ייעוץ מילטרי פרס וסקוואט

[TommyCohen]

אני לא יודע אם אני עושה טכניקה נכונה, ואין לי עדין סירטון
אני שוקל 62 ככה
על מטר 64
מילטרי :40
שאני עושה ,יש לי כמה חזרות שאני עושה וכואב לי הגב , באמצע לכיוון הגב תחתון
ואחרכך שאני מסיים תסט ושם תמוט בחזרה בכלל כואב לי הגב

הסקוואט:80
שאני מסיים סט אני מרגיש תגב תחתון תפוס ממש ..

ממה זה יכול להיגרם ?

 

[מר לטיסימוס]

זה יכול להיות תוצאה של כמה גורמים, כמו דומס בגב התחתון שפשוט לא עובר עד לאימון הבא. גב תחתון תפוס זו תופעה דיי נפוצה אצל אנשים שמתחילים לעשות לואו בר, ואם אתה משלב בתוכנית גם חתירה למשל זה מעמיס על הזוקפים וקשה להתאושש מזה. זה כמובן מבלי לדעת אם אתה עושה נכון.

 

[Glubi]

יש סיכוי גבוהה שאתה נשען אחורה בפרס ולכן אתה מרגיש כאבים בגב התחתון לפי טענתך.

לגבי הסקוואט תוודה שאתה עושה כמו פה

 

[TommyCohen]

זה יכול להיות תוצאה של כמה גורמים, כמו דומס בגב התחתון שפשוט לא עובר עד לאימון הבא. גב תחתון תפוס זו תופעה דיי נפוצה אצל אנשים שמתחילים לעשות לואו בר, ואם אתה משלב בתוכנית גם חתירה למשל זה מעמיס על הזוקפים וקשה להתאושש מזה. זה כמובן מבלי לדעת אם אתה עושה נכון.

אני רק מתחיל חח לא הוספתי תרגילי עזר עדין
אני חודשיים או חודשיים וחצי ככה בSS
יש לי דומס בגב תחתון אבל משבוע לשבוע זה עובר ואני פחות מרגיש
מתי אני מרגיש את זה ממש חזק
זה שאני מסיים סט, אחרי הסקוואט ואחרי הפרס

יש סיכוי גבוהה שאתה נשען אחורה בפרס ולכן אתה מרגיש כאבים בגב התחתון לפי טענתך.

לגבי הסקוואט תוודה שאתה עושה כמו פה

איך אפשר לא להשען אחורה? המוט על החזה
שאתה מתחיל תתנועה אתה חייב קצת ללכת אחורה זה בלתי אפשרי להשאר כמו עמוד
ישר ולהתחיל תתנועה ולסים כמו עמוד

 

[Elad5]

תכווץ את התחת - כשהתחת מכווץ הגב תחתון שלך מכווץ גם כן, ולא יהיו לך כאבים.

 

[Glubi]

אני רק מתחיל חח לא הוספתי תרגילי עזר עדין
איך אפשר לא להשען אחורה? המוט על החזה
שאתה מתחיל תתנועה אתה חייב קצת ללכת אחורה זה בלתי אפשרי להשאר כמו עמוד
ישר ולהתחיל תתנועה ולסים כמו עמוד

אתה אמור להזיז רק את הראש אחורה,לא לעקם את הגב..

 

[TommyCohen]

תכווץ את התחת - כשהתחת מכווץ הגב תחתון שלך מכווץ גם כן, ולא יהיו לך כאבים.

וואיי נכוון איך לא חשבתי על זה
תודה !

אתה אמור להזיז רק את הראש אחורה,לא לעקם את הגב..

כן אבל גם הגב העליון הולך קצת אחורה שאתה מתחיל תתנועה
זה לא אפשרי להיות ישר כל התנועה אתה לא רובוט ולא מכונה כל שהי