לוג אימונים של הגרוזיני [הוסר]

[.eliko b.e]

אם תתקדם ל220 וצפונה אתה נוגע ב90% שלך וזאת בנוסף שאתה לא תבנה כוח כי אין פה נפח, אתה נטו תמצה את הפוטניצאל במקום להגדיל אותו.
ואוי ואבוי אם תישרף ...

כמובן שלא משנה בין אם אני מתחרה או לא, אני לא בודק סינגלים כבדים במכון, משאיר זאת אך ורק לתחרות (במידה ואני מתחרה) ואם לא, אז פשוט התקדם כמה שניתן בנפחים כאלה ואחרים.
הבנתי אותך, אז להגיע ל210 לסט של חמישייה ולאחר מכן לרדת ל5*3? עד 210 ואז לבנות נפח?

כן, אפילו תוך חודש. כלומר 210, 190, 170, 150 או 210, 190, 175, 160

 

[Idan Golani]

אם תתקדם ל220 וצפונה אתה נוגע ב90% שלך וזאת בנוסף שאתה לא תבנה כוח כי אין פה נפח, אתה נטו תמצה את הפוטניצאל במקום להגדיל אותו.
ואוי ואבוי אם תישרף ...

כן, אפילו תוך חודש. כלומר 210, 190, 170, 150 או 210, 190, 175, 160

סבבי, עוד ניגע בזה בהזדמנות שנדבר בפלאפון, תודה אחי!

 

[Idan Golani]

Idan Golani עדכן/ה את הלוג ״לוג אימונים של הגרוזיני״:

עדכון לוג: 03/02/17 תחילת תוכנית ss

אימון B שבוע שני

סקוואט: 60, 100, 120, 145ק"ג 5*3
פרס: 50, 67.5ק"ג 5*3
עליות מתח באחיזה הפוכה עם תוספת משקל: 12.5ק"ג 5*3

סקוואט בסדר גמור, פרס טיפה קשה ומתח התאמצתי לא מעט אבל סביר.
בסה"כ אימון קטלני ביותר! 😃

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Idan Golani]

Idan Golani עדכן/ה את הלוג ״לוג אימונים של הגרוזיני״:

עדכון לוג: 05/02/17 תחילת תוכנית ss

אימון A יום ראשון שבוע שלישי

סקוואט: 60, 100, 130, 150ק"ג 5*3 ללא
בנצ' פרס: 60, 80, 110ק"ג 5*3
דדליפט: 60, 100, 150, 180ק"ג לחמישייה ללא

הכל עבר מצויין, רק בבנצ' אני מתאמץ יותר מהרגיל....אבל שטויות, נחזור בזמן הקרוב למשקלים שהיו.
סה"כ אימון קטלני ביותר! 😃

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[.eliko b.e]

מבחינת קושי איפה נראה לך שתתקע?

 

[Idan Golani]

מבחינת קושי איפה נראה לך שתתקע?

פרס....ואז בנצ'....אבל לבנצ' יש עוד קצת זמן.

 

[Idan Golani]

Idan Golani עדכן/ה את הלוג ״לוג אימונים של הגרוזיני״:

עדכון לוג: 08/02/17 תחילת תוכנית ss

אימון B יום רביעי שבוע שלישי

סקוואט: 60, 100, 130, 155ק"ג 5*3 ללא
פרס: 40, 50, 70ק"ג 5*3
עליות מתח באחיזה הפוכה עם תוספת משקל: 15ק"ג 5*3

הסקוואט התיש אותי לגמרי, כל חזרה רביעית-חמישית היה גריינד מטורף, לא חושב שזה קשור כי אני בלי חגורה....פשוט היה כבד מא-וד!
פרס היה לא קל בכלל, אבל יש לי עוד להתקדם.
העליות מתח דווקא היה לא רע, אולי כי גם נחתי שעות בין סט לסט חח אבל למי איכפת, העיקר הכל עלה!
בסה"כ הייתי מותש באימון גם בכללי וגם בגלל הסקוואט אבל בסה"כ היה אימון קטלני ביותר! 😃

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[.eliko b.e]

עלייה יותר איטית במשקל או שתוריד את המינון של הסקוואט?

 

[Idan Golani]

עלייה יותר איטית במשקל או שתוריד את המינון של הסקוואט?

כן, אני כנראה אתחיל לעלות ב2.5ק"ג (זה כל אימון סקוואט כבד יוצא לי) שזה מתחיל להיות בעיתי ננסה להחליף סקוואט אחד כבד בשבוע להתאוששות.

 

[.eliko b.e]

כן, אני כנראה אתחיל לעלות ב2.5ק"ג (זה כל אימון סקוואט כבד יוצא לי) שזה מתחיל להיות בעיתי ננסה להחליף סקוואט אחד כבד בשבוע להתאוששות.

לפי דעתי תתחיל כבר עכשיו להוריד את המינון עם הסקוואט כבד. או שתחליף ל5*5 עם עוד סקוואט התאוששות. אתה עלול להישרף אם תדחוף יותר מידי למעלה.

 

[Idan Golani]

לפי דעתי תתחיל כבר עכשיו להוריד את המינון עם הסקוואט כבד. או שתחליף ל5*5 עם עוד סקוואט התאוששות. אתה עלול להישרף אם תדחוף יותר מידי למעלה.

סגור ✌️

 

[.eliko b.e]

אז סקוואט 5*5 בA
DL כרגיל לפי התכנון בB
פאוז סקוואט קל 3*3 עם 80% מהאימון הכבד בC

 

[Idan Golani]

אז סקוואט 5*5 בA
DL כרגיל לפי התכנון בB
פאוז סקוואט קל 3*3 עם 80% מהאימון הכבד בC

דדליפט יש לי באימון A ואין הרי אימון C בSS
Squat 3X5
Bench press 3X5
Deadlift 1X5



B:
Squat 3X5
Standing barbell press 3X5
Power Clean 5X3/Pullups 3X5

 

[.eliko b.e]

אז תעשה אימון C עם סקוואט קל

 

[Idan Golani]

אז תעשה אימון C עם סקוואט קל

סבבה, נותר לי עוד אימון אחד השבוע אני אמשיך כמתוכנן, ומשבוע הבא נשנה...למרות ששבוע הבא כנראה לא יצא לי אימונים מסודרים, אני עובד כל השבוע במכון אז נראה איך זה מסתדר אבל על כל מקרה אני מיישם את מה שאמרת.

 

[.eliko b.e]

אתה חסר בספייס...

 

[Idan Golani]

אתה חסר בספייס...

רוצה לבוא להתאמן אצלנו בשישי? קח בחשבון שעולה כסף כניסה חח

 

[.eliko b.e]

רוצה לבוא להתאמן אצלנו בשישי? קח בחשבון שעולה כסף כניסה חח

לפני תחרות או שיהיה לי זמן...

 

[Idan Golani]

לפני תחרות או שיהיה לי זמן...

מה? איזה תחרות על מה אתה מדבר חח יענו אתה מתכנן להתאמן איתי בעוד שנה חחח.
תבוא השישי הזה אם אתה יכול...שבוע הבא זה רוב הסיכויים לא הסתדר

 

[yujinius]

אתה חסר בספייס...

אתה לא מתאמן ב ACT?