ייעוץ יעוץ לגביי טקסס מת'וד.

[EMZ]

השאלות שלי מתבססות על הקובץ שהוסף למאמר הזה: http://stronglifts.com/the-texas-method-strength-training-for-intermediate-lifters/

1) ראיתי שהם עושים לסירוגין: שבוע- פרס נפח ועצימות ובנץ' התאוששות. ולאחר מכן- שבוע בנץ' נפח ועצימות ופרס התאוששות. האם זה מומלץ או שמא כדאי להשאיר את ההתמקדות רק בבנץ' (שהיא הלחיצה שאני הכי גרוע בה) ואת הפרס לעשות רק בהתאוששות?

2) באימון נפח שלהם כתוב: סקוואט+ פרס/בנץ'+ חתירה+ מתח עם משקל+ דיפס. האם זה אנושי? הם באמת התכוונו לעשות הכל או שזה בחירה של אחד מהשלושה האחרונים?

3) במידה ובחרתי לשים PC ביום ההתאוששות, כיצד מתבצעת העלייה במשקלים? הרי אין לי יום נפח או עצימות להשוות אליו. להתחיל ממה שהולך לי קל ואז פשוט להתקדם כל אימון ב2.5?

תודה.

 

[Dor-]

1.בחירה שלך.אני במקומך משאיר פרס להתאוששות
2.אני חושב שהדיפס והפול אפס זה אופציה למי שרוצה להוסיף או במקום חתירה
בדרך כלל האימון נפח זה סקוואט בנצ' וחתירה
3.כן

 

[coldfire]

1. אל תבסס יותר שום דבר באימונים שלך על stronglifts.

2. אתה יכול לשים בנץ' בנפח ועצימות ופרס בהתאוששות ולהתקדם בשניהם. יום התאוששות זה לא יום שאסור להתקדם בו, אלא יום שצריך להיות קל בהשוואה ליום הנפח במובן של משקל אבסולוטי ונפח.

3. זה אנושי, אבל כנראה מיותר בהתחלה. תשאר במינימום האפשרי.

4. פשוט תתקדם איך שאתה יכול. אתה לא חייב נפח ועצימות בכל תרגיל כדי להתקדם בו. היות ותרגילי הבסיס מתקדמים אז יש פוטנציאל להתקדם בהכל.

 

[מר לטיסימוס]

1. אל תבסס יותר שום דבר באימונים שלך על stronglifts.

2. אתה יכול לשים בנץ' בנפח ועצימות ופרס בהתאוששות ולהתקדם בשניהם. יום התאוששות זה לא יום שאסור להתקדם בו, אלא יום שצריך להיות קל בהשוואה ליום הנפח במובן של משקל אבסולוטי ונפח.

3. זה אנושי, אבל כנראה מיותר בהתחלה. תשאר במינימום האפשרי.

4. פשוט תתקדם איך שאתה יכול. אתה לא חייב נפח ועצימות בכל תרגיל כדי להתקדם בו. היות ותרגילי הבסיס מתקדמים אז יש פוטנציאל להתקדם בהכל.

אחי!!!! השתגעת?? מה אתה 🤡? בנץ' ופרס באותו שבוע, ועוד להתקדם בשניהם? ברור לגמרי שלא עשית את התוכנית הזאת מימיך!!111אחדאחד

 

[EMZ]

תודה אלכס.
אני לא מתבסס על האתר, פשוט לקחתי מהם את הקובץ ורציתי לדעת אם זה רעיון טוב לעשות שבוע שבוע(זה היה נראה מעניין).
בגדול הבנץ' זה החלק הכי חלש אצלי והכי דורש שיפור.
אני מניח שאם עושים שבוע שבוע, ההתקדמות היא יותר איטית, נכון?
יש עוד חסרון משמעותי מאימונים לסירוגין?
מתח עם משקל מספיק טוב במקום חתירה?

 

[coldfire]

לא, אין עוד חסרונות באימונים לסירוגין. מתח עם משקל זה אחלה.
​

 

[coldfire]

אחי!!!! השתגעת?? מה אתה 🤡? בנץ' ופרס באותו שבוע, ועוד להתקדם בשניהם? ברור לגמרי שלא עשית את התוכנית הזאת מימיך!!111אחדאחד

אם נלך לפי ההיגיון של ה 🤡 שטען את זה, אז לי יש פרס יותר גבוה מהבנץ' שלו, ולכן אני סמכות יותר מגניבה. תקשיב לי!

 

[מר לטיסימוס]

אם נלך לפי ההיגיון של ה 🤡 שטען את זה, אז לי יש פרס יותר גבוה מהבנץ' שלו, ולכן אני סמכות יותר מגניבה. תקשיב לי!

ברור שלא עשית את התוכנית הזאת מעולם. מעולם! כי אם היית עושה, היית יודע שביום התאוששות לא עושים שום דבר שיעמיס על המערכת. שום דבר! באים למכון, שותים קפה, עושים קצת מתח ואולי מדיטציה וחוזרים הביתה. תלמד מחכמים ממך, גם אם הפרס שלהם נושק ל-60 אקרוס.

 

[coldfire]

ברור שלא עשית את התוכנית הזאת מעולם. מעולם! כי אם היית עושה, היית יודע שביום התאוששות לא עושים שום דבר שיעמיס על המערכת. שום דבר! באים למכון, שותים קפה, עושים קצת מתח ואולי מדיטציה וחוזרים הביתה. תלמד מחכמים ממך, גם אם הפרס שלהם נושק ל-60 אקרוס.

רגע, אבל קח בחשבון שפרס זה תרגיל עזר!

And yet, a PR!

 

[מר לטיסימוס]

רגע, אבל קח בחשבון שפרס זה תרגיל עזר!

And yet, a PR!

וואלק!

 

[EMZ]

רגע רגע, אז אם אני עושה לסירוגין אני מבלבל את השריר יותר לא?🤡
לא רוצה להקשיב לך. אין לך תעודת ליצן כושר מוסמך מאיתי זיו וצור צבעי פסטל.

 

[EMZ]

אלכס, העם דורש לדעת מי הליצן, לברר כמה הבנץ' שלו ולהכניס אותך לחובות לראק עם פרס יותר גבוה.

 

[coldfire]

הליצן לא ממש יכול להגיב, אז תהיה לך בעיה להכניס אותי לחובות לראק.

 

[EMZ]

לא צריך שהוא יגיב, אני אמצא את השיאים שלו בחיפוש קל 😛

 

[coldfire]

אתה לא, כי אתה חושב על הליצן הלא נכון 😛

 

[EMZ]

לא, אין עוד חסרונות באימונים לסירוגין. מתח עם משקל זה אחלה.
​

מתח להכניס 5X5 או 3X5?

 

[coldfire]

לא יודע, כמה אתה חזק במתח? אם 3x5 מספיק לך, אז תשאיר 3.

 

[EMZ]

תגדיר חזק. עם משקל גוף אני עושה מעבר ל10 (לא עשיתי בחצי שנה האחרונה אז לא יודע מספר מדויק). אני שוקל 82 אם זה מענין.

 

[coldfire]

נראה לי ש 3x5 יספיק.

 

[EMZ]

תודה.😍