ייעוץ תפריט מסה של אחי

[SaarN]

אז בשעה טובה בניתי לאחי תפריט מסה ורציתי חוות דעת
נתונים:
משקל 65
גובה 171~

בוקר:
חצי קוטג' 9%
2 כוסות קורנפלקס (ללא סוכר)
2 כוסות חלב 3%
2 כפסולות אומגה 3
1 כפסולת אופטי-מן
חלבון: 28 ג'
פחמימה: 70 ג'
שומן 26 ג'

בית-ספר:
2 פיתות מקמח מלא
טונה בשמן קנולה
כף חומוס גדושה
ירקות כגון חסה, מלפפון חמוץ, בצל וכו' (שלא נכללו בחישוב)
חלבון: 47 ג'
פחמימה: 117 ג'
שומן: 22 ג'

בית-צהריים:
2 כוסות ספגטי
חזה עוף מטוגן בקצת שמן זית
כף קטשופ - רוטב של עצלנים
2 כפסולות אומגה 3
חלבון: 41 ג'
פחמימה: 84 ג'
שומן: 12ג'

אימון-אופציונלי:
סקופ חלבון
חלבון: 30 ג'
פחמימה: 2 ג'
שומן: 1 ג'

ערב:
2 ביצי עין\חביתה\מקושקשות
פיתה מלאה
ירקות כלשהם שלא נכללי
2 כפסולות אומגה 3
כפסולת אופטי-מן
חלבון: 16 ג'
פחמימה: 57 ג'
שומן: 28 ג'

סה"כ:
חלבון: 142+30ג'
פחמימה: 328+2 ג'
שומן: 88+1 ג'
קלוריות-
יום ללא אימון: 2672 קלוריות
יום עם אימון: 2809 קלוריות
זה יוצא 500 קלוריות מעל התחזוקה~
דעות?