ייעוץ ריצות ועליה במאסה

[MeFailEnglish]

אני מתחיל בקרוב את התוכנית SS ויש לי שאלה בנוגע לריצות.

אני 68ק''ג ו-176.5 ס''מ. אני הולך לאכול בין 3500-4000 קלוריות ביום. קראתי שבמשקלי אני צריך לאכול כבר 3000 קלורוית בשביל רק לשמור על המשקל הנוחכי אם אני ייעשה הרמת משקולות.

אני רוצה לעלות במאסה מבלי לעלות בהרבה % שומן אם בכלל.

אני רוצה לשלב ריצות בימי מנוחה וככך שבוע ייראה:
יום 1:Starting Strength
יום 2: medium-low intensity jogging for 20-30minutes
יום 3:Starting Strength
יום 4:medium-low intensity jogging for 20-30minutes
יום 5:Starting Strength
יום 6:High intensity cardio for 20 minutes (אני ייעשה ריצה מאוד מהירה למשך 30 שניות כל 2-3 דקות).
יום 7:ריצה למשך 20 דקות עם 6-10 ספרינטים כל 2-3 דקות.

כמו ששמתם לב אני שמתי את שתי הריצות הכי קשות בסוף השבוע, כי אז יש לי הרבה זמן להתאושש מ-Starting Strength. ובשאר הימים אני עושה ריצות יחסית קלות. בימים שאני ירוץ אני יוכל עוד קלוריות נוספות בכדאי לפצות על מה שרפתי.

אני רוצה להיות חזק יותר, מהיר יותר וגדול יותר. וכמובן גם לאשתפר ב-cardio vascular activities.

רציתי לשאול אם לעשות את זה לא ייפגע באתאוששות שלי, ואם זה יעזור לי עם המטרות שלי.

שמעתי ש-SS זה טוב לספורטיים כי זה גם מחזק וגם עוזר בספרינטים.

אם זה עוזר אני בן 14.



תודה בהמשך.

 

[-=ALX=-]

בסדר, זה גם חשוב כי במילא SS משפר ספרינטים.

אתה מתכוון בניסוי וטעיה בנוגע לכמות הקלוריות שאני צריך לאכול נכון? יותר שאלתי אם זאת כמות הגיונית לאכול ביום למישהו במשקל ובגובה שלי.

התכוונתי ניסוי וטעיה בהקשר להתאוששות שלך

 

[TomShv]

התכוונתי ניסוי וטעיה בהקשר להתאוששות שלך

אה... אוקיי. אמרו לי בפורום אחר שאני צריך לאכול 3500-4000 קלוריות ביום בשביל שאני יוכל לעלות משקל כל אימון. האם זה נכון?

 

[-=ALX=-]

זה בערך המספרים אבל לא הניחו שאתה תעשה משהו מעבר לSS

 

[TomShv]

זה בערך המספרים אבל לא הניחו שאתה תעשה משהו מעבר לSS

לא אני אמרתי שאני ייעשה HIIT. פשוט לא הייתי בטוח אז רציתי גם לשאול בפורום ישראלי. אבל עכשיו אני ייעשה רק HIIT אחד ביום שבת אני בספק אם זה שורף כל כך הרבה. אולי 300-500 קלוריות מקסימום שאני יוכל לאכול בקלות אחרי הריצה.