ייעוץ נפח בטקסס מטוד.

[alalalal]

שבוע הבא אני רוצה להתחיל טקסס מטוד.
עכשיו ככה בניתי את האימון:

אימון 1 נפח:
סקוואט 5X5
בנץ' 5X5
?

אימון 2 התאוששות:
פרונט סקוואט 3X3
פרס 3X3
פאור קלין 3X3

אימון 3 עצימות:
סקוואט 1X3
בנץ' 1X3
דדליפט 1X3

אני לא יודע איזה משיכה לשים בנפח, מתח אני מעדיף שלא..
מה אתם ממליצים?חשבתי אולי על בוקר טוב או דדליפט
ואם אני לדוגמא נתקע בבנץ' עצימות ובנפח, להמשיך להוסיף משקל בפרס?
ועוד משהו, להתחיל ישר לשבור שיאים באימון עצימות או להוריד כמה אחוזים מהמשקל המקסימלי ולהתחיל לשבור שיאים עוד כמה שבועות?
חג שמח לכולם!

 

[מר לטיסימוס]

באימון 1 אתה יכול להוסיף חתירה (אם כי זה יצור כבר עומס לא קטן על הזוקפים, עם הנפח בסקוואט). בפרס תתקדם בלי קשר להתקדמות בבנץ', זה תרגיל בפני עצמו. ובדרך כלל מחכים עם שבירת שיאים לשבוע שלישי או רביעי, כי אתה צריך להתרגל לנפח.

 

[alalalal]

באימון 1 אתה יכול להוסיף חתירה (אם כי זה יצור כבר עומס לא קטן על הזוקפים, עם הנפח בסקוואט). בפרס תתקדם בלי קשר להתקדמות בבנץ', זה תרגיל בפני עצמו. ובדרך כלל מחכים עם שבירת שיאים לשבוע שלישי או רביעי, כי אתה צריך להתרגל לנפח.

תודה על התשובה.
אני לא ממש אוהב חתירה, תמיד אני מרמה בלי לשים לב בתרגיל..
מה דעתך על בוקר טוב בנפח?
בקשר לשבירת שיאים, חבל למה עד עכשיו התקדמתי יפה בדדליפט וחבל לי לשבור את זה...

 

[תום]

אני הייתי עושה דדליפט בנפח וזה כבר נהייה קשה ביחד עם הסקאווט..
חתירה גם אני לא אוהב את זה..

אני חושב שדדלליפט רומני יכול להיות טוב בנפח,אני מתכוון לנסות את זה..זה תרגיל שיכול לתרום להתחזקות,ובנוסף המשקלים בו יותר נמוכים מדדלפיט קלאסי אז אפשר לעמוד בו בנפח...

יש הגיון??

 

[EMZ]

אני גם לא סובל חתירה, אבל נראה כי זה התרגיל שמתבקש פה. מדדליפט/PC בכאלה מספרים אתה תתעלף.
ראיתי כאלה שמוסיפים מתח ודיפס במקום. מה דעתך?

 

[alalalal]

אני גם לא סובל חתירה, אבל נראה כי זה התרגיל שמתבקש פה. מדדליפט/PC בכאלה מספרים אתה תתעלף.
ראיתי כאלה שמוסיפים מתח ודיפס במקום. מה דעתך?

תודה על התשובה,
הבעיה היא שאני מתאמן בבית ואין לי מקבילים והמתח שיש לי ממש עבה ומסתובב ככה שאני מאבד אחיזה בקלות..
מה דעתך על גוד מורנינג?

 

[Dor-]

דדליפט רומני/סטיף לג דדליפט יכול להיות רעיון טוב..
אפשר גם מתח
ויש פאוור סנאצ' או משיכות גבוהות שהם גם תרגילים טובים אבל פחות מתאימים לאימון נפח

 

[Elad5]

אין לך ברירה אחרת, תעשה גוד מורנינג.

 

[alalalal]

טוב אני אעשה בנט אובר רו..
עד שאמצע תחליף..

 

[bentzurm]

גוד מורנינג זה לא משיכה/חתירה. זה תרגיל עזר לסקוואט ודדליפט.
אתה צריך חתירה/מתח/פאוורקלין/דדליפט (לא אידיאלי).

 

[Sugarzaza]

דדליפט רומני זה אחלה לנפח, אם אתה מסוגל לעמוד בזה.

 

[EMZ]

גוד מורנינג זה לא משיכה/חתירה. זה תרגיל עזר לסקוואט ודדליפט.
אתה צריך חתירה/מתח/פאוורקלין/דדליפט (לא אידיאלי).

PC 5X5?

 

[bentzurm]

PC 5X5?

לא. הוא יכול לעשות 5x3 כמו ב- SS. או לא לעשות פאוור קלין בכלל. מה שניסיתי יותר להגיד זה שגוד מורנינג זה לא משיכה.

 

[EMZ]

מסכים.
נראה לי שאין מנוס ממתח/חתירה.

 

[alalalal]

חתירה כנראה..

---------- התגובה התווספה ב 15:57 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 15:32 ----------

תודה על העזרה, התוכנית תיהיה ככה:
נפח:
סקוואט 5X5
בנץ' 5X5
חתירה 5X5
התאוששות:
פרונט סקוואט 3X3
בנץ' קל 3X3
PC 3X3
עצימות:
סקוואט 1X3
בנץ' 1X3
דדליפט 1X3
אני לא עושה פרס..

 

[EMZ]

למה לא לעשות פרס? 😲

 

[מר לטיסימוס]

אפשרי בלי פרס, בייחוד אם לא רוצים ליצור שום עומס ביום התאוששות. אבל אני (והרבה אנשים) למדתי שההתקדמות בפרס תורמת לבנץ' ושהנפח בבנץ' תורם גם לפרס.

 

[alalalal]

2 דברים:
1. אני יבוא ליום התאוששות בטח גמור וסתם יגיע לכשל בפרס וזה לא ממש כדאי להכשל בהתאוששות.
2. אם הבנץ' יעשה אז הפרס גם, או לפחות לא ירד..
הפרס שלי גם במצב מעולה והבנץ' ממש חלש.

 

[מר לטיסימוס]

1. זה לא בדיוק נכון, הרבה אנשים מתקדמים בתוכנית הזאת בבנץ' ובפרס באותו שבוע. הפרס מתפקד כהתאוששות לבנץ' כי יש פחות עומס על הגוף.
2. אתה יכול לנסות ומקסימום להחליף.

 

[moo]

חיים לא מומלץ בכלל להגיע לכשל בהתאוששות, אתה סתם הורס את התוכנית ומזיין את המערכת העצבית