אחר התייעצות לגבי SS

[dbaf100]

77KG STARTING WEIGHT
83KG HALFWAY THROUGH SS נכון ל20 לספטמבר

סקווט 80 ק''ג 5 - התחלתי מ40
דדליפט 115 ק''ג 5 - התחלתי מ60
בנצ' 90 ק''ג 5 - התחלתי מ80
לחיצת כתפיים בעמידה 60 ק''ג 5 - התחלתי מ40

BEFORE SS:
http://img704.imageshack.us/i/0001au.jpg/
http://img17.imageshack.us/i/0007al.jpg/
http://img707.imageshack.us/i/0018u.jpg/
http://img41.imageshack.us/i/0003ip.jpg/

STARTING STRENGTH 2ND MONTH:
http://img826.imageshack.us/i/0182u.jpg/
http://img838.imageshack.us/i/0184.jpg/
http://img686.imageshack.us/i/0188d.jpg/
http://img831.imageshack.us/i/0186f.jpg/

 

[FromHell]

עלית בפנח של החזה
וגם בבטן
עלית מצויין במשקלים

 

[Mike Bikov]

תמשיך עוד אתה עדיין לא על % שומן כזה שנדרש להפסיק הייתי מביא לך 16%

 

[dbaf100]

תמשיך עוד אתה עדיין לא על % שומן כזה שנדרש להפסיק הייתי מביא לך 16%

עד ינואר

 

[Mike Bikov]

כן.

 

[dbaf100]

לA
SQUAT
BENCH
DIPS 2 SETS OF 12
DEADLIFT

לB
SQUAT
OVER HEAD PRESS
CHIN UPS
CURLS 2 SETS

 

[Cygnus]

למה אתה מתייחס לזה כאל "אחרי SS"? למה אתה חושב שסיימת? משקלי העבודה שלך נמוכים.

 

[dbaf100]

למה אתה מתייחס לזה כאל "אחרי SS"? למה אתה חושב שסיימת? משקלי העבודה שלך נמוכים.

HALFWAY

 

[Cygnus]

מז"א במקום להגיב ככה? אני מגיב ברצינות כי חבל לי שאתה חושב שאתה לקראת הסוף של התכנית או שבכלל סיימת אותה. אני שאלתי "למה אתה חושב שסיימת?" ואם היית מתייחס לכך ועונה הייתי מנסה להסביר לך למה כדאי לך להמשיך בתכנית לפחות עד לאן שהיא מציעה לקחת אותך.

 

[PowerLifting]

YNDTP

 

[Cygnus]

או, http://startingstrength.com/articles/clarification_rippetoe.pdf

 

[Seth Able]

dbaf100, התייחסות עניינית לתוספות שלך: הן לא נוראות, והיות ואתה מתקדם בצורה טובה בפלג גוך העליון כנראה שלא מזיקות.
מה שאתה חייב לעשות זה לראות איך אתה מסדר את הסקוואט שלך ומביא אותו לרמה סבירה. אני מזדהה איתך פה כי גם לי זה היה (ועדיין) מאוד קשה, אבל זה מה שאתה חייב לעשות לפני שאתה בכלל מתחיל לחשוב על שינוי תוכנית וכו'. תתקן את הסקוואט שלך, תגיע לכמה שאתה יכול עם הSS ותחשוב מה הלאה.

 

[dbaf100]

או, http://startingstrength.com/articles/clarification_rippetoe.pdf

יש עלייה ניכרת במסת שריר בשרירים הגדולים אך לדאבוני כמעט ולא בקטנים

 

[Seth Able]

1. צלם את הסקוואט שלך ותסתכל עליו מהצד.
2. תעבור על כל הסרטונים שהעלו לפורום לביקורת ותקרא את התגובות שהם קיבלו. סיכוי טוב שבחלק לא קטן מהם יהיו בעיות דומות לשלך ועצות לתיקון.
3. צלם שוב את הסקוואט אחרי שניסית ליישם את מה שמצאת ב2 ותעלה לפורום לביקורת.

 

[dbaf100]

הייתי עושה סקווט רחב מידי, הברכיים קרסו פנימה והמרחיקים חלשים מאד לכן הכאב בזמן הסקווט. (אני עושה את עצת מארק מפתח רגליים צר יותר)

 

[dbaf100]

עליתי ל85 ק''ג, השאלה עד מתי למשוך את העלייה שלא אגמור על 20% + א.ש ויקח לי חצי שנה לחטב.

http://img254.imageshack.us/i/0018g.jpg/http://img826.imageshack.us/i/0015cz.jpg/
http://img524.imageshack.us/i/0020t.jpg/

בנצ' על 95 ק''ג ל5
סקווט 100 ק''ג ל5
לחיצת כתפיים 60 ק''ג ל5
דדליפט 125 ק''ג ל5

 

[Benpi93]

נראה שעלית יפה את ה2 קילו האלה,אבל עלית רק 2 קילו ביותר מחודש,היית צריך לאכול קצת יותר..

בכל מקרה המשקלים עלו גם יפה יחסית (הפרס נשאר אותו דבר?)

לפי דעתי האחוז שומן לא עלה החודש הזה בכלל,ככה שתוכל למשוך את העלייה ל90 קילו

אני בטוח שאתה יכול להתקדם בסקוואט ובדדליפט עוד דיי הרבה,הלחיצות פחות חשובות כרגע אבל תדאג שיתחזקו קצת גם

 

[dbaf100]

אני מרגיש שאני צריך לאכול קצת יותר, קשה לי להתאושש מהסקווטים בין האימונים ואני תפוס בהמסטרינגס תמיד אבל מצד שני אני לא רוצה לעלות יותר מידי בא.ש כי אני גם ככה גבולי על 16 בערך.
הפרס עשיתי לו DELOAD וכן עדיין נשאר אותו דבר עלה בקצת 62.5 ל5 אבל בטכניקה לא מושלמת (אני משאר שהכל קשור למאזן הקלורי)
אני מתכנן עד דצמבר למשוך את SS מקווה שנגיע למשקלים קצת יותר גבוהים בסקווט. (לגבי הדדליפט אני יכול הרבה יותר אבל אני בעיקר עובד על טכניקה לכן ההתקדמות מעט איטית - בקרוב אחזור לעלות 5 ק''ג בין האימוני DEADLIFT)

 

[Benpi93]

כן,מטרה טובה לעלות זה עד 90-93 משקל גוף לפי דעתי,פשוט לך לפי ההרגשה וכדאי שתוציא מהתוכנית הכל...
תוסיף עוד אוכל