- פותח/ת השרשור
- #3
עולה במשקל גוף, קילו-קילו וחצי בשבוע, אם אתה רוצה גם תערכים של התפריט זה יוצא בערך:
3,500 קלוריות, 250 גרם חלבון, 350 גרם פחמימה, 75 גרם שומן
5 פעמים בשבוע כי:
-רגליים
-חזה, יד קדמית
-גב, בטן
-רגליים (המסטרינג)
-כתפיים, יד אחורית
---------- התגובה התווספה ב 17:59 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 17:56 ----------
ואגב, דדליפט, סקוואט וכל השאר אני עולה יפה מאוד, רק בחזה משום מה אני תקוע...
3,500 קלוריות, 250 גרם חלבון, 350 גרם פחמימה, 75 גרם שומן
5 פעמים בשבוע כי:
-רגליים
-חזה, יד קדמית
-גב, בטן
-רגליים (המסטרינג)
-כתפיים, יד אחורית
---------- התגובה התווספה ב 17:59 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 17:56 ----------
ואגב, דדליפט, סקוואט וכל השאר אני עולה יפה מאוד, רק בחזה משום מה אני תקוע...
הערכים נראים סבבה,אולי קצת תוסיף שומן,אבל אני לא חושב שזה הבעיה
תוריד את החזה בשיפוע ותוריד את הפרפר,5-6 חזרות ל 3-4 סטים לחיצת חזה יספיקו אם תעלה במשקלי עבודה
תשנה את כל התוכנית אימונים שלך כי 5 פעמים בשבוע עם נפח גבוהה דורשת הרבה התאוששות וכנראה שהגוף שלך לא מתאושש.
ממליץ לך לעשות סקוואט + משיכה + לחיצה כל אימון
משיכה - דדליפט / מתח / BOR
לחיצה - בנץ' פרס / פרס (תעשה ברוטציות) למשל ב A תעשה בנץ' וב B פרס
בקיצור עם תפריט כזה למה אתה לא עושה SS וזהו?
כמה הבנץ' שלך דרך אגב?
תוריד את החזה בשיפוע ותוריד את הפרפר,5-6 חזרות ל 3-4 סטים לחיצת חזה יספיקו אם תעלה במשקלי עבודה
תשנה את כל התוכנית אימונים שלך כי 5 פעמים בשבוע עם נפח גבוהה דורשת הרבה התאוששות וכנראה שהגוף שלך לא מתאושש.
ממליץ לך לעשות סקוואט + משיכה + לחיצה כל אימון
משיכה - דדליפט / מתח / BOR
לחיצה - בנץ' פרס / פרס (תעשה ברוטציות) למשל ב A תעשה בנץ' וב B פרס
בקיצור עם תפריט כזה למה אתה לא עושה SS וזהו?
כמה הבנץ' שלך דרך אגב?
נק' מוניטין:
3,637
אני הייתי מעיף את כל השטויות האחרות של חזה חוץ מבנצ', ומעיף תרגילים ליד אחורית
בכתפיים עושה רק פרס ומעיף את השאר
ועושה פעמיים בשבוע בנצ', משהו בסגנון טקסס
שני בנצ' 5X5
רביעי פרס
שישי בנצ' 1x3
(אבל אתה בילדר אז בטח אתה תעשה מה שבא לך כי צריך לבלבל את השריר).
בכתפיים עושה רק פרס ומעיף את השאר
ועושה פעמיים בשבוע בנצ', משהו בסגנון טקסס
שני בנצ' 5X5
רביעי פרס
שישי בנצ' 1x3
(אבל אתה בילדר אז בטח אתה תעשה מה שבא לך כי צריך לבלבל את השריר).
- פותח/ת השרשור
- #6
אוקי, תודה.
הזמנתי את הספר של Starting Strength 2nd Edition מאמזון, נתן ניסיון לתוכנית הזאת.
הבעיה שאני חושש ממנה היא שכרגע אני בצבא, משרת בשירות בתי הסוהר... מבחינת יציאות אני יוכל לעשות 3 אימונים בשבוע, אבל בסדר ראנדומלי פחות או יותר כל שבוע (3 שבועות שמתחלקים כל שבוע ליציאות אחרות) וגם השעות שינה שאנחנו מקבלים בזמן שאני בבסיס הן פחות או יותר שעתיים בלילה, אני מפחד שאני לא יתאושש ולא יצליח להעלות עוד פלטות מאימון לאימון בגלל חוסר התאוששות, למרות שבבית אני מקפיד על 8-9 שעות שינה לפחות.
הזמנתי את הספר של Starting Strength 2nd Edition מאמזון, נתן ניסיון לתוכנית הזאת.
הבעיה שאני חושש ממנה היא שכרגע אני בצבא, משרת בשירות בתי הסוהר... מבחינת יציאות אני יוכל לעשות 3 אימונים בשבוע, אבל בסדר ראנדומלי פחות או יותר כל שבוע (3 שבועות שמתחלקים כל שבוע ליציאות אחרות) וגם השעות שינה שאנחנו מקבלים בזמן שאני בבסיס הן פחות או יותר שעתיים בלילה, אני מפחד שאני לא יתאושש ולא יצליח להעלות עוד פלטות מאימון לאימון בגלל חוסר התאוששות, למרות שבבית אני מקפיד על 8-9 שעות שינה לפחות.
