ייעוץ התפריט לתחילת המסה שלי

[Elad2]

RMR 2000~
משקל 62
גובה 175

ארוחת בוקר :
קורנפלקס 2 כוסות
חלב 3% 2 כוסות

ארוחת 10:
2 פרוסות לחם לבן
קוטג' 5% גביע
כוס חלב 3%

ארוחת צהריים :
המבורגר 150 גרם
אורז לבן או לחמנייה 100 גרם.

ארוחה לפניי אימון (חצי שעה) :
בננה
חטיף NATURE VALLY

ארוחה אחרי אימון :
טונה בשמן (משומר)

ארוחת ערב :
סלט
כף שמן זית
פרוסה אחת של לחם לבן
גבינה צהובה 21% פרוסה אחת

ארוחת לילה:
כוס חלב
וכוס קורנלפקס

ערכים סופיים :
סה"כ קלוריות: 2495 קלוריות סה"כ חלבון: 136.5 גרם סה"כ שומן: 102 גרם סה"כ פחמימות: 259.2 גרם סה"כ כולסטרול: 224.4 מ"ג סה"כ סיבים תזונתיים: 4.6 גרם



מחר אני מתחיל את אימון וגם לאכול ככה
בכללי ישלי תפריט של 3500 קלוריות שיהיה לי מוכן לאחרי כמה חודשים מתחילת הSS
מה אתם אומרים? כי זה רק ההתחלה אז אני לא רוצה לעלות כמו מטורף בשומן ולא במסת השריר
אז רק 500 קלוריות מעל ה BMR
מה דעתכם ?? להישאר עם זה?
תודה רבה

 

[PooPed]

תישאר עם זה ותוסיף סיבים תזונתיים ככה שיהיו לך בין 25-30 ג'
אל תעלה במכה אחת ל3500 בעוד חודשיים, תעלה במיתון.
כשתיראה שאתה מתחיל להתקשות בהרמת המשקלים אל תגיע למצב שאתה נתקע, תעלה באוכל קצת.

חוץ מזה יש לך יותר מידי שומן בתפריט, אתה צריך 70-85.
חלבון יש לך מעל ומעבר למרות שאף פעם לא מזיק...
פחמימה אפשר להוסיף.

כל מה שאני אומר פה הוא במידה והRMR שלך נכון.

 

[Elad2]

תישאר עם זה ותוסיף סיבים תזונתיים ככה שיהיו לך בין 25-30 ג'
אל תעלה במכה אחת ל3500 בעוד חודשיים, תעלה במיתון.
כשתיראה שאתה מתחיל להתקשות בהרמת המשקלים אל תגיע למצב שאתה נתקע, תעלה באוכל קצת.

חוץ מזה יש לך יותר מידי שומן בתפריט, אתה צריך 70-85.
חלבון יש לך מעל ומעבר למרות שאף פעם לא מזיק...
פחמימה אפשר להוסיף.

כל מה שאני אומר פה הוא במידה והRMR שלך נכון.

טוב, קודם כל אני רוצה להודות לך שאתה עוזר לי תמיד,בכל אשכול שאני פותח אני רואה תגובה שלך שעוזרת לי מאוד אז באמת באמת תודה !
עכשיו...
מממ 1.מה כדאי לאכול כדי שיעלה לי את גרם הסיבים התזונתיים??
2.ברור שאני לא יעלה במכה ל3500 כל פעם שאני קצת יתקשה אני יאכל עוד.
3. יש לי שאלה בקשר לשומן, אם יהיה לי יותר מדיי שומן אני יגדל בכרס ולא בשרירים?
אני מתכוון אני ישמין במקום להעלות במסת שריר? בגלל זה כדאי שיהיה קצת שומן ולא הרבה מדיי חלבון?
4.אז חלבון להוריד או להשאיר?
5. אפשר להוסיף פחמימה אבל אז יהיה לי הרבה מעל 500 קלוריות מעל ה RMR מה אתה מציע לעשות כי בסך הכל אני לא רוצה להשמין אני רק מתחיל את התכונית???
6.תודה רבה שוב !!!! באמת עזרת לי מאוד בהכל.