ייעוץ חילוק האימון

[Massa]

מה דעתכם על החלוקה :
-חזה,רגלים,יד קדמית
-גב כתפיים, בטן

-חזה רגליים בטן
-גב כתפיים יד אחורית

יש כאן רוטציה בין הבטן לידיים

 

[Selotep]

לא ממש הבנתי מה רשמתה שמה מזה אימונים שונים?
זה AB או ABCD?
אני הייתי מציע לך לשלב איכשהו טריספס חזה וכתפיים ביחד כי רב התרגילים עובדים ביחד
וגב ביצפס ורגליים ביחד וזהו כמובן אם זה תוכנית אימונים AB ובטן אתה יכול לצרף אפילו אחרי כל אימון

 

[Massa]

זה AB AB
כלומר יוצא שאני עובד על השרירים הגדולים כמו חזה רגליים גב וכתפיים פעמיים בשבוע
ויד אחרית וקדמית פעם אחת בשבוע
ולפי מה שאתה אומר כדי לשנות ל:
חזה כתפיים יד אחורית
גב רגליים יד קדמית
ושוב רוטציה בין הבטן לידיים

 

[Selotep]

תשמע מתי שאני התאמנתי בAB עשיתי ככה:
A: חזה
יד אחורית
כתפיים
בטן
B:גב
יד קידמית
רגליים

אבל זה היה אימון קשה מאוד כי את מאמן ב B את כל החלק של הרגליים וזה לא קל בכלל.
לכן אחרי חודשיים, יותר לא חזרתי לאימון הזה ועשייתי ABCD שם ראיתי התקדמות הרבה יותר יפה

 

[Massa]

מה הכוונה "מאמן את כל החלק של הרגליים"..?
אימון רגליים שלי מורכב בעיקר מסקוואט ועוד תרגיל לתאומים זה הכל (למרות שרק הסקוואט כבר מתיש אותי)
והבעיה בABCD שאתה מאמן כל חלק גוף רק פעם בשבוע ובתוכנית שלי אני מאמן חזה גב וכו פעמיים בשבוע

 

[Selotep]

נכון אבל זה כבר תלוי בך מה לעשות הרי מה שקורה בABCD זה שאתה צריך פשוט לזיין כל שריר בגוף שהגירוי יספיק לשבוע לכן האימון שלי עצים מאוד ומרוכז רק בקבוצה מצומצת של שרירים לעומת בתוכנית AB שאתה לא צריך לגרות ממש את השריר של כי יש לך אימון עוד 3-4 ימים.
בקשר לרגליים פשוט אני עושה אכשיו ABCD ויש לי 5 תרגילים לרגליית שניכנסים לD