ייעוץ שאלות לגבי סקוואט

[סניור]

מדברים כאן הרבה על הוצאת הברכיים בסקוואט(או לחשוב על הוצאת ברכיים בסקוואט)
מישהו יכול להססביר את העניין בצורה נהירה וברורה?
להוציא את הברכיים לאיזה כיוון?
לגבי רוחב הכפות רגליים מה האופטימלי? קחו בחשבון שאני שואל כי יש לי כאבים בחלק הפנימי של הירך כשאני מעמיס משקל גבוה (100 קילו) סביר להניח שאני עושה משהו לא נכון בטכניקה.

 

[Wonder Land]

הכפות רגליים צריכות להיות בזוית של 30 מעלות והברכיים צריכות לצאת החוצה בקו שווה לכפות רגליים.
עוד משהו שיכול לעזור לך זה שכשאתה עושה סקוואט תנסה "לפתוח את הרצפה" לשניים, זה עוזר.
לגבי היציאה החוצה עם הברכיים אז זה יהיה קצת קשה להסביר את זה במילים אבל הרבה יותר קל להראות את זה.
מה שאתה צריך לעשות זה להוציא את הברכיים קצת החוצה שיעברו את כפות הרגליים אבל לא בהגזמה.
תראה את הסרט של ריפטו זה יעזור לך או שתקרא את הספר

 

[antipop_killaa]

רוחב הפיסוק צריך להיות בערך רוחב כתפיים/ מעט יותר מרוחב כתפיים. וכפות הרגליים מופנות החוצה(משמע לא מקבילות והאצבעות פונות החוצה מהמרכז הגוף בערך ב30 מעולות)
אתה צריך לדאוג שהירך והברך יהיו מקבילות לכפות הרגליים - יכול להיות שבאופן טבעי זה יקרה אצלך אוטומטית, ויכול מאוד להיות שתצטרך להוציא ברכיים באופן אקטיבי בשביל שיהיו מקבילות לכפות הרגליים.
שוב להוציא ברכיים- לדחוף אותם החוצה ממרכז הגוף .

 

[Dave Grohl]

אם אתה מרגיש כאבים בחלק הפנימי של הירך יכול להיות שאתה עומד רחב מדי (או שאתה פשוט לא רגיל לסקוואט כמו שצריך). תנסה לסדר את עצמך לפי מה שאמרו פה.