ייעוץ תפריט התזונה החדש שלי

[xpc]

אני מתאמן בחדר כושר כבר שנתיים ומלבד זאת אני משחק כדורסל בקבוצת נוער ובוגרים....הגובה שלי 188 ס"מ והמשקל 83 קילו.

אני צריך להשמין עוד אבל במסה ולא בשומן, אז זה למה אני מתייעץ פה כדי לדעת איך תפריט התזונה שלי והאם כדאי לי לקחת גיינר.

בוקר: קורנפלקס+ביצה.

ארוחת 10: לחמניה מחיטה מלאה עם חומוס (ולא סתם ג'אנק חומוס ביתי)

צהריים: קערה של פסטה עם חזה עוף(בערך כמעט מחבט שלמה של חזה עוף)

לפני האימון ב5: בננה או שני תמרים או חטיף נייצ'ר ואלי.

ארוחת ערב: פסטה יוגורט וביצה.

כשאני מגיע לסביבות השעה 11 מתחילה הבעיה: אני מתחיל להיות רעב ואני אוכל סתם שטויות, כרגע מצאתי משהוא שמשביע אותי אבל זה לא חלבון זה שלבה מחיטה מלאה אבל אני מעדיף חלבון.

אם תוכלו לעזור לי ולתת לי ביקורת על התפריט היומי שלי...והאם כדאי לי להוסיף משהוא ללילה או בכלל להמשך היום.

 

[MOONLight]

הוספה של שריר בלי שומן - היא פחות פרקטית

 

[xpc]

אוקי, אז אתה אומר להוסיף כמה מאכלים שכוללים שומן?

 

[MOONLight]

http://www.kilogram.co.il/741/הפילוסופיות-בהעלאה-במסת-השריר/

 

[-=ALX=-]

למה אתה רוצה לעלות במשקל?

 

[xpc]

א. כדי להתחזק עוד קצת במסת השריר.
ב.אני צריך להיות יותר מסיבי בכדורסל(לפחות 85 קילו...חסר לי עוד איזה 3 קילו בערך)