ייעוץ תפריט התזונה שלי למסה

[AMIR2000]

אני צריך יעוץ לגבי התפריט שלי למסה
בעיקרון הכנתי תפריט שטעים לי,וגם שיעלה אותי במשקל (אני שוקל 55 קילו)

בוקר
כוס חלב,בננה,כריך עם שוקלד לבן,קורנפלס

בית ספר
חטיף אנרג'י

צהריים (בגלל ההליכה לבית ספר וחזרה,אני מפסיד קלוריות,אני צריך לאכול המון)
כוס חלב 1%
אורז לבן 3 כוסות
2 ביצים
2 תפוחי אדמה
תירס 200 גרם

לפני אימון
תפוח,בננה,יוגרוט 3%

אחרי אימון
2 עוף 200 גרם יחד עם אורז,(ושני אפשריות נוספות כבד ושניצל עוף)
תפוח אדמה

ערכים סופיים:

קלוריות: 2504 גרם
חלבון: 122.8 גרם
שומן: 33.5
פחמימות: 426.6
כולסטרול: 171.6 מ''ג
סיבים תזונתים: 19.3

איך התפריט?

 

[Dor-]

אין מספיק קלוריות ואין כמעט שומן.
תוסיף אגוזי מלך,עוד חלב,תצמצם קצת בשוקולד וכל דבר דומה,
ותוסיף עוד מקורות חלבון..האמת לא נראה הגיוני שמהתפריט הזה אתה מגיע ל120 גרם

 

[Elad5]

אורז, תוסיף עוד 2 כוסות.
בצהריים תוסיף מנה בשרית לארוחה.
חלב תחליף ל3 אחוז, ותשתה עוד כוס לפני השינה.
תקח עוד שני לחמניות לבית ספר - חומוס, טונה, ועגבניה זה אחלה סנדוויץ' לדוג'.

תרוץ עם זה ותתאמן טוב.
בהצלחה.

 

[AMIR2000]

אורז, תוסיף עוד 2 כוסות.
בצהריים תוסיף מנה בשרית לארוחה.
חלב תחליף ל3 אחוז, ותשתה עוד כוס לפני השינה.
תקח עוד שני לחמניות לבית ספר - חומוס, טונה, ועגבניה זה אחלה סנדוויץ' לדוג'.

תרוץ עם זה ותתאמן טוב.
בהצלחה.

אורז סבבה,חלב סבבה3% אבל אני לא שותה אחרי בשר,ולבית ספר
אני כנראה יאכל עוד כריך עם שוקולד לבן,או שאני יקח שני לחמניות עגולות קטנות ואוסיף שם משהו

DOR
אני מוסיף עוד קלוריות,יש מספיק שומן אני חושב

 

[Melamed]

33 גרם זה לא מספיק שומן..

 

[סניור]

בן כמה אתה?

 

[Mike Bikov]

התפריט בנאלי ודיי דל בשומן (למרות שאפשר לחיות עם זה), אבל לדעתי מעט יותר גיוון בתפריט יעשה לך רק טוב ותוכל להתמיד איתו לאורך זמן.

 

[AMIR2000]

התפריט בנאלי ודיי דל בשומן (למרות שאפשר לחיות עם זה), אבל לדעתי מעט יותר גיוון בתפריט יעשה לך רק טוב ותוכל להתמיד איתו לאורך זמן.

הוספתי לזה עוד מאכלים,והשומן גדל ל 50% זה נחשב להרבה?