ייעוץ SS בלי לעלות ב-% שומן

[MeFailEnglish]

כבר פתחתי כמה אשכולים עם כמה שאלות. ויש לי עוד שאלה.

אני בן 14, ואני הולך לעשות SS אני 68ק''ג ו-176.5 ס''מ.

אני לא רוצה לעלות ב-% שומן כשאני ייעשה SS.

רציתי לדעת אם זה אפשרי לעשות, ככה שאני עדיין יוכל לעלות משקל על המוט כל אימון?

אני מתכנן לעשות medium intensity cardio בימי מנוחה ל-20-30 דקות. ו-HIIT אחד ל-15-20 דקות בסוף שבוע ככה שיהיה לי הרבה זמן להתאושש.

אני רוצה לאכול 3500-4000 קלוריות ביום, אבל אני חושב שזה עלול לגרום לי לעלות ב-% שומן.

 

[StarDust]

קשה, אבל אפשרי. אני עשיתי את זה ואפילו בלי אירובי (אבל גם לא הגעתי מעולם אפילו קרוב ל-3K קלוריות). קח בחשבון שלא תהיה לך את אותה התקדמות כמו שתהיה במסה מלוכלכת.
אני אישית חושב שקוביות זה פוסי-מגנט יותר חזק מסקוואט מרובה פלטות ועשיתי את התכנית בהתאם.

 

[MeFailEnglish]

קשה, אבל אפשרי. אני עשיתי את זה ואפילו בלי אירובי (אבל גם לא הגעתי מעולם אפילו קרוב ל-3K קלוריות). קח בחשבון שלא תהיה לך את אותה התקדמות כמו שתהיה במסה מלוכלכת.
אני אישית חושב שקוביות זה פוסי-מגנט יותר חזק מסקוואט מרובה פלטות ועשיתי את התכנית בהתאם.

מה זה קוביות ?אתה מתכוון ל-six pack? מראה לא כל כך משנה לי, פשוט לעלות בשומן זה לא כל כך בריא.
ריבועיים לא כל כך נראים לי מרשים, אם זה היה תלוי בי הייתי מעדיף חזה או רגליים גדולות יותר מאשר ריבועיים.

אחד ההיתרונות ב-clean bulking זה שאני לא ייצטרך לעצור בשביל לעשות cut. אז אולי דווקא זה ישתלם יותר מבחינת כוח ושרירים.

אולי כדאי לי לאכול 3500-3300 קלוריות ולעשות אירובי בימי מנוחה.

אני בכל זאת יוכל לעלות משקל מאימון לאימון נכון?

 

[12344]

עד שלב מסוים. ולעלות בשומן ואז לחטב יותר יעיל.

 

[MeFailEnglish]

עד שלב מסוים. ולעלות בשומן ואז לחטב יותר יעיל.

כן, אבל אבא שלי אמר שאם עולים ב-% שומן בגיל ההתבגרות או לפני שאתה מבוגר. אז יבצרו לך יותר תאי שומן, וככה כשאני יהיה מבוגר יהיה לי קשה לשמור על % שומן נמוך.

כשאתה אומר עד שלב מסוים אתה גם מתכוון ל-dirty bulking נכון?

 

[AMTRP]

מה זה קוביות ?אתה מתכוון ל-six pack? מראה לא כל כך משנה לי, פשוט לעלות בשומן זה לא כל כך בריא.
ריבועיים לא כל כך נראים לי מרשים, אם זה היה תלוי בי הייתי מעדיף חזה או רגליים גדולות יותר מאשר ריבועיים.


זאת הגישה הנכונה ידידי 👏

 

[RaMi]

כן, אבל אבא שלי אמר שאם עולים ב-% שומן בגיל ההתבגרות או לפני שאתה מבוגר. אז יבצרו לך יותר תאי שומן, וככה כשאני יהיה מבוגר יהיה לי קשה לשמור על % שומן נמוך.

כשאתה אומר עד שלב מסוים אתה גם מתכוון ל-dirty bulking נכון?

מה זה dirty bulking?

 

[MeFailEnglish]

מה זה dirty bulking?

זה בשאתה רוצה לעלות במסת שרירים, ובזמן העלייה אתה גם עולה בהרבה % שומן.

 

[מר לטיסימוס]

מה זה dirty bulking?

מה ש"אנחנו" קוראים מאסה מלוכלכת.

