אז ככה.. אני מבצע סקאווטים כבר במשך חודשיים.. הבעיה, שאני חושב שאני לא עושה את התרגיל כמו שצריך שכן כל פעם אני משנה קצת....
איך אני עושה:
*רגליים מקבילות (כפות הרגליים מקבילות אחת לשניה וללא הטיה פנימה או החוצה)
*הרגליים ברוחב כתפיים
*פלטה בין הרגליים כדי למנוע הטית כפות הרגליים פנימה/החוצה עקב העומס
*ירידה ל90 מעלה בברכים תוך כמה שיותר המנעות מהוזזת הברכיים קדימה/אחורה (אני משתדל במקסימום שהברך תהיה בקו אצבעות הרגליים במצב שפוף.
*תחת מוביל ירידה
*שמירה כמה שיותר על הגב כמבנה אחד ולא מתכופף בשלבים.
למה אני חושב שאני לא מבצע טוב:
*אני מרגיש עומס על הגב התחתון (שזה אגב הכי מפחיד אותי...)
*אני מרגיש עומס על הקרסוליים בגלל שאני נשען על צד כף הרגל ולא על כל הרגל
*לא תמיד אני מרגיש את התחת כואב (שזה מעציב אותי כי אני רוצה שהוא יתפס!!@!@!@!@)
*ההאמסטרינג לא עובד כמעט ביחס ל4 ראשי.
*כואבות לי הכתפיים כתוצאה ממשקל המוט על הטרפזים והחזקת היידים מעל גובה הכתפיים..
אשמח לעצות, תמונות, הסברים וכל מה שיעזור :]
תודה מראש
איך אני עושה:
*רגליים מקבילות (כפות הרגליים מקבילות אחת לשניה וללא הטיה פנימה או החוצה)
*הרגליים ברוחב כתפיים
*פלטה בין הרגליים כדי למנוע הטית כפות הרגליים פנימה/החוצה עקב העומס
*ירידה ל90 מעלה בברכים תוך כמה שיותר המנעות מהוזזת הברכיים קדימה/אחורה (אני משתדל במקסימום שהברך תהיה בקו אצבעות הרגליים במצב שפוף.
*תחת מוביל ירידה
*שמירה כמה שיותר על הגב כמבנה אחד ולא מתכופף בשלבים.
למה אני חושב שאני לא מבצע טוב:
*אני מרגיש עומס על הגב התחתון (שזה אגב הכי מפחיד אותי...)
*אני מרגיש עומס על הקרסוליים בגלל שאני נשען על צד כף הרגל ולא על כל הרגל
*לא תמיד אני מרגיש את התחת כואב (שזה מעציב אותי כי אני רוצה שהוא יתפס!!@!@!@!@)
*ההאמסטרינג לא עובד כמעט ביחס ל4 ראשי.
*כואבות לי הכתפיים כתוצאה ממשקל המוט על הטרפזים והחזקת היידים מעל גובה הכתפיים..
אשמח לעצות, תמונות, הסברים וכל מה שיעזור :]
תודה מראש
