ייעוץ עזרה בסקוואט

[Nave]

בס"ד

טוב אני מתאמן בערך 7 חודש , אני עושה 5X5 של ביל סטאר.
עכשיו התחלתי אותה. SS לא מצליח להתקדם מאימון לאימון.
עכשיו אני בן 15 ואני די גבווה לגיל שלי 180 בערך עכשיו ישלי רגליים ארוכות יחסית , ואין אצלנו כלוב במכון . טיפסתי עד סקוואט 87 קילו בערך , ועכשיו אני יורד בגלל שאני לא עמוק מספיק .
עכשיו אין אצלנו כלוב פשוט עושים את הסקוואט חופשי באמצע החדר כושר . ככה שאין שום דבר ששומר עליי אז זה גם מה שמפריע לי לעשות דיפ במשקלים שכבדים לי יחסית , וגם בגלל הגובהה קשה לי עד שאני מגיע לדיפ . יש משהו שאני יכול לעבוד עליו אולי גמישות או משהו בסיגנון לשפר את הסקוואט?🆘

 

[Someone...]

כדאי שתעלה סרטון של הסקוואט

וכדאי שקודם תחשוב על למה אתה לא מצליח להתקדם מאימון לאימון, לפי המשקל הסקוואט וחבריו דיי חדשים לך, מה שאומר שכנראה שגית במשהו ולכן לא הצלחת להתקדם

 

[Nave]

נכון , אבל זה מה שקרה טעיתי. צריך לדעת מה אני עושה עכשיו...סקוואט קשה לי ממש הטכניקה

 

[RaMi]

נכון , אבל זה מה שקרה טעיתי. צריך לדעת מה אני עושה עכשיו...סקוואט קשה לי ממש הטכניקה

1.מה משקלי העבודה שלך?
2.אתה לא עשית את התוכנית SS כמו שצריך.בד"כ הגורמים המעכבים יהיו טכניקה,תזונה ושינה.תחזור לתוכנית המקורית והפעם תעשה אותה כמו שצריך.ממש לא מיצית את התתקדמות הליניארית וחבל
3.בקשר לסקוואט,תראה את הDVD + תעלה סרטון של הסקוואט ו\או שתנסה להסביר במה בדיוק אתה מתקשה.

 

[bietarist]

לפי המשקל שאמרת , יש לך עוד תקופה בSS.
זה תמיד מרגיש קשה במשקל חדש, תוסיף אוכל ותצלם את הסקוואט, אם אין לך מקום נורמלי לסקוואט ואתה מפחד שתתקע אתה יכול לשים שתי ספות/ ספסלים בצדדים למקרה ותתקע.
אתה יכול לעשות תרגיל שניים לפני הסקוואט לגמישות, אבל אם אתה יכול לרדת לסקוואט מלא במשקל קל אז הגמישות שלך בסדר.

 

[Nave]

הסקוואט היה על 87 קילו. ניסיתי לאכול כמה שיותר והכול לישון טוב , אבל אני בטוח שאם אני מתחיל עכשיו SS על 80 קילו סקוואט שזה אומר שעוד שבוע אני צריך להיות על 95 אני לא מסוגל , וזה בדוק אני מכיר את הגוף שלי . אני מתקשה לרדת עמוק אני יורד ואז שאני כמעט מקביל פתאום אני מרגיש שעוד קצת יעני לעמוק אני נופל