טוב אז אני כבר אחרי תקופה של PSMF וניראה לי שמיציתי מבחינת א"ש.
אני רוצה להתחיל עכשיו UD2 ואני לא ממש זוכר את התזונה שם, מישהו אולי זוכר איך זה הולך מבחינת תזונה?
מה שאני זוכר זה ככה:
ראשון - ניטרלי
שני - הרבה חלבון מה שאין לי כח להיכנס עכשיו לכמויות מדויקות והבעיה זה הפחמימות שאני לא זוכר אם צריך טיפ טיפה פחמימות או שהן יבואו רק מירקות, מישהו זוכר?
שלישי - כמו שני
רביעי - כמו שני ושלישי
חמישי - כמו רביעי וארוחה אחרונה בשעה 4 ואז בערב אחרי האימון "אינטנסיבי" להתחיל העמסה
שישי - העמסה עד הערב (24 שעות) וגם העמסת קריאטין
שבת - אם אני זוכר נכון אז ניטרלי
מישהו זוכר אולי יותר טוב ממני שיכול לעזור?
אני רוצה כבר מחר להתחיל ויש לי שבועיים בדיוק לעשות UD2 אז אם מישהו יכול לעזור בהקדם אני אשמח, בכל מקרה אני הולך להמשיך לקרוא את הספר בתקווה לסיים
---------- התגובה התווספה ב 21:36 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 19:31 ----------
טוב, אז בקשר לשאלת התזונה אני הסתדרתי.
תודה בכל מקרה.
שאלה אחרת שהייתי רוצה שמישהו יענה לי אם הוא יודע זה שבימי הדילול אני אוכל משהו כמו 40 ג' ש"ש כי זה לפי התפריט שבניתי ואני יודע שזה לא משנה מבחינה לוגית מתי אני יאכל את ה ש"ש.
אבל העניין הוא שמטרת האימונים היא לדלל את מאגרי הגליקוגן, אז מתי יהיה עדיף לאכול את הפחמימות?
לפני האימון או אחריו?
ואני לא שואל את זה בתור שאלה של איך זה נספג יותר טוב או כל המיתוסים האילו אלא בקטע של מאגרי הגליקוגן כי המטרה שלי היא לרוקן את המאגרים ואם אני יאכל אחרי האימון אז למעשה הם לא יהיו מדוללים..
מישהו? משהו? משה, הוא ?
---------- התגובה התווספה 15-08-2010 ב 09:45 ---------- התגובה הקודמת הייתה 14-08-2010 ב 21:36 ----------
עוד מחכה לתשובה 😳
ולא רציתי לפתוח עוד כותרת חדשה אז יש לי עוד שאלה קטנה.
ביום ראשון שזה היום האחרון לפי התכנית, יום מנוחה, כדאי לי לעשות את הפרוטוקול 3 או 4?
אני יודע שזה לא חכם ולא יעיל ואפילו יזיק לעשות את הפרוטוקולים האילו באמצע החיטוב הזה אבל אני בכוונה מדגיש אם זה יהיה חכם לעשות את זה ביום ראשון משום שזה יום שהמאזן בו הוא ניטרלי (או אפשר להפחית ב10%-20% מהקלוריות, לפי בחירה) ובנוסף לזה שהוא ניטרלי הוא גם אחרי יום העמסת פחמימות והעמסת קריאטין.
אז בקיצור, יהיה יעיל לעשות את הפרוטוקולים הזדוניים האילו?
אני רוצה להתחיל עכשיו UD2 ואני לא ממש זוכר את התזונה שם, מישהו אולי זוכר איך זה הולך מבחינת תזונה?
מה שאני זוכר זה ככה:
ראשון - ניטרלי
שני - הרבה חלבון מה שאין לי כח להיכנס עכשיו לכמויות מדויקות והבעיה זה הפחמימות שאני לא זוכר אם צריך טיפ טיפה פחמימות או שהן יבואו רק מירקות, מישהו זוכר?
שלישי - כמו שני
רביעי - כמו שני ושלישי
חמישי - כמו רביעי וארוחה אחרונה בשעה 4 ואז בערב אחרי האימון "אינטנסיבי" להתחיל העמסה
שישי - העמסה עד הערב (24 שעות) וגם העמסת קריאטין
שבת - אם אני זוכר נכון אז ניטרלי
מישהו זוכר אולי יותר טוב ממני שיכול לעזור?
אני רוצה כבר מחר להתחיל ויש לי שבועיים בדיוק לעשות UD2 אז אם מישהו יכול לעזור בהקדם אני אשמח, בכל מקרה אני הולך להמשיך לקרוא את הספר בתקווה לסיים
---------- התגובה התווספה ב 21:36 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 19:31 ----------
טוב, אז בקשר לשאלת התזונה אני הסתדרתי.
תודה בכל מקרה.
שאלה אחרת שהייתי רוצה שמישהו יענה לי אם הוא יודע זה שבימי הדילול אני אוכל משהו כמו 40 ג' ש"ש כי זה לפי התפריט שבניתי ואני יודע שזה לא משנה מבחינה לוגית מתי אני יאכל את ה ש"ש.
אבל העניין הוא שמטרת האימונים היא לדלל את מאגרי הגליקוגן, אז מתי יהיה עדיף לאכול את הפחמימות?
לפני האימון או אחריו?
ואני לא שואל את זה בתור שאלה של איך זה נספג יותר טוב או כל המיתוסים האילו אלא בקטע של מאגרי הגליקוגן כי המטרה שלי היא לרוקן את המאגרים ואם אני יאכל אחרי האימון אז למעשה הם לא יהיו מדוללים..
מישהו? משהו? משה, הוא ?
---------- התגובה התווספה 15-08-2010 ב 09:45 ---------- התגובה הקודמת הייתה 14-08-2010 ב 21:36 ----------
עוד מחכה לתשובה 😳
ולא רציתי לפתוח עוד כותרת חדשה אז יש לי עוד שאלה קטנה.
ביום ראשון שזה היום האחרון לפי התכנית, יום מנוחה, כדאי לי לעשות את הפרוטוקול 3 או 4?
אני יודע שזה לא חכם ולא יעיל ואפילו יזיק לעשות את הפרוטוקולים האילו באמצע החיטוב הזה אבל אני בכוונה מדגיש אם זה יהיה חכם לעשות את זה ביום ראשון משום שזה יום שהמאזן בו הוא ניטרלי (או אפשר להפחית ב10%-20% מהקלוריות, לפי בחירה) ובנוסף לזה שהוא ניטרלי הוא גם אחרי יום העמסת פחמימות והעמסת קריאטין.
אז בקיצור, יהיה יעיל לעשות את הפרוטוקולים הזדוניים האילו?
נערך לאחרונה:
