילה :

קורנפלקס כוס - 106 קלוריות

חלב טרי בשקית 1 ליטר 3% כוס - 116 קלוריות

סה"כ קלוריות: 3135 קלוריות
סה"כ חלבון: 169.4 גרם
סה"כ שומן: 118.3 גרם
סה"כ פחמימות: 345.8 גרם
סה"כ כולסטרול: 287.8 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 5.6 גרם

אני מעוניין להחליף את הקורנלפקס בבוקר לקוואקר אבל אני לא יודע איך מכינים ומה הכמות הדרושה (לפי כוסות) אני מאוד ישמח אם תגידו לי את אופן ההכנה ומאוד ישמח לדעת מה דעתכם צריך לשנות או לא לשנות בתפריט ואיך הוא 😃

 

[minimonster]

חצי כוס קוואקר זה בערך 40 גר' (שקלתי במיוחד בשבילך 😃 ). זה 155 קלוריות: 5 גר' חלבון, 27 גר' פחמימות ו- 3גר' שומן (לפי http://www.tvuot.co.il/index.php/%D7%9E%D7%95%D7%A6%D7%A8%D7%99-%D7%9E%D7%96%D7%95%D7%9F-%D7%90%D7%95%D7%A8%D7%92%D7%A0%D7%99%D7%99%D7%9D/%D7%93%D7%92%D7%A0%D7%99%D7%9D-%D7%90%D7%95%D7%A8%D7%92%D7%A0%D7%99%D7%99%D7%9D/%D7%A7%D7%95%D7%95%D7%90%D7%A7%D7%A8.html)
אתה מערבב את זה עם כוס חלב ומבשל בערך דקה.

 

[Elad2]

תוווודה רבה אחי אבל תסתכל לפי כאן :http://www.goleango.com/מחשבון קלוריות.php
זה לא כמו שאמרת,זה ערכים אחרים.
ואני מערבב אתזה עם כוס חלב אחרי שאני מבשל או לפני ? ואז פשוט לשתות אתזה ?? 😃
ומה דעתך על התפריט? תודה רבה 😃

 

[PowerLifting]

זו בת...

 

[Elad2]

כאילו זה ברור מאליו מישלך... בכל מקרה סליחה ;)
עוד תגובות???

 

[moo]

אתה יכול לאכול א.בוקר גדולה כמו למשל
5 ביצים
ליטר חלב
גביע קוטג'
4 פרוסות לחם
בננה
ויש לך נק' התחלה טובה 1500 קלוריות, 100 חלבון ~

(אם יש לי זמן זה מה שאני אוכל)

 

[minimonster]

תוווודה רבה אחי אבל תסתכל לפי כאן :http://www.goleango.com/%D7%9E%D7%97%D7%A9%D7%91%D7%95%D7%9F%20%D7%A7%D7%9C%D7%95%D7%A8%D7%99%D7%95%D7%AA.php
זה לא כמו שאמרת,זה ערכים אחרים.
ואני מערבב אתזה עם כוס חלב אחרי שאני מבשל או לפני ? ואז פשוט לשתות אתזה ?? 😃
ומה דעתך על התפריט? תודה רבה 😃

נכנסתי ללינק ששמת ,בחרתי "שיבולת שועל (קוואקר) לא מבושלת" כמות 40 גר' וקיבלתי בערך את הערכים שכתבתי לך 😃 גם כמות של "חצי כוס" נותנת ערכים דומים.
אתה מערבב את זה (קוואקר יבש) עם חלב ומבשל. זה לא סיפור- סה''כ דקה.
על תפריט אני לא אגיד כלום כי אני לא טובה בתפריטים, במיוחד כאלה שנועדו למסה 😃 רק כמות הקלוריות גורמת לי להתקפי קנאה עזים :(

 

[Dave Grohl]

אישית אני לא רואה סיבה לבשל קוואקר כשאתה מחפש לעלות במשקל.. זה משהו שהוא יחסית מאוד משביע, חבל שזה סתם יתפוס מקום של עוד דברים שאפשר לאכול חח

 

[Elad2]

moo תיהיייייה ליייי ברייא כפרעלייך :D
איך אתה אוכל את כלזה בבוקר? איך ישלך זמן? מתי אתה קם? אתה עובד לומד ? זה בריא ככה לאכול בארוחה :D:D ?
מינימונסטר רשמת לי שצריך לבשל אתזה איזה דקה על הגז את הקוואקר לא ?? אז זה לא נחשב כמובשל ???

אז חברה תענו לי איך התפריט ? מה להחליף חוץ מהקווקר? מה להוסיףף ??? בבקשה עוד תגובות אני רוצה להיות בטוח שאני הולך בדרך הנכונה 😃

 

[anoREX]

moo תיהיייייה ליייי ברייא כפרעלייך :D
איך אתה אוכל את כלזה בבוקר? איך ישלך זמן? מתי אתה קם? אתה עובד לומד ? זה בריא ככה לאכול בארוחה :D:D ?
מינימונסטר רשמת לי שצריך לבשל אתזה איזה דקה על הגז את הקוואקר לא ?? אז זה לא נחשב כמובשל ???

אז חברה תענו לי איך התפריט ? מה להחליף חוץ מהקווקר? מה להוסיףף ??? בבקשה עוד תגובות אני רוצה להיות בטוח שאני הולך בדרך הנכונה 😃

כפרה עליך חיייים נשמה של ברבור אם אתה רוצה לאכוווווולללל את כללל זהה גם על הבוקרר תקום 20 דקקווווותת קודםם.

הבנת חיים של LBS?

ולמקרה שלא הבנת, את שפת הצ'חצ'חיות שלך תשמור מחוץ לפורום.

 

[PowerLifting]

חחחחח

 

[moo]

moo תיהיייייה ליייי ברייא כפרעלייך :D
איך אתה אוכל את כלזה בבוקר? איך ישלך זמן? מתי אתה קם? אתה עובד לומד ? זה בריא ככה לאכול בארוחה :D:D ?
מינימונסטר רשמת לי שצריך לבשל אתזה איזה דקה על הגז את הקוואקר לא ?? אז זה לא נחשב כמובשל ???

אז חברה תענו לי איך התפריט ? מה להחליף חוץ מהקווקר? מה להוסיףף ??? בבקשה עוד תגובות אני רוצה להיות בטוח שאני הולך בדרך הנכונה 😃

זה לא בריא, אתה עלול להיות חזק בטעות

 

[Elad2]

טוב מה יצאת עליי...
וMOO אני שואל ברצינות אתם לוקחים הכל בגדר צחוק אני מבין
סך הכל שאלתי אם אני יחליף את הקורנפלקס בבוקר לקווקר זה יהיה טוב?
התפריט כאילו עצמו הוא טוב ??
שאלה פשוטה ואם לא אני ישמח לדעת מה לא טוב ועצות לשפר. מה להחליף ומה לשים!

 

[EMZ]

פעם הבאה תפרסם בפורום המתאים.

 

[Elad2]

סליחה, טוב אני ישמח לקבל עוד דעות מאנשים מבינים לגבי התפריט ומה אני צריך להכניס לתוכו ומה אני צריך להחליף ממנו
או שפשוט להשאיר ככה תודה רבה למבינים ולעונים אני מאוד מעריך אתזה ;)

 

[Elad2]

UP
מה צריך לשנות?
האם השומן החלבון והפחמימות טובים? הקולוריות מספיקות למשקל שלי?
אני ישמח מאוד אם תענו לי.