ייעוץ תכנית אימונים AB

[Elad2]

A :
חזה-
בנץ' מיטה ישרה 3X8
לחיצת חזה שיפוע עליון 3X8
פרפר 3X8

יד קדמית
אחיזה צמודה מוט W 3X8
כסא בשיפוע 60 מעלות יד/יד 3X8
כמו כפיפת ידיים עם מוט ישר רק לאמות (יד חיצונית + אמות)

רגליים
סקווט לא סגור על 3X8 או 3X6 תציעו
פשיטה במכונה 3X8
כפיפה במכונה 3X8

B :

גב
דדליפט לא סגור על 3X8 או 3X6 תציעו
מתח (לא יודע עם כדאי להחליף בפולי עליון) תציעו
מסור 3X8
פול אובר 3X8

כתפיים
מילטרי פרס לא סגור על 3X8 או 3X6 תציעו
הנפת כתף (כתף קדמית) 3X8
תרגיל לכתף אחורית לא זוכר את השם 3X8

יד אחורית
לחיצה צרפתית 3X8
פשיטה בחבל 3X8
רברס גריפ 3X8

תציעו מה להוסיף מה לשנות (סטים,תרגילים,חזרות) אני ישמח מאוד לשמוע מה אתה אומרי םעל התכנית ואם בכלל צריך 3 תרגילים ליד אחורית ולא 2 כי עובד מספיק בתרגילים המורכבים.
מה דעתכם ? אני ישמח לתגובות ולתיקונים אם צריך 😃

 

[oneo1]

תשמע..אם אתה מתאמן מתחיל אז התוכנית היא על הפנים..יש יותר מידי תרגילים ויותר מידי סטים תעשה משו כמו ss
a
squat
bench
deadlift

b
squat
press
power clean/bent over/chin up

ותעלה משקלים כל אימון- תקרא על התוכנית בהרחבה ב קילוגרם...

אם אתה מתאמן בינוני/ מתקדם התוכנית על הפנים ויש יותר מידי סטים ותרגילים...תעשה משו כמו מקדאו, טקסס מתוד' או תוכנית יותר מתקדמת(אם אתה יותר מתקדם...)
גם על שאר התוכניות אתה יכול לקרוא בקילוגרם ובעוד כמה אתרים באנגלית...

 

[Elad2]

אני עשיתי SS
אני רוצה לעבור לAB
למה עם הפנים אחי? תציע
הSS לא בשבילי
צריך לאכול כמו משוגע ועכשיו בגלל הבית ספר אין לי זמן לעשות כלום אז אני מעדיף AB
לפי הקצב שלי.
למה על הפנים אחי?
מה לשנות?

 

[oneo1]

אני עשיתי SS
אני רוצה לעבור לAB
למה עם הפנים אחי? תציע
הSS לא בשבילי
צריך לאכול כמו משוגע ועכשיו בגלל הבית ספר אין לי זמן לעשות כלום אז אני מעדיף AB
לפי הקצב שלי.
למה על הפנים אחי?
מה לשנות?

כי יש יותר מידי סטים ותרגילים...
בעיקרון התוכניות הכי טובות ל ab זה סקוואט-דחיקה-משיכה. אתה לא צריך כל כך הרבה תרגילים כדי לאמן את כל הגוף, אפשר להשתמש בחמישה-שישה תרגילים מורכבים ואתה תתפתח הרבה יותר טוב...
כמה שאני חושב על זה יותר תעשה hst אם אתה לא רוצה ss.. כי היא גם אחלה..אבל צריך להתחיל איתה שהמשקלים לא נורא נמוכים...

 

[Elad2]

אבל תמיד בAB יש הרבה תרגילים לשרירים שונים אח שלי...
זה יעני ראשון שני (מנוחה) רביעי חמישי תמיד יש הרבה תרגילים ב AB?
HST?
מאיזה משקלים צריך להתחיל ?
וSS אני לא רוצה רק בגלל האוכל אין לי מושג איך להסתדר איתו ^^
אני רוצה לעשות AB
מה רע בתרגילים האלה בכל הAB ABC וכל אלה יש הרבה תרגילים.

 

[oneo1]

אבל תמיד בAB יש הרבה תרגילים לשרירים שונים אח שלי...
זה יעני ראשון שני (מנוחה) רביעי חמישי תמיד יש הרבה תרגילים ב AB?
HST?
מאיזה משקלים צריך להתחיל ?
וSS אני לא רוצה רק בגלל האוכל אין לי מושג איך להסתדר איתו ^^
אני רוצה לעשות AB
מה רע בתרגילים האלה בכל הAB ABC וכל אלה יש הרבה תרגילים.

בד"כ זה ראשון שלישי חמישי...אבל אפשר גם מה שאתה אמרתה...ולא אין הרבה תרגילים בAB יש הרבה תרגילים רק בתוכניות גרועות של מאמנים.
אם ישלך סקוואט 70 או יותר ושאתה דוחק 60 נגיד אתה יכול לעשות hst...