- פותח/ת השרשור
- #3
דד ליפט וסקוואט אני יודע לנתח ...
לגבי מפרקי הכתף ומרפק .. אם אני לא טועה יש לי כפיפה במרפק וכפיפה בכתף .. תקן אותי אם אני טועה .. אני קצת הסתבכתי עם התרגיל הזה .
נ.ב
החלטתי להתמקד בתחום של הפאוורליפטינג מעבר לזה שאני מאמן כושר להתמקד בתחום הזה קצת יותר .
נק' מוניטין:
10,290
הכפיפה במרפק ובכתף זניחה כי היא לא מתבצעת עם הידיים (אם מבצעים את התרגיל בצורה נכונה). המוט עולה בדדליפט, מלווה בטריפל אקסטנשן (קרסול, ברך, גו) וכשהמוט עולה יש משיכה בטרפזים ללא שימוש בידיים (הן נכנסות מתחת למוט, אבל הן לא מפעילות עליו כוח) ובסוף בסוף - רבע פרונט סקוואט.
נק' מוניטין:
25,622
בגלל זה הם אמרו לך שאתה צריך לנתח את זה לפי חלקים.
קודם הדדליפט, אחרי זה הפיצוץ ואחרי זה התפיסה + פרונט סקוואט
דדליפט אמרת שאתה יודע,
אחרי זה הפיצוץ זה פלנטרפלקציה(פשיטה של הקרסול) + פשיטת ברך + פשיטת במפרק הירך
+ הרמת שכמות = כל זה מעיף את המוט למעלה ואז אתה יורד לרבע סקוואט תופס את המוט וניתוח של פרונט סקוואט
נערך לאחרונה:
נק' מוניטין:
675
תיקון קטן לניתוח מעלי- פלנטר פלקשן בקרסול
נק' מוניטין:
25,622
אוי צודק סליחה. בכל זאת עברו איזה 3 שנים:wub:
