אחרי שסיימתי חיטוב על 73 ק"ג וירדתי ל69 בגלל עבודה וסתם חוסר מוטיבציה הכנתי תפריט מסודר.עושה SS ושתי ריצות שבועיות.מגביל בפחמימה כדי לא לספוח נוזלים ולא רוצה לאכול כמו חמור כי רוצה לעלות יחסית נקי.
סקופ חלבון
2 כוסות חלב
50 גרם קורנפלקס
2 פרוסות לחם
ביצה
40 גרם אגוזי מלך
200 גרם חזה עוף/בשר כלשהו
200 גרם אורז/פסטה
300 גרם ברוקולי/גזר מבושל
2 כפות שמן זית (שאני יוריד אם אכלתי בשר שמן או בשמן)
50 גרם טחינה
גבינה צהובה 9%/סרדינים
2 פרוסות לחם
גבינה 3%
6 כדורים אומגה 3
סה"כ קלוריות:2668 קלוריותסה"כ חלבון:216 גרםסה"כ שומן:102 גרםסה"כ פחמימות:208.5 גרם
וזה עוד לפני כל הקטשופ/רטבים/קולה וכו'
איך?
סקופ חלבון
2 כוסות חלב
50 גרם קורנפלקס
2 פרוסות לחם
ביצה
40 גרם אגוזי מלך
200 גרם חזה עוף/בשר כלשהו
200 גרם אורז/פסטה
300 גרם ברוקולי/גזר מבושל
2 כפות שמן זית (שאני יוריד אם אכלתי בשר שמן או בשמן)
50 גרם טחינה
גבינה צהובה 9%/סרדינים
2 פרוסות לחם
גבינה 3%
6 כדורים אומגה 3
סה"כ קלוריות:2668 קלוריותסה"כ חלבון:216 גרםסה"כ שומן:102 גרםסה"כ פחמימות:208.5 גרם
וזה עוד לפני כל הקטשופ/רטבים/קולה וכו'
איך?
