ייעוץ בתכנית החדשה.

[Shinar]

אז קודם כל לכל אלה שרוצים להגיד לי לעשות SS אז עשיתי כבר חודשיים בחופש ועכשיו כשהתחילו לי אימוני הכדורסל אני חייב להפסיק למה יש לי עומס על הגוף ואני לא עומד בזה.
אני רוצה חוות דעת על התכנית הזו שמאמן הכדורסל והמאמן של המכון עשו איתי :
A :
זה חזה רגליים יד קידמית אבל אני חושב שאני אחליף לחזה יד אחורית וכתפיים.
חזה :
1) בנצ' פרס 6 חזרות 3 סטים.
2) לחיצת חזה בשיפוע חיובי\עליון 8 חזרות 3 סטים.
3) פרפר במכונה 10 חזרות 2 סטים.
רגליים :
1) סקוואט ירידה אטית עלייה מהירה זה לכוח מתפרץ בשביל הכדורסל 20 חזרות 3 סטים.
2) פשיטת רגליים 10 חזרות 3 סטים.
3) כפיפת רגליים 10 חזרות 3 סטים.
4) תאומים בS.M אני חושב שאני משנה את זה לחופשי על מדרגה 20 חזרות 3 סטים.
יד קידמית :
1) כפיפת מרפקים בעמידה עם מוט W 10 חזרות 2 סטים.
2) כפיפת מרפק נגד דאמבלים ספת W 10 חזרות 2 סטים.

B :
גב :
1) מתח עם משקל 6 חזרות 3 סטים.
2) חתירה בקבל קרוס תחתון 6 חזרות 3 סטים.
3) פול אובר בשכיבה 6 חזרות 2 סטים.
כתפיים :
1) לחיצת כתפיים (המכון ה"טוב" שלי לא מסכים לעשות פרס) 6 חזרות 2 סטים.
2) דלתא אחורית בקבל קרוס 10 חזרות 2 סטים.
יד אחורית :
1) לחיצה צרפתית בשכיבה עם מוט W 8 חזרות 2 סטים.
2) פשיטת מרפק בקבל קרוס תחתון 10 חזרות 2 סטים.

טוב אז מה אתם אומרים, לשנות להשאיר אותה ככה ??

 

[Cygnus]

אתה אומר שאתה מפסיק SS כי יש לך יותר מדי עומס על הגוף - אבל מה? אתה תוקע באימון אחד 3 תרגילים שונים לחזה, 4 תרגילים שונים לרגליים, 3 תרגילים שונים לגב, 2 תרגילים שונים לכתפיים...תגיד לי, האין זו ליצנות לשמה?

תשווה את כמות העבודה שאתה עושה ב-SS ואת כמות העבודה כאן. מה מעמיס עלייך יותר?

 

[Shinar]

אימון רגליים אני יעשה רק פעם בשבוע למה יש לי 4 אימונים בשבוע, היה לי עומס רק בסקוואטים בSS