עבודה על הבייספס
- פותח/ת השרשור Blabla144
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
6,632
הבנת נכון פעולה העיקרית של שריר כפיפת מרפק עם סופינציה,תגוון בתרגילים בשיטות אימון,תנסה לעשות סופר סטים דרופ סטים לשנות טווח חזרות ,לגוון עם מוט פעם w פעם ישר,לעבוד עם דאמבלים בעמידה בישיבה בשיפוע, אין סוף...
נק' מוניטין:
4,477
קודם כל נכון.הגירוי הישיר לשריר הדו-ראשי (biceps brachii) הוא בתנועה של כפיפה במרפק.שכן הוא מניע את האמה אל כיוון מרכז הגוף.
רק לציין שאותו שריר (הראש הקצר) מסייע לתנועה של כפיפה בכתף וקירוב אופקי.
מבחינת התנועה - אותה תנועה
מבחינת הגירוי - אתה נתון למגוון אינסופי של תרגילים שמיועדים לקבוצת כופפי המרפק.
ההבדל ביניהם הוא בהתנגדות,טווח התנועה,קאורדינציה,תרומת שרירים מייצבים - שכן זה דורש מהמערכת השרירית 'מוכנות' ו\או 'דריכות' שונה ולכן הביטוי השרירי שונה
נק' מוניטין:
6,632
תלוי בתוכנית העבודה שלך,איך אתה משלב את האימון,כמה פעמים בשבוע.
נק' מוניטין:
6,632
כפיפה כנגד מוט/דאמבלים בעמידה 4x8
כפיפה כנגד פיצר בישיבה/כפיפה בתמיכה על הברך 3x8
זה בהחלט מספיק.
