ייעוץ התחלתי SS אבל נאלצתי להפסיק...אני צריך תעזרה שלכם

[bb_518]

שלום לכולם ,

אז ככה התחלתי SS לפני 3 שבועות למדתי תטכניקות והכל אבל עכשיו למשקלים שהתחילו להיות קשים לי

שמתי לב שאני ממש מחפף בטכניקות והגב שלי בסקואט מתגעל בירידות ,הפואר קלין עלוב ובגלל שהתחלתי

על אחוז שומן יחסית גבוה אני מרגיש כבד כבר עכשיו....

אני חושב שאני יפסיק עם הSS יעשה חודש אחד חיטוב כשתוך כדיי אני יחזק תתטכניקות של התרגילים בSS

ואז יתחיל את התוכנית מחדש .

התוכנית שאני חושב לעבוד איתה תהיה FBW כזאתי:

SQUAT 5X3
BENH PRESS 5X3
PRESS 5X3
PC 3X5
PULL UP MAXX3
DEADLIFT5X1

ואני חושב שאני יוסיף עוד כמה תרגילי עזר ... אבל נראלי התוכנית תהיה עם נפח יותר מדיי גבוה או שזה בסדר לחיטוב?

תודה לעוזרים

 

[מר לטיסימוס]

תעשה את אותה תבנית של SS (יום בנץ' יום פרס, יום דדליפט יום PC) מבלי להסתבך יותר מדי. כרגע התוכנית שלך לא טובה (פרס אחרי בנץ', דדליפט ו-PC בכל אימון).

 

[RaMi]

אתה יכול להתאמן בתבנית של SS (לחיצות,משיכות וסקוואט) וליצור התקדמות פרוגרסיבית על בסיס שבועי,לקצץ בחצי את משקלי העלייה מאימון לאימון ו\או לעלות במשקלי-מיקרו.

לבחירתך 😃