 

[coldfire]

קשה, אבל אפשרי. אני עשיתי את זה ואפילו בלי אירובי (אבל גם לא הגעתי מעולם אפילו קרוב ל-3K קלוריות). קח בחשבון שלא תהיה לך את אותה התקדמות כמו שתהיה במסה מלוכלכת.
אני אישית חושב שקוביות זה פוסי-מגנט יותר חזק מסקוואט מרובה פלטות ועשיתי את התכנית בהתאם.

אתה מתאמן בשביל בחורות?

 

[StarDust]

אתה מתאמן בשביל בחורות?

לא, אני מתאמן כי זה גורם לי להרגיש טוב.
אבל אני לא מוכן לאבד את הצורה שלי בדרך. אני מסכים בגדול עם הקביעה בחורות מתעניינות בכרטיס אשראי מזהב/פלטינום (ויש לי גם את אלה ואל תבקשו חובות לראק 😛). אבל בוא נגיד שלבחור עם קוביות יותר קל להגיע למצב שבו הוא מספר לבחורה על צבע כרטיס האשראי שלו מאשר לבחור בלי קוביות. והדבר האחרון שיעניין אותן זה כמה הסקוואט שלך.
המשקלים שאני מרים יחסית נמוכים לחברי הפורום הנוכחי (יש לי לוג - מי שמתעניין יכול לראות בעצמו), אבל יחסית למתאמן הממוצע בחדר הכושר אני הרבה יותר חזק. ואני לא מתאמן הרבה זמן באופן רציני.

 

[Melamed]

לא, אני מתאמן כי זה גורם לי להרגיש טוב.
אבל אני לא מוכן לאבד את הצורה שלי בדרך. אני מסכים בגדול עם הקביעה בחורות מתעניינות בכרטיס אשראי מזהב/פלטינום (ויש לי גם את אלה ואל תבקשו חובות לראק 😛). אבל בוא נגיד שלבחור עם קוביות יותר קל להגיע למצב שבו הוא מספר לבחורה על צבע כרטיס האשראי שלו מאשר לבחור בלי קוביות. והדבר האחרון שיעניין אותן זה כמה הסקוואט שלך.
המשקלים שאני מרים יחסית נמוכים לחברי הפורום הנוכחי (יש לי לוג - מי שמתעניין יכול לראות בעצמו), אבל יחסית למתאמן הממוצע בחדר הכושר אני הרבה יותר חזק. ואני לא מתאמן הרבה זמן באופן רציני.

אתה לא בפורום הנכון..😆

 

[מר לטיסימוס]

לא, אני מתאמן כי זה גורם לי להרגיש טוב.
אבל אני לא מוכן לאבד את הצורה שלי בדרך. אני מסכים בגדול עם הקביעה בחורות מתעניינות בכרטיס אשראי מזהב/פלטינום (ויש לי גם את אלה ואל תבקשו חובות לראק 😛). אבל בוא נגיד שלבחור עם קוביות יותר קל להגיע למצב שבו הוא מספר לבחורה על צבע כרטיס האשראי שלו מאשר לבחור בלי קוביות. והדבר האחרון שיעניין אותן זה כמה הסקוואט שלך.
המשקלים שאני מרים יחסית נמוכים לחברי הפורום הנוכחי (יש לי לוג - מי שמתעניין יכול לראות בעצמו), אבל יחסית למתאמן הממוצע בחדר הכושר אני הרבה יותר חזק. ואני לא מתאמן הרבה זמן באופן רציני.

תגיד, יש לך חברה?

 

[StarDust]

תגיד, יש לך חברה?

אני טיפוס של סטוצים. למה אתה שואל?

---------- התגובה התווספה ב 19:31 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 19:30 ----------

אתה לא בפורום הנכון..😆

יש עוד אנורקסים בפורום הזה. אני לא היחיד. 😛

 

[מר לטיסימוס]

אני טיפוס של סטוצים. למה אתה שואל?

סתם מתוך סקרנות. אני תמיד אומר שקוביות זה מה שמושך בחורות אבל השמנים בפורום מתווכחים איתי שזה לא ממש מעניין בנות. איך אתה מושך בנות עם הקוביות שלך?

 

[coldfire]

חיים, מה השאלה כאן בכלל? כשיש לך קוביות כל הגוף שלך משדר בטחון עצמי!!

 

[StarDust]

סתם מתוך סקרנות. אני תמיד אומר שקוביות זה מה שמושך בחורות אבל השמנים בפורום מתווכחים איתי שזה לא ממש מעניין בנות. איך אתה מושך בנות עם הקוביות שלך?

בוא נגיד שיצא לי גם לפגוש בחורה מתוסבכת עם המשקל של עצמה שאמרה לי: "אני לא צריכה בחור מתוסבך כמוני, עם קוביות, אני רוצה גבר שאוכל". ככה שלהגיד: "בחורות אוהבות קוביות" זו הכללה גורפת ולא נכונה (למרות שהמקרה הספציפי הזה נראה לי היוצא מן הכלל שמעיד על הכלל). ההתייחסות של בחורות למראה היא גם קצת שונה משל גברים - אני לא אוכל להיות עם שמנה גם אם אגיע איתה לבד לאי בודד. אצל בחורות זה הדבר הכי חשוב בהתחלה והכי פחות חשוב אח"כ ועל כן זה פשוט מייצר קרקע טובה להתחלה.

לשאלתך - בים או במקומות שאני יכול להיות חשוף חזה, אתרי היכרויות עם תמונות קוביות ופשוט מתחילים לדבר. מרגע שיש גורם משיכה חיצונית בולט זה פשוט יותר קל (ואני מכיר גם את הטיעון שזה פסיכולוגי - אני לא קונה אותו. יש בזה גם פסיכולוגיה, אבל גם משיכה גופנית).
מגיל 13 היו לי קוביות (הייתי במשך הרבה מאוד שנים ליצן שעושה 2000-3000 קראנצ'ים) והעובדה היא שלמרות מפגעי הגיל - יש לי קוביות על בערך 15% שומן. וצר לי על הקלישאה - אני לא יכול לדמיין את עצמי בלי הקוביות ולא אכפת לי שסיימתי SS עם סקוואט 110 במקום 130.

 

[מר לטיסימוס]

בוא נגיד שיצא לי גם לפגוש בחורה מתוסבכת עם המשקל של עצמה שאמרה לי: "אני לא צריכה בחור מתוסבך כמוני, עם קוביות, אני רוצה גבר שאוכל". ככה שלהגיד: "בחורות אוהבות קוביות" זו הכללה גורפת ולא נכונה (למרות שהמקרה הספציפי הזה נראה לי היוצא מן הכלל שמעיד על הכלל). ההתייחסות של בחורות למראה היא גם קצת שונה משל גברים - אני לא אוכל להיות עם שמנה גם אם אגיע איתה לבד לאי בודד. אצל בחורות זה הדבר הכי חשוב בהתחלה והכי פחות חשוב אח"כ ועל כן זה פשוט מייצר קרקע טובה להתחלה.

לשאלתך - בים או במקומות שאני יכול להיות חשוף חזה, אתרי היכרויות עם תמונות קוביות ופשוט מתחילים לדבר. מרגע שיש גורם משיכה חיצונית בולט זה פשוט יותר קל (ואני מכיר גם את הטיעון שזה פסיכולוגי - אני לא קונה אותו. יש בזה גם פסיכולוגיה, אבל גם משיכה גופנית).
מגיל 13 היו לי קוביות (הייתי במשך הרבה מאוד שנים ליצן שעושה 2000-3000 קראנצ'ים) והעובדה היא שלמרות מפגעי הגיל - יש לי קוביות על בערך 15% שומן. וצר לי על הקלישאה - אני לא יכול לדמיין את עצמי בלי הקוביות ולא אכפת לי שסיימתי SS עם סקוואט 110 במקום 130.

קצת מוזר לי שהגעת למצב שבו הקוביות מגדירות את מי שאתה ושאתה לא יכול לדמיין את עצמך בלעדיהן. יש חלקים בגוף שלך שאתה לא מרוצה מהם?

 

[StarDust]

קצת מוזר לי שהגעת למצב שבו הקוביות מגדירות את מי שאתה ושאתה לא יכול לדמיין את עצמך בלעדיהן. יש חלקים בגוף שלך שאתה לא מרוצה מהם?

בוא נגיד שהחורף הקרוב הולך להיות קשה - במהלך חגי תשרי אני הולך לעשות קורס צלילה וליהנות מזה שאני עדיין בעל קוביות. אבל אני עושה טקסס ושמתי לי משקלי יעד. בחורף הקרוב אני כנראה אאבד את הקוביות, אבל לקראת הקיץ אני אעשה איזו דיאטת כסאח עד העצם.
מצד שני - יש האומרים שצריך להיות מאוד יצירתי כדי להעלות בשומן כשיש 5 סטים של סקוואט אקרוס. נקווה שהם צודקים...

 

[coldfire]

לעומת זאת, לא צריך להיות מאוד יצירתי כדי להכשל ב 5 סטים אקרוס של סקוואט אחרי חודש.