ייעוץ הוצאה קלורית

[scarface]

1)כמה בערך שורפים קלוריות באימון של ב90-120 דקות באומנות לחימה (MMA/איגרוף)?
2)אם השבוע שלי מחולק לאימוני חדר כושר ,ריצה וMMA אז נעשה תפריט אחד או בימים של הMMA נוסיף קלוריות?

*אני רוצה לעלות יחסית נקי בלי להשתגע..

 

[Mike Bikov]

1. תלוי בעצימות ומה עושים בדיוק באימון
2. OVERTRAINING למה אתה צריך ריצה כשיש לך כבר MMA?

 

[scarface]

1. תלוי בעצימות ומה עושים בדיוק באימון
2. OVERTRAINING למה אתה צריך ריצה כשיש לך כבר MMA?

כדי להשתפר בסיבולת לב ריאה.
באימון יש פעם קרקע פעם איגרוף תאילנדי..כמה בערך שורפים? 500?

 

[Mike Bikov]

ואתה חושב שככל שתעמיס ותעשה יותר תשתפר יותר? תכיר מושג חדש - התאוששות, שם באמת משתפרים, לא באימון עצמו.

 

[scarface]

אז איך אתה מציע לסדר את השבוע אם יש לי MMA בשני וחמישי?
יום א-SS
יום ב-MMA
יום ג-מנוחה
יום ד-SS
יום ה-MMA

ככה טוב?
לא כדאי לעשות גם אירובי/ספרנטים ועוד אימון שלישי של SS?
הMMA יעזור גם בקטע של הסיבולת לב ריאה?
וכמה קלוריות זה בערך הMMA?

 

[EMZ]

OVERTRAINING

 

[scarface]

OVERTRAINING

אז מה? אי אפשר לשלב חדר כושר עם MMA?

 

[EMZ]

חדר כושר אפשר. אבל לא SS.

 

[scarface]

ברור שלא SS 3 פעמים בשבוע.
מה הבעיה עם 2 אימונים?

 

[EMZ]

תנסה ותראה. אם תתאושש מהכל אתה מכונה.

 

[scarface]

אז מה לעשות?
לעשות 2 FBW?
לא עדיף לעשות סקוואט-לחיצה-משיכה כמו בSS אבל לא לחיות בסרט של להתקדם כל אימון?

 

[Mike Bikov]

אני לא מאמין שתתקדם כל אימון, אולי כל אימון שני.
אני הייתי מסדר את זה ככה:

יום א-מנוחה
יום ב-MMA
יום ג-מנוחה
יום ד-SS
יום ה-MMA
יום ו - מנוחה
יום ש - SS

 

[scarface]

ומה בנוגע לקלוריות בMMA? כמה בהערכה גסה?

 

[EMZ]

אם אתה לא מתכוון להתקדם זה לא באמת SS- אבל סבבה, תנסה.
ומה אתה דואג לקלוריות? אדם כמוך צריך לאכול כל היום. אתה עושה את זה בשביל חיטוב?

 

[scarface]

אם אתה לא מתכוון להתקדם זה לא באמת SS- אבל סבבה, תנסה.
ומה אתה דואג לקלוריות? אדם כמוך צריך לאכול כל היום. אתה עושה את זה בשביל חיטוב?

לא בשביל חיטוב.
גם כתבתי מקודם שאני לא חי בסרט של להתקדם כל אימון.
ולדעתי עדיף לעבוד לפי מתכונת של SS ולא FBW קלאסי ונראה לי שמהר מאוד אני י\אעבור לבלוקים חודשיים (וונדלר?)
ובכל זאת,כמה להערכת שורפים קלוריות באימון כזה?

 

[EMZ]

אני לא יודע. אף אחד לא יודע באמת. אבל אם אתה עושה אימוני גרפלינג אני יכול להגיד לך שזה אחד מתחומי הספורט ששורפים הכי הרבה קלוריות. אני חושב שתתקשה מאוד לעלות במשקל גם אם תאכל כל הזמן. ותקפיד לאכול- אחרת תיפצע.
אותי אישית- אימוני גרפלינג הפכו לאנורקס.

 

[scarface]

אני לא יודע. אף אחד לא יודע באמת. אבל אם אתה עושה אימוני גרפלינג אני יכול להגיד לך שזה אחד מתחומי הספורט ששורפים הכי הרבה קלוריות. אני חושב שתתקשה מאוד לעלות במשקל גם אם תאכל כל הזמן. ותקפיד לאכול- אחרת תיפצע.
אותי אישית- אימוני גרפלינג הפכו לאנורקס.

אם אני שוקל 70 אני יכול בכיף להגיע ל4000 בלי לדאוג להשמנה?
MMA -פיתרון לחברה שאוהבים מקדונלדס ושווארמה?

 

[EMZ]

תגדיר MMA. יש מליון סוגי אימונים. בגרפלינג לא הצלחתי להלחם באנורקסיה. בשיאי הייתי שוקל 63! (עכשיו אני 82)

 

[scarface]

תגדיר MMA. יש מליון סוגי אימונים. בגרפלינג לא הצלחתי להלחם באנורקסיה. בשיאי הייתי שוקל 63! (עכשיו אני 82)

MMA זה שילוב של גרפלינג וסטרייקר (אגרוף תאילנדי וכו).לוטה ליברה אם אתה מכיר...

 

[EMZ]

אני מכיר. השאלה שלי היא האם האימון מכיל גם וגם? כי בדרך כלל מפצלים את זה.
אני לא יודע באיזה אינטנסיביות אתם עובדים אבל אני התאמנתי רק גרפלינג שלפני ואחרי האימון עושים מעין פרוטוקול טבטה. הייתי צריך אלונקה לחזור הבייתה.
כמה הRMR שלך